Om 'n fikse liggaam en ideale gewig te kry is iets waarna die oorgrote meerderheid mense soek en begeer, en daarvoor probeer hulle baie diëte totdat hulle die regte stelsel vir hulle bereik wat hul droom kan verwesenlik.
Punte-dieet is een van die tipe diëte wat die afgelope tyd groot sukses behaal het, veral aangesien feitlik alles daarin toegelaat word solank jy by die vereiste aantal daaglikse punte hou.Hier is alles wat jy wil weet oor hierdie tipe van dieet.
Definisie van dieetpunte
Die Franse dieet is afhanklik van die eet van natuurlike kosse ryk aan vesel, waarin kalorieë laag is, en dit verhoog die gevoel van versadiging vir lang tydperke.
Terselfdertyd verbeter voedsel ryk aan vesel die gesondheid van die spysverteringstelsel, en verhoog dit nie skielik bloedsuikervlakke nie, maar hou dit eerder so lank as moontlik op goeie vlakke, wat noodsaaklik is om gewig te beheer.
Die puntedieet bevat al die voedingstowwe en natuurlike elemente wat nodig is vir die gesondheid en veiligheid van die liggaam, en daarom is daar geen gevaar in die langtermyngebruik daarvan nie.
Korrekte punte dieet tabel
Voedingstowwe word in die puntedieet verdeel volgens die kalorieë wat dit bevat, en dienooreenkomstig word 'n sekere aantal punte vir elke kos geplaas.
Die dokter bepaal vir elke persoon 'n spesifieke aantal punte wat hy daagliks kan eet, volgens die gewig wat uitgeskakel moet word, en die gesondheidstoestand van die persoon wat sy oortollige gewig wil verloor.
Jy kan die aantal kosse wat jy per dag eet, verhoog as jy een van die soorte sport beoefen, aangesien dit die daaglikse punte wat toegelaat word, verhoog en jou meer kos kan eet.
Om punte te bereken, moet jy die volgende doen:
- Bereken die gewig van vet in gram en deel dan die resultaat deur 12.
- Tel kalorieë en deel deur 50.
- Bereken die gewig van dieetvesel en deel deur 5.
- Voeg die vetproduk in die eerste stap by die kalorieproduk in die tweede stap.
- Trek dan die dieetveselwaarde van Stap XNUMX af van die resulterende waarde, en jy het jou daaglikse punte.
Byvoorbeeld, jy kan die puntedieet deur die volgende tabel toepas:
| kos | punte |
| Kakao sonder suiker of melk | 'n Lepel kakao sonder suiker = nul
1 eetlepels kakao sonder suiker = XNUMX |
| Verskillende soorte tee | nul |
| Koffie met melk 100 ml | 1 |
| 10 gram sade | 1.5 |
| 'n klein appel | 1 |
| Speserye van verskillende soorte | nul |
| Suurlemoensap | nul |
| Yoghurt 150 milliliter | 2 |
| 30 gram fetakaas | 4 |
| 'n lepel mayonnaise | 1 |
| 100 gram gekookte rys | 2 |
| 100 gram gekookte mielies | 1.5 |
| 250 gr mieliebrood | 2.5 |
| 100 gram witbrood | 4 |
| Een sny wit roosterbrood | 2 |
| 100 gram vrugtepastei | 5.5 |
| 200 milliliter natuurlike vrugtesap | 1 |
| Gekookte groente | nul |
| 7 eenhede neute | 7 |
| 'n Kwart hoender | 5.5 |
| 120 gram riviervis | 1.5 |
| 120 gram salm | 3.5 |
| 100 gram gebraaide aartappels | 4 |
| 4 milliliter groente-olie | 1 |
Punt dieet app
Deur die Diet Points-toepassing vir iPhone te gebruik, kan jy jou daaglikse kalorie-inname dophou om jou gewig te help beheer en gewig te verloor.
Die toepassing is beskikbaar in beide Arabies en Engels, en sluit 100 verskillende diëte en die hoeveelheid kalorieë in 1000 kosgeregte in.
Die toepassing kan jou help om die regte gereg vir jou dieet volgens kalorieë te kies.
Kenmerke van die toepassing van dieetpunte
- Tel kalorieë.
- Bereken ideale gewig.
- Bereken die kalorieë wat verloor moet word om 'n spesifieke hoeveelheid gewig te verloor.
- Dit gee jou 'n omvattende idee van die toestand van die liggaam.
- Jy kan etes daarby voeg.
- Jy kan foto's byvoeg
- Jy kan daardeur deel wat jy op sosiale media wil deel
Punte dieet sakrekenaar
Onder die faktore wat in die berekening van die puntedieet gaan, is ouderdom, gewig, lengte, geslag en daaglikse aktiwiteitsvlakke.
Ouderdom
- Van 12 tot 20 jaar oud word 5 punte bygevoeg.
- Van 20 tot 35 jaar oud word 4 punte bygevoeg.
- Van 35 tot 50 jaar oud word 3 punte bygevoeg.
- Van 50 tot 65 jaar oud word twee punte bygevoeg.
- Meer as 65 jaar oud voeg een punt by.
die gewig
- Vir elke 10 kilogram gewig word een punt daarby gevoeg.Vir mense wat byvoorbeeld 70 kilogram weeg, kan dus 7 punte bygevoeg word.
Lengte
- Vir mense van 160 cm of minder, voeg XNUMX punt by.
- Vir mense langer as 160 cm word twee punte bygevoeg.
daaglikse aktiwiteit
- In die geval van 'n afname in daaglikse aktiwiteit, sal nul punte bereken word.
- In die geval van gemiddelde daaglikse aktiwiteit word een punt bereken.
seks
- Vir 'n man tel 15 punte.
- Vir vroue tel 5 punte.
Of jy kan na die webwerf gaan Weight Watchers Sakrekenaar Bereken punte maklik.
Punt dieet etes
Maer proteïengeregte:
- Hardgekookte eiers.
- Hoender na verwydering van die vel word gerooster of gekook.
- Alle soorte vis gerooster of gekook.
- Vetvrye suiwelprodukte.
Lae-koolhidraat groente:
- Blomkool, kool en broccoli.
- Spinasie, malva en blaarslaai.
- tamaties.
- wortels.
- Seldery, pietersielie en koljander.
- Groenbone.
gesonde vette
- vetterige vis.
- avokado
- bedwelmende.
- olyf olie.
Gesonde koolhidrate:
- Volgraan soos koring, hawer, mielies en quinoa.
- patat.
- bruinrys
Punte dieet metode
Punte-dieet is 'n Franse tipe dieet wat gebaseer is op die berekening van die kalorieë wat 'n persoon daagliks eet sonder inagneming van die kwaliteit, hoeveelheid of tydsberekening van voedsel.
In hierdie dieet word 'n persoon toegelaat om 18, 20 of 22 punte kos per dag te eet, volgens sy gewig, ouderdom, daaglikse aktiwiteit, geslag en lengte.
Tydens die nakoming van hierdie dieet word dit toegelaat om 'n paar punte van een dag te spaar en op 'n ander dag te gebruik.Dit is ook moontlik om sport te beoefen om die aantal punte wat per dag toegelaat word te verhoog.
Dieet wys my ervaring
Ek was in die hospitaal en die dokter het my gevra om my gewig te meet, en ek was verbaas dat dit 88 kilogram was.
Op hierdie tydstip het ek my liggaam, die hospitaal en die verpleegster gehaat wat my gewig gemeet het, en ek het baie kwaad gevoel.Toe ek by die huis kom, het my ma my gevra hoekom ek senuweeagtig is, so ek het haar vertel wat gebeur het.
En toe sê sy vir my: As dit jou gewig is sonder swangerskap en bevalling, hoe sal dit wees nadat jy 'n aantal kinders gehad het?!
Ek het ontstellende scenario's begin voorstel, soos my gewig wat 100 kilogram oorskry, en ek kon nie sonder hulp beweeg nie, en ek het snags wakker gebly en gedink oor wat ek moet doen voordat die probleem eskaleer.
En ek het gedink oor die redes agter die gewigstoename, en besluit om te onthou van Indomie, skyfies en pizza, en om die groente en vrugte te vermeerder, en ek het die dokter geraadpleeg, wat die punte-dieet vir my voorgeskryf het.
My ervaring met die punte dieet in detail
Nadat ek die vereiste punte bereken en geoefen het, kon ek binne een week sonder ontneming my gewig met 2.5 kilogram verminder.
Ek het vyf myl per dag gestap om die kans te kry om sjokolade te eet terwyl ek die puntedieet gedoen het sonder om die vereiste aantal punte te kry.
Dieetpunte Hoeveel druppels per week?!
Punte-dieet is een van die gesonde tipes dieet, waarin die gewig stadig afneem, waar die tempo van 'n halwe kilogram tot een kilogram per week is, maar die liggaam is meer stabiel, en geniet gesondheid, lewenskragtigheid en nodige voedingstowwe.
Dieetpunte in Ramadan
Jy kan 'n puntedieet in Ramadan doen om gewigstoename te vermy en die maksimum voordeel uit vas te kry en 'n skraal liggaam te geniet, soos volg:
die ontbyt
Voordat jy bid:
3 datums = 1 punt
Twee koppies water
'n Koppie nie-vet melk, tee of koffie = 2 punte
Na gebed:
Twee koppies water
Twee vrugte = 0 punte
4 soplepels = 2 punte
3 samosas in die oond = 3 punte
Peuselhappies na drie uur
Twee koppies water
'n Koppie nie-vet melk = 2 punte
Vrugte = 0 punte
Twee koppies water
Suhoor
Twee vrugte = 0
Kaastoebroodjie = 6 punte
Kruiedrankie sonder suiker
Dieetpunte in Ramadan my ervaring
Ek het dieetpunte vanaf die maand van Rajab begin, en ek het daarmee voortgegaan gedurende die maand van Ramadan, aangesien vas nie die aantal daaglikse punte beïnvloed nie, en dit kan sonder 'n probleem met ontbyttye ingestel word.
Alhoewel ek nie tydens Ramadan geoefen het nie, kon ek ook gedurende die maand van Ramadan my gewig met sowat drie kilogram verminder met die puntedieet, en ek het die feesmaal met 'n grasieuse lyf ontvang.
Dieetpunte vir swanger vroue
Hierdie dieet is ontwikkel deur Guido Razoli, en hy sê dat sy teorie daarop gegrond is dat die liggaam wat nie sy kalorie inkry nie, na gestoorde vette toevlug, wat liggaamsgewig verminder.
Swanger vroue moet 40 tot 60 druppels per dag eet, en hierdie dieet ses dae per week beoefen, met 'n dag af.
In hierdie stelsel moet die swanger vrou koolhidrate en transvette verminder, en staatmaak op gesonde en natuurlike kos.Voorbeelde wat gebruik kan word in die voorbereiding van dieetpunte is:
- 100 gram lewer = 6 punte
- 100 gram wors = 1 punt
- 100 gram kaviaar = 1 punt
- 100 gram gerookte salm = 0 punte
- 100 gram tuna in groente-olie = 1 punt
- Pot sous = 0 punte
- 60 gram spaghetti met gekookte eiers = 8 punte
- 100 gram boontjies = 8 punte
Swanger vroue moet geen dieet volg wat daarop gemik is om gewig te verminder sonder om 'n spesialis dokter te raadpleeg totdat die swangerskap tydperk voltooi is met gesondheid en welstand en sonder probleme.
Dieetpunte vir borsvoeding
Die borsvoedende vrou kan ook die puntedieet doen deur vier punte volgens gewig by die volgende getalle te voeg:
- Van 50 - 68 kilogram = 18 punte (900 kalorieë)
- Van 68 - 78 kilogram = 20 punte (1000 kalorieë)
- Van 78 - 90 kilogram = 22 punte (1100 kalorieë)
- Van 90 - 101 kilogram = 24 punte (1200 kalorieë)
- Van 101 - 112 kilogram = 26 punte (1300 kalorieë)
- Van 112 - 124 kilogram = 28 punte (1400 kalorieë)
- Van 124 - 135 kilogram = 29 punte (1450 kalorieë)
- Van 135 - 146 kilogram = 30 punte (1500 kalorieë)
- Van 146 - 158 kilogram = 31 punte (1550 kalorieë)
- Meer as 158 kilogram = 32 punte (1600 XNUMX kalorieë)
Franse dieet
Die Franse dieet of die Franse puntedieet is 'n dieet wat hoofsaaklik afhang van die kalorieë wat per dag verbruik word, en stel 'n stel punte vas wat by elke persoon pas volgens sy grootte, ouderdom, geslag en aktiwiteit.
Oefening vir 'n halfuur kan jou 10 bonuspunte gee, wat beteken jy kan 'n lekker nagereg of ete kry.
En daar is 'n dag bekend as (die dag van bederf die dieet) in elke week, so hoe minder jou punte deur die ander dae van die week is, hoe meer kan jy eet wat lekker en goed is gedurende hierdie dag.
Hierdie dieet sluit geen belangrike voedingselement uit nie, en daarom kan dit op lang termyn beoefen word of as 'n dieetpatroon beskou word om gewig te stabiliseer.
Franse punte dieet
Wanneer jy die Franse punte-dieet beoefen, kan jy die persentasie van wat jy eet van natuurlike vesel tot die hoogste vlak verhoog om sodoende die liggaam se behoefte aan kosse ryk aan kalorieë te verminder deur te verhoog wat jy daagliks eet van groente, vrugte en volgraan.
Die belangrikste kenmerk van hierdie stelsel is buigsaamheid, aangesien jy die kos wat jy daagliks eet kan diversifiseer solank jy by die voorgeskrewe punte hou, en oefening verhoog jou daaglikse deel van punte.
Die Franse dieetpuntestelsel is gesond en voorsien die liggaam van die nodige voedingstowwe en kan op die lange duur nagekom word en stadig en bestendig gewig verloor.
Franse dieet wys my ervaring
Asma sê:
As jy nie die vasberadenheid en volharding het om die ideale gewig te bereik nie, kan niemand jou help nie, al gaan jy na die beste klubs of die grootste dokters en konsultante, sal 'n persoon nie die ideale gewig kan herwin nie, tensy hy het die begeerte en wil om dit te doen.
Daar is eenvoudige dinge wat kan help, soos om met die trappe op en af te stap en ongesonde kosse wat ryk is aan kalorieë soos koeldrank, transvette en goedkoop stysels te vermy.
Asma bevestig dat sy die ideale liggaam van een van die kunstenaars bewonder het, en besluit het om soos sy te wees, maar sy weet dat hierdie liggaam slegs deur moegheid verkry kan word, en daarom het sy besluit, nadat sy op die internet gesoek het en baie gelees en gelees het. gespesialiseerde advies, om die Franse dieet te implementeer. En sy bevestig dat vandat sy die ideale gewig teruggekry het, sy mooi geword het in enige klere wat sy dra, al is dit 'n goedkoop T-hemp, en mense het haar begin vra of hierdie kinders haar broers is en of haar man sy is. pa, soos sy jonger, mooier en bo-aan lewenskragtigheid en aktiwiteit gelyk het.
Wat Afnan betref, sê sy
Sy het met die puntedieet begin en 80 kilogram geweeg, en binne ses maande kon sy 15 kilogram verloor en haar fiksheid en selfvertroue herwin.
Shaima sê
Dat haar lengte 158 is en haar gewig toe sy met die puntedieet begin het 75 kilogram was, en na twee weke van die Franse puntedieet kon sy haar gewig binne die perke van 2 kilogram verminder, en sy vra almal om te bid vir haar om te voltooi wat sy begin het en die ideale gewig te bereik waarvan sy droom.
Lara4 jaar gelede
Doen jy Ramadan dieet Werklik effektief en gewigsverlies