Hoe kies jy die beste volledige gewigsverliesprogram om die ideale gewig te bereik?

Dieet en oefening is deurslaggewend vir 'n verslankingsprogram, maar 99% van gewigsverliesprogramme laat die belangrikste punt, naamlik metabolisme, weg. Regstelling en aanpassing van metabolisme is die hooffaktor in die gewigsverliesprogram en die sukses daarvan. Daarom sal ons in hierdie artikel in detail leer oor 'n geïntegreerde gewigsverliesprogram wat jou 'n wonderlike en gesonde gewigsverlies waarborg, so lees verder.

Wat is die oorsake van gewigstoename

Baie mense is oorgewig. Die Wêreldgesondheidsorganisasie het verklaar dat gewigstoename plaasvind wanneer daar 'n wanbalans is tussen energie en die aantal kalorieë wat ons verbruik, wat vetsug en die ophoping van vet in die liggaam veroorsaak. Ons sal dus die belangrikste redes hiervoor noem en hoe om elke rede te behandel.

1- Liggaamstipe

Liggaamstipe speel 'n belangrike rol wanneer dit kom by gewigstoename. Mense met 'n appelvormige liggaamsvorm is meer geneig om gewig op te tel in vergelyking met 'n peervormige liggaam, wat minder gevaarlik is. En die oplossing daarvoor:

• Eet baie blaargroentes.

2- depressie

Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie ly 350 miljoen mense van alle ouderdomme wêreldwyd aan depressie. Die gebruik van antidepressante, saam met die nie eet van gesonde kosse om die vlak van hormone te verbeter, sal uiteindelik lei tot gewigstoename. behandeling:

• Probeer om die dinge te doen waarvan jy hou en wat jou gelukkig maak.
• Oefening is beter as antidepressante.
• Probeer om enige stokperdjie soos teken, skryf en enige handwerk en kuns te beoefen.

3- Skildklierwanbalans

Die skildklier speel 'n belangrike rol in metabolisme. Wanneer tiroïedhormone minder geproduseer word, lei dit tot 'n toestand genaamd (hipotireose) Hierdie toestand word gekenmerk deur gewigstoename aangesien daar 'n verlangsaming in die metabolisme proses is; Daarom, as gewigstoename skielik voorkom, moet u 'n dokter raadpleeg om 'n paar toetse oor die tiroïedklier uit te voer, en dit kan ook behandel word deur:

• Eet minder eenvoudige koolhidrate, verminder sout en drink fenegriekwater.

4- Eet ongesonde kosse

Ongesonde kosse bevat 'n hoë persentasie natrium, eenvoudige koolhidrate en onversadigde vette, wat almal gewigstoename veroorsaak en mense blootstel aan siektes soos diabetes, kanker en hartsiektes.

• Berei alle maaltye by die huis voor, en verminder verwerkte voedsel soos vleis, koekies, pizza, en meer.
• Maak seker dat jy gesonde kosse eet soos: broccoli, olyfolie, avokado, kruie soos: kaneel, swartpeper, donkersjokolade, lensies, kekerertjies en vetterige vis.

5- 'n Onaktiewe leefstyl

Die meeste mense spandeer aaneenlopende ure voor die rekenaar of TV. Hierdie leefstyl, waarin ons vir lang tye sit, lei tot vetophoping en gewigstoename.Die oplossing is:

• Neem elke uur 'n breek van die werk en beweeg vir 10 minute.
• Stap, dans, joga of fietsry.

6- Medisyne

Alle soorte medikasie het newe-effekte.Gewigstoename is een daarvan. Soos hierbo genoem, kan medikasie vir depressie, migraine, allergieë, tipe XNUMX-diabetes, bloeddruk en geboortebeperkingspille gewigstoename veroorsaak.Wenke:

• Praat met jou dokter om te sien of daar 'n ander medikasie is wat nie gewig beïnvloed nie.
• Benewens om gesonde kos te eet en te oefen om te verhoed dat jy gewig optel.

7- Amenorree

Na menopouse daal estrogeenvlakke, wat lei tot 'n vertraagde metabolisme, gewigstoename en vetophoping.Behandeling:

• Neem estrogeentablette nadat u u dokter geraadpleeg het.
• Drink groen tee en oefen gereeld.
• Voeg nierbone, kaneel, gemmer en swartpeper by jou dieet in.
• Slaap goed vir ten minste 7 opeenvolgende ure.

8-Spysverteringsprobleme

Baie siektes lê in die ingewande.As jy aan maag- en spysverteringprobleme ly, sal jy gewig optel.Dit kan veroorsaak word deur ongesonde kos te eet, nie genoeg water te drink nie, alkohol en kafeïen in te neem, of 'n gebrek aan goeie dermbakterieë. Dit:

• Eet jogurt, probiotiese drankies en gemmer.
• Veselryke kosse en vars vrugtesappe.
• Drink 'n glas warm water op 'n leë maag.

9- Eet nie gesonde vette nie

Nie alle vette is sleg nie. Gesonde vette verminder inflammasie in die liggaam, wat gewigstoename veroorsaak deur die vrystelling van die hormoon leptien te verminder, wat geassosieer word met verhoogde eetlus en voedseldrange. Behandeling:

• Neem amandels, okkerneute, grondboontjiebotter, vis, avokado's en visolie-aanvullings.

Leer oor die gevare van vetsug en oorgewig

Mense wat aan vetsug en oorgewig ly, is meer geneig om baie siektes te ontwikkel in vergelyking met diegene wat 'n gesonde gewig het, en die volgende is die belangrikste risiko's om oorgewig te wees:

• Hipertensie.
• Hoë vlakke van slegte cholesterol of trigliseriede.
• Tipe XNUMX-diabetes.
• breinaanval.
• Galblaas siektes.
• Osteoporose.
• Slaapapnee.
• Baie soorte kanker.
• Liggaamspyn en probleme met fisieke aktiwiteit.
• Depressie, angs en ander geestesiektes.

Verslankingsprogram vir mans

Om gewig te verloor is nie meer onmoontlik ongeag ouderdom of geslag nie, met die verslankingsprogram vir mans kan jy suksesvol gewig verloor, en die belangrikste punt in terme van verslanking is die soeke na 'n effektiewe gewigsverliesprogram nie net op kort termyn nie, maar die effek daarvan op die lang termyn, en hier is die belangrikste program Verslanking vir mans:

1- Programme wat dieet en oefening insluit

Gesonde eetgewoontes en oefening gaan beide hand aan hand om gewig te verloor, so wanneer jy 'n suksesvolle program kies, moet jy gesonde maaltye en daaglikse oefeninge insluit om jou langtermyn sukses te maksimeer.

2- Eet goed proteïene, vette en komplekse koolhidrate

Die mees doeltreffende en suksesvolle program vir mans om gewig te verloor is 'n goeie balans tussen proteïene, gesonde vette en voedsame koolhidrate. Hierdie voedingstowwe is nodig vir die liggaam om behoorlik te funksioneer en help om gewig te verloor. Van die belangrikste kosse wat geëet moet word tydens gewigsverlies:

• Alle soorte maer proteïene soos: kalkoen, beesvleis, hoenderborsie, eiers, ens.
• Gesonde vette, soos olyfolie, avokado en avokado-olie.
• Komplekse koolhidrate wat jou maag vul: Volgraan, swart of bruin rys, en 'n paar styselagtige groente.

As 'n algemene reël moet die helfte van jou bord gevul wees met groente en vrugte, een kwart van jou bord moet gevul wees met gesonde proteïene, en die ander kwart met volgraan. Sluit ook gesonde vette en klein hoeveelhede suiwel in.

3- Doen sport

Soos hierbo genoem, is oefening saam met 'n gesonde en gebalanseerde dieet die beste verslankingsprogram vir mans en ook vir vroue.Hier is 'n wonderlike oefenplan om te help om gewig te verloor:

• Oefen squats, been lifts, en liggaamsstrekoefeninge met drukoefeninge daagliks.
• Doen kardio-oefeninge soos stap vir 30 minute gedurende die oggend en saans.
• Dit is ook verkieslik om 'n fiets te ry as gevolg van die veelvuldige voordele van hierdie oefening op die hele liggaam.

5- Kies 'n gewigsverliesprogram volgens ouderdom

Nie alle gewigsverliesprogramme werk vir almal en vir alle ouderdomme nie, daarom is dit verkieslik om 'n gewigsverliesprogram te kies wat spesiaal vir mans of vroue ontwerp is, en dit is ook verkieslik om 'n paar vriende van dieselfde ouderdom en gewig te laat deelneem aan die ontwikkeling 'n plan vir 'n dieet en oefening saam, dit is baie belangrik vir motivering en om raad te gee rakende gewigsverlies.

Verslankingsprogram vir vroue

Vroue moet dikwels 'n voedingsplan en 'n goeie program ontwikkel om gewig te verloor, veral omdat hulle meer geneig is om vet in die buik en boude op te bou as mans.Hier is hierdie program om gewig te verloor vir vroue:

• Eet daagliks baie groente, veral blaargroente.
• Vermy ongesonde vette en bygevoegde suikers in baie drankies.
• Vermy die eet van verfynde koolhidrate soos: wit rys en witbrood (vermy absoluut finobrood), en verminder aartappels en pasta.
• meng vesel en gesonde vette; Omdat die verbruik van vesel in goeie hoeveelhede langer sal neem om te verteer en 'n gevoel van versadiging gee, soortgelyk aan gesonde vette.
  Goeie bronne van vesel sluit alle volgraan, groente en vrugte in (sonder die sap), terwyl gesonde vette soos olyfolie en avokado energie verskaf.
• oefening soos aerobics, stap of hardloop, trappe klim in plaas van om die hysbak te gebruik; Aangesien hierdie oefeninge help om metabolisme te verhoog en meer vet te verbrand.
• Drink enige verfrissende natuurlike drank sodra jy wakker word, of drink 'n koppie warm water met die sap van 'n halwe suurlemoen en 'n sprinkel swartpeper, wat help om vinnig gewig te verloor en jou dag met krag en lewenskrag te begin.
• Eet 'n gesonde en vullende ontbyt, en jy kan eiers of fava-bone eet, met lae-vet kaas, en 'n paar groente wat help om metabolisme te verhoog en jou maag vul sonder om 'n paar uur lank honger te voel.

Maag en boude verslanking program

Dit kan baie moeilik wees om maag en boude te verloor; As gevolg van ons lewensomstandighede en ons lang sit terwyl ons werk, en soos vroeër genoem is dat die werklike gewigsverliesprogram afhanklik is van 'n goeie metabolisme, hoe meer die metabolisme behoorlik werk, hoe meer vet sal jy verbrand, en dit kan slegs gebeur in 7 dae, so die verandering van die dieet is belangrik Baie belangrik in die verslankingsprogram, met inagneming dat onder-eet erger is as oor-eet, en ons sal leer hoe om die buik en boude goed te verslank deur hierdie punte:

1- Eet 'n hoeveelheid proteïene

Daar is baie navorsing wat bevestig het dat die inname van 'n goeie hoeveelheid proteïene die werklike sleutel is om van oortollige maagvet ontslae te raak, en die rede hiervoor is dat proteïen die metaboliese tempo verhoog, wat 'n persoon meer geneig maak om sterk spiere te bou tydens en na oefening, benewens dat die eet van Proteïen by elke maaltyd help om ooreet te voorkom.

2- Eet elke week vetterige vis

Omega-3-vetsure word gekenmerk deur hul effektiewe voordele om veroudering te vertraag, die immuunstelsel te versterk en siektes te beveg.Vis soos: makriel, salm en tuna is ryk aan proteïene en gesonde vette wat help om oortollige en gevaarlike vette in die liggaam af te breek , so probeer om hierdie vis ten minste twee keer per week te eet.

3- Vervang sommige kookvette en -olies met klapperolie

Klapperolie moet die olie van keuse wees vir braai en ook vir kook. Botter en olyfolie verdra nie 'n hoër temperatuur, in vergelyking met klapperolie, wat baie hoë temperature kan weerstaan, wat dit die enigste olie maak wat uitstekend is in hierdie saak.

Kokosolie verminder ook die hoeveelheid opgehoopte vette, benewens ryk aan goeie vette, vermy egter oormatige inname van klapperolie soos enige ander gesonde vette.

4- Eet baie oplosbare vesel

Oplosbare vesel is uitstekend vir verslanking en vermindering van maag- en boudvet; Dit tree op soos 'n "gel" met kos in jou spysverteringskanaal, wat die deurgang daarvan vertraag en jou langer versadig laat voel.

Studies het aan die lig gebring dat hierdie tipe vesel jou effektief help om gewig te verloor, jou hongergevoel verminder en daartoe lei dat jy daarna nie baie kosse inneem nie.Onder die kosse ryk aan oplosbare vesel is:

• Avokado (ook een van die beste goeie vette).
• peulgewasse;
• Swart frambose.

Vinnige verslankingsprogram

Daar is baie maniere om vinnig gewig te verloor, dit is egter nodig om 'n effektiewe gewigsverliesprogram te volg, maar jy moet geduldig wees totdat jy die ideale gewig bereik, en hier is 'n vinnige gewigsverliesprogram wat jou in staat stel om gewig te verloor in die minste moontlike tyd:

• Verminder koolhidrate:

Die belangrikste deel van 'n vinnige gewigsverliesprogram is om suikers, stysels en koolhidrate te verminder.Wanneer dit gebeur, sal hongervlakke daal, en jy sal uiteindelik baie minder kalorieë eet. In plaas daarvan om koolhidrate vir energie te verbrand, begin die liggaam opgehoopte vet verbrand.

Nog 'n voordeel om koolhidrate te sny, is dat dit insulienvlakke verlaag, wat help om oortollige natrium en water in die niere uit te spoel, en dit verminder liggaamsblaas en onnodige watergewig.

• Eet proteïene, vet en groente:

Elkeen van jou maaltye moet hierdie drie bronne insluit: proteïen, vet en lae-koolhidraat groente. As 'n algemene reël, probeer om 2 of 3 maaltye per dag te eet, met die verbruik van 'n vierde ligte maaltyd in die middag, aangesien dit baie help met vinnige gewigsverlies.

• Lig gewigte drie keer per week op:

Deur gewigte op te tel, sal jy baie kalorieë verbrand en verhoed dat die metabolismeproses vertraag, wat een van die belangrikste stappe is om gewig te verloor.

Probeer dus om drie keer per week na gimnasiums te gaan om gewigte op te tel, en as jy nog nie hierdie oefening gedoen het nie, vra raad van die afrigter om raad te gee.

Dit is ook moontlik om sommige aërobiese oefeninge te doen soos: stap, hardloop, fietsry of swem, wat ook effektief sal wees om gewig te verloor.

Sally Fouad gewigsverliesprogram

As jy 'n goeie program wil hê om gewig te verloor en jou terselfdertyd 'n gevoel van tevredenheid en goeie gesondheid gee, sal ons die Sally Benefits-program vir verslanking leer ken, en die duur daarvan is ongeveer 3 dae, en dit is moontlik om voort te gaan hierdie program en vervang sommige kosse.

Eerste dag:

• 30 minute voor ontbyt: Drink 'n glas warm water met 'n halwe suurlemoensap en 'n teelepel heuning daarby.
• By ontbyt: 'n Gekookte eier of 'n omelet met olyfolie, 'n teelepel gekapte basiliekruid en Parmesaankaas, 'n halwe koppie kersietamaties, 'n sny roosterbrood of 'n kwart bruinbrood.
• Snack: 'n Koppie laevet Griekse of gewone jogurt met XNUMX eetlepel gesnyde aarbeie.
• Kos: Slaaigereg wat bestaan ​​uit: 'n halwe koppie geweekte bulgur, 'n sny vleis of geroosterde hoenderborsie en in skywe gesny, 'n eetlepel laevet cheddarkaas, 'n paar uie, 'n halwe gesnyde soetrissie, koljander, suurlemoensap , appelasyn en swartpeper.
• Vyfuur in die aand: 'n Koppie groen tee.
• Aandete: 'n Koppie jogurt met 'n halwe eetlepel gerasperde okkerneute of amandels.

die tweede dag:

• Voor ontbyt: 'n Koppie warm water met suurlemoensap en heuning.
• die ontbyt: Gekookte eier of 4 eetlepels fava-bone met suurlemoensap, olie en komyn, met 'n komkommer en 'n koppie bessies.
• Snack: 'n Halwe koppie vetvrye ricotta kaas met 'n halwe koppie bloubessies of aarbeie en 'n eetlepel amandels of haselneute.
• Kos: 'n Sny geroosterde salm met tiemie of roosmaryn, kersietamaties en 3 eetlepels bruinrys.
• اVir vyfuur in die aand: 'n Koppie groen tee.
• Aandete: ’n Mediumgrootte slaaibord met stukkies maaskaas, en ’n piesang voor jy gaan slaap.

die derde dag:

• Voor ontbyt: 'n Koppie warm water met heuning en suurlemoensap bygevoeg.
• Ontbyt: Omelet gemaak met eiers, gekapte broccoli, gekapte uie en mozzarellakaas, met 'n kwart van 'n bruinbrood.
• Snack: 'n Koppie jogurt met 'n sny appel en 'n teelepel gekapte okkerneute.
• Middagete: Slaaigereg wat bestaan ​​uit: blaarslaai, geroosterde hoenderblokkies, gesnipperde seldery, sampioene (na gaarmaak), 'n bietjie cheddarkaas, suurlemoensap, appelasyn, en swartpeper.
• Vyfuur in die aand: 'n Koppie groen tee, 'n glas lemoensap, of 'n halwe koppie pomelo.
• Aandete: 'n Koppie gekookte kekerertjies, gevolg deur 'n vrug of 'n koppie jogurt met suurlemoensap wat daarby gevoeg word voor slaaptyd.

Verslankingsoefeninge

Oefening kan help om vet vinniger te verbrand en gewig te verloor. Hier is 'n paar oefeninge vir gewigsverlies:

1- Kettlebell oefening

Wat een van die kragtigste oefeninge is wat help om vet effektief te verloor. Hierdie oefening word gekenmerk deur die gebruik van die spiere van die boude, buik en dye, benewens die skouers, wat die hartklop verhoog, wat werk om baie ekstra kalorieë te verbrand.

2- Tou oefening

Eenvoudige en maklike oefening, maar help om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Touspringoefening teiken ook baie dele van die liggaam, insluitend die rug- en buikspiere. Jy kan hierdie oefening daagliks doen.

3- Brug oefening

Help om die buik en boude te skraal en die vorm van die hele liggaam te verbeter. Lê net op die vloer met die knieë gebuig, maak seker dat die hakke op die grond is, maar in die geval dat daar 'n rugprobleem is of jy enige pyn voel, moet die tydperk nie 'n minuut oorskry nie.

4- Trap klim oefening

Dit is my gunsteling oefening, en ten spyte van die eenvoud en gemak daarvan, is dit een van die kragtigste oefeninge wat help om baie kalorieë binne 'n paar minute te verbrand, en word gekenmerk deur die versterking van al die spiere van die liggaam, so probeer om op te gaan en ten minste 3 keer per dag met die trappe af (ongeveer nie minder nie as 50 grade) om gewig te verloor.

Dieet kos resepte

Soos voorheen genoem, is die volg van 'n gesonde dieet 'n noodsaaklike deel van gewigsverlies, benewens oefening. Die volgende is die belangrikste kosse vir die dieet, wat oor die loop van 'n maand herhaal kan word:

Dieetkosresepte vir ontbyt

Aan die begin moet ontbyt versadig en volledig wees, wat beteken dat dit ten minste 10 gram proteïen, 4 gram vesel en 'n bietjie vet moet bevat, saam met 'n drankie vrugtesappe soos lemoen of pomelo.

1. Avokado eiers: 'n Sny roosterbrood met 'n kwart van 'n fyngedrukte avokado, 'n gekookte eier, 'n bietjie van jou gunsteling kruie en swartpeper, en 'n glas lemoensap.
2. Omelet met eiers en groente: 'n Groep groente soos: uie, spinasie, soetrissies, blokkies gesnyde tamaties, eiers, een sny roosterbrood, en 'n halwe koppie pomelosap.
3. Eiertoebroodjie met kaas en vleis: Snye beesvleis in langsskywe gesny en soteer met eiers en swartpeper, dan in 'n toebroodjie geplaas met maaskaas of mozzarella, en 'n glas lemoensap.

Dieet kos resepte

1. Proteïenslaai: 'n Groep groen blaargroentes, stukkies geroosterde hoender, kalkoen of salm met 'n halwe koppie bone, en die byvoeging van olyfolie, asyn, suurlemoensap en swartpeper.
2. Bruin Pasta Met Spinasie, Aspersies En Hoender: Klein stukkies geroosterde hoender met 'n handvol gestoomde gesnipperde aspersies met spinasie, 2 koppies gekookte bruin pasta, gemaalde knoffel en tamatiesap, besprinkel met parmesaankaas bo-oor.
3. Hoender of vleis en kekerertjiesop: Hierdie sop is van Noord-Afrika en is een van die bekendste disse om immuniteit te versterk en bevat baie bestanddele soos:

• 'n Koppie hummus (dit beteken nie hummus nie).
• 'n Koppie klein pasta.
• Stukke beesvleis in klein stukkies gesny.
• Halwe koppie groen koljander.
• Halwe eetlepel gedroogde kruisement.
• Halwe eetlepel warm peper.
• tamatiesap.
• Gekapte ui en knoffel.
• 'n Teelepel botter.
• Swartpeper en sout.
• sous.

Hoe om voor te berei:

• Soteer uie in botter, voeg dan knoffel by en soteer tot goudbruin.
• Voeg die tamaties, kekerertjies, vleis en sous by en laat staan ​​totdat die vleis en kekerertjies sag is.
• Voeg dan die koljander, gedroogde kruisement, soetrissie, gekookte pasta en speserye by die vorige mengsel en laat staan ​​vir 5 minute.
• Sit die sop voor en garneer met vars kruisement- of koljanderblare.

Opvallend: Hierdie sop, hoe warmer hoe beter.

Dieetkosresepte vir aandete

• Hawermout met jogurt en aarbeie: Rooster ’n koppie hawermout vir 3-5 minute tot goudbruin, gemeng met jogurt en aarbei- of framboosstukke.
• Gemengde groenteslaaiBlaarslaai, waterblommetjies, wortels, tamaties (een klein vrug), kool of broccoli en klein stukkies hoender, met die byvoeging van suurlemoensap, asyn en swartpeper.
• Tiemie of Roosmaryn Salm Toebroodjie: Ons sit 'n sny geroosterde salm met tiemie of roosmaryn op volgraanbrood, met die byvoeging van enige soort groente na smaak.

Belangrike notas vir die volgende verslankingsprogramme

Dit is nodig om 'n paar veranderinge in jou dieet en lewenstyl aan te bring om gewig te verloor. Hier is die belangrikste notas en wenke wanneer jy verslankingsprogramme volg:

1. Fokus op jou gesondheid sowel as om gewig te verloor. Om verslankingsprogramme te volg, gaan nie net oor gewig verloor nie, dit beteken om gesond te wees, so neem 'n bietjie tyd en jy sal dalk die stelsel oor 'n tydperk van weke moet herhaal om nie enige komplikasies op te doen nie.
2. Verander jou lewenstyl, nie net 'n dieet nie: Onthou altyd dat verslankingsprogramme tyd en einde kan hê, maar veranderinge in jou hele lewenstyl sal help om gewig te handhaaf en permanent te wees.
3. Drink meer water: Om 'n goeie gewigsverlies regime te volg moet jy baie water drink, veral as jy oefen, maak seker dat jy ten minste 2-3 liter per dag drink.
4. Byvoeging van vesel: Die eenvoudigste en maklikste manier om gewig te verloor is om baie vesel te eet.Dit sal jou vir 'n langer tydperk versadig laat voel, maar vesel moet geleidelik geneem word, veral as jy nie gewoond is daaraan nie sodat dit nie spysverteringsprobleme veroorsaak nie.
5. Moenie versnaperinge oorslaan nie: Eet klein, voedingstof-digte versnaperinge kan help om jou versadig voel deur die dag, wat verminder eet meer deur die dag. Om neute, appels, chiapoeding of hawermout as 'n gesonde versnapering te kies, is 'n effektiewe stap in verslankingsprogramme.
6. Drink groen tee: Om elke dag 'n koppie groen tee by te voeg sal jou metabolisme verhoog en bietjie energie gee, maar moenie te veel groen tee drink nie want dit bevat kafeïen, net 2 koppies per dag is genoeg om gewig te verloor.
7. Moet nooit maaltye oorslaan nie: Sommige mense vermy ontbyt, en ander eet niks by aandete nie.Die beste manier om gewig te verloor is om drie hoofmaaltye en 1-2 versnaperinge te eet.Dit help om suksesvolle gewigsverlies op 'n gesonde en vinnige manier te bereik.