Meer as 11 gesonde, vinnigwerkende dieetregimes wat geskik is vir mans en vroue

Susan Elgendy
Dieet en gewigsverlies
Susan ElgendyGekontroleer deur: Karima12 Maart 2020Laaste opdatering: 4 jaar gelede

Dieet wenke
Dieetstelsel om gewig te verloor

'n Goeie dieet kan help om beter gesondheid te geniet en 'n ideale en gesonde gewig te bereik, en daar is geen enkele voedsel wat al die noodsaaklike voedingstowwe bevat wat die liggaam nodig het nie, maar enige dieet moet 'n verskeidenheid verskillende kosse insluit, en die belangrikste vraag bly wat is dieetstelsel geskik vir gewigsverlies? Ons gaan hier in detail deur met die belangrikste wenke om die beste resultaat te kry, so lees verder.

Wenke voordat jy die dieetprogramme volg

Voordat ons die dieet begin volg om gewig te verloor, moet ons hierdie riglyne en wenke ken om enige dieet goed en geskik vir jou te maak.

Om 'n streng dieet te volg, kan geestesgesondheid beïnvloed

Daar is baie mense wat hulle tot 'n baie streng dieet wend om oortollige vet in die liggaam te verbrand en gewig te verloor, maar 'n negatiewe effek kan voorkom op kognitiewe vermoëns, konsentrasie en breingesondheid in die algemeen. Hierdie dieet kan egter tydelik gebruik word, wat geskik is vir 'n komende geleentheid soos 'n verlowing of 'n partytjie en jy moet 'n streng dieet volg om gewig te verloor.

Eet verskillende, kleurvolle kosse ryk aan voedingstowwe

Wanneer dieetprogramme gevolg word, moet alle maaltye op gesonde kos gebaseer wees, maak seker dat jy byvoorbeeld 50% groente en vrugte, 25% volgraan en 25% proteïen kry. Die totale hoeveelheid vesel moet 25-30 wees. gram per dag in die dieetstelsel.

Ontwikkel 'n plan voordat u 'n dieet begin

Voordat jy die dieet gebruik, moet jy 'n plan ontwikkel en al die bestanddele koop wat jy nodig het, en terselfdertyd moet jy alle ongewenste kosse soos lekkers uitskakel, wat nie weerstaan ​​kan word nie.

Eet 'n ligte maaltyd voordat jy die huis verlaat

Om positiewe resultate van die dieet te kry, gaan nooit na 'n partytjie of 'n geleentheid of gaan uit die huis in die algemeen as jy honger is nie. Eet vroeër 'n slaai of jogurt, dit kan jou help om nie kos buite die huis te verslind wat negatief kan dieet beïnvloed.

Nie alle vette is sleg nie

Gebruik gerus volvet suiwelprodukte (ek persoonlik beveel jogurt en volvet melk met 'n skeut suurlemoensap aan), onversadigde vette is goed en gesond, en kan help om jou vol te maak en ook energie te gee, maar moenie oordoen selfs gesonde vette matig.

Wenke voordat jy die dieetprogramme volg
Wenke voordat jy die dieetprogramme volg

Dieet vir drie dae

Die taak om binne drie dae gewig te verloor kan egter ietwat moeilik lyk, maar 'n dieet kan gevolg word wat help om 'n bietjie gewig te verloor binne net 3 dae, en om dit te verkry, moet jy jou daartoe verbind om jou inname van eenvoudige koolhidrate te verminder en ( onversadigde) vette, en oefen elke dag.

Soos hierbo genoem, kan gewig verloor in 'n kort tydperk geskik wees om 'n troupartytjie by te woon en jy moet 'n rok vir hierdie geleentheid dra, en ons sal in die volgende reëls leer oor 'n goeie dieet vir 3 dae, wat wonderlike resultate kan behaal , maar dit moet nagekom word.

Eerste dag

  • die ontbyt: 1/2 pomelo, volgraan roosterbrood, 2 eetlepels grondboontjiebotter, en 'n koppie koffie.
  • Kos: 1/2 koppie tuna, 1 roosterbrood en 'n koppie koffie of groen tee.
  • اvir aandete: 'n Klein skyfie vleis of hoender, 'n koppie groenbone, 'n klein piesang en 'n klein appel.

Opvallend: Vrugte moet ten minste twee uur na aandete geëet word.

die tweede dag

  • die ontbyt: 1 eier, 1 roosterbrood, 'n halwe piesang en 'n klein koppie koffie.
  • Kos: 'n Koppie plaaskaas, 'n gekookte eier, en 1 roosterbrood.
  • aandete: 2 hoender- of vleiskofta, 'n koppie broccoli, 'n halwe piesang en 'n halwe koppie vanieljeroomys.

die derde dag

  • die ontbyt: 'n Sny cheddarkaas, 1 roosterbrood, 'n klein appeltjie en 'n koppie koffie.
  • اvir kos: Gekookte eier of omelet, sny roosterbrood.
  • aandete: 'n Koppie tuna, 'n halwe piesang, 'n koppie vanieljeroomys.

Deur hierdie dieet te volg, kan jy 'n bietjie oortollige gewig binne 3 dae verloor, met inagneming van die eet van vrugte twee uur na 'n maaltyd (as 'n peuselhappie), en nie suiker by koffie of baie min daarvan te voeg nie.

Dieet vir drie dae
Dieet vir drie dae

Weeklikse dieet regimes

Daar is 'n paar dieetstelsels wat help om gewig te verloor tot 3 kilo in een week, en ek het vir jou 'n dieet gekies wat jou toelaat om 'n ander stel kosse te eet en terselfdertyd help om vet vinniger te verbrand as enige ander dieet, hierdie dieet wat General GM Motors genoem word, is in 1985 vir General Motors-werknemers gebruik, en hierdie dieet is ontwikkel deur die Amerikaanse Departement van Landbou, met die Johns Hopkins Navorsingsentrum, hierdie dieet help:

  • Gewigsverlies tussen 3-6 kg in net een week.
  • Ontgifting van die liggaam.
  • Verbeter vertering.
  • Verbeter die liggaam se vermoë om vet te verbrand.

Hier is die General Motors-dieet om gewig te verloor vir 'n week.

Eerste dag

  • die ontbyt: 'n Bak bessies en aarbeie.
  • Snack: 1 peer.
  • die middagete: 'n Appel.
  • Snack: 'n Bak waatlemoen.
  • aandete: n lemoen.
  • Snack: 'n Bak kantaloepskywe.

die tweede dag

  • die ontbyt: 'n Bordjie gekookte aartappels.
  • Snack: 'n Klein skottel babawortels.
  • die middagete: 'n Kop broccoli, 'n paar blommetjies gesny en gestoom.
  • Snack'n Bak kersietamaties.
  • aandete: 5 aspersies met 'n bak waterblommetjies.
  • Snack: 1/3 van een komkommer.

die derde dag

  • die ontbyt: 1 appel.
  • Snack: 'n Klein bord kersietamaties.
  • die middagete: ’n Bak gestoomde spinasie met komkommer en tamatie.
  • Snack: n lemoen.
  • aandete: ’n Bordjie boerenkool, aarbei en avokado.
  • Snack: 'n Bak met 'n kombinasie van frambose en aarbeie.

die vierde dag

  • die ontbyt: 2 groot piesangs uit 'n koppie jogurt.
  • die middagete: 2 groot piesangs, 'n koppie melk.
  • aandete: 2 groot piesangs met 'n glas melk.

Die vyfde dag

  • die ontbyt: 3 korrels tamaties (hier bedoel ons gewone tamaties, nie kersietamaties nie).
  • die middagete: 280 gram beesvleis met een tamatie.
  • aandete: 280 gram tilapia vis met 2 tamaties.

die sesde dag

  • die ontbyt: 1/2 van 'n avokado.
  • die middagete: 280 gram geroosterde hoenderborsie met aspersies en kersietamaties.
  • aandete: 280 gram oondgebakte salm, boerenkool en spruitkool.

die sewende dag

  • die ontbyt: ’n Bordjie bruinrys (basmati kan gebruik word) met ’n skyfie waatlemoen.
  • die middagete: 'n Bordjie bruinrys met broccoli en 'n koppie natuurlike vrugtesap.
  • aandete: ’n Bordjie bruinrys met gemengde groente.

Opvallend: Ons sal in hierdie dieet opmerk dat dit begin met die eet van hoeveelhede groente en vrugte, en dan 'n groot hoeveelheid proteïene inneem, en ek raai diegene wat binne een week gewig wil verloor om hierdie stelsel te gebruik, aangesien dit 'n dieet is wat die moeite werd is om te probeer .

Weeklikse dieet regimes
Weeklikse dieet regimes

'n Strawwe dieet vir 'n week is bewys

Om gewig te verloor is 'n droom van baie mense, en hulle soek 'n suksesvolle dieetstelsel om vinnige resultate te kry, en dit is baie moontlik om 'n dieet vir 'n week te volg om gewig te verloor, en dit is moontlik om ongeveer 3 kg of meer te verloor . Hier is die beste manier om 'n crash-dieet vir 'n week te volg.

1- Eet baie groente en vrugte

As dit kom by die volg van 'n streng dieet vir 7 dae om gewig te verloor, sal jy dalk groot hoeveelhede groente en vrugte moet inneem, wanneer hierdie kosse eet sal dit help om ontslae te raak van oortollige vet, vol maag en 'n gevoel van versadiging, en die beste groente en vrugte in die dieet is:

  • tamaties
  • broccoli
  • Kale en alle blaargroentes
  • Waatlemoen, kantaloep en spanspek
  • Opsie
  • Piesang en lemoen
  • Frambose en aarbeie
  • Appel en perske

2- Eet gesonde en ligte maaltye

'n Baie belangrike ding wanneer jy 'n dieet volg om gewig te verloor, is om ligte maaltye te eet bykomend tot die hoofmaaltye, jy kan 'n handvol neute of hawermout met jogurt of 'n vrug eet, met hierdie metode kan jy binne een week gewig verloor.

3- Aërobiese oefening is deel van die dieet

Oefening is 'n belangrike en noodsaaklike ding vir enige dieet om gewig te verloor. Oefening om vet te verbrand kan help om die liggaam binne 7 dae te verloor. Hierdie oefeninge wat help om gewig te verloor, kan gedoen word soos:

  • springtou Gebruik die tou en spring vir 5 minute, neem dan 'n breek, en kom weer twee keer in 'n ry terug.
  • swem: Dit help om meer as 500 kalorieë in een sessie van 45 minute te verbrand.
  • اvir hardloop: Een van die mees effektiewe oefeninge in die streng dieet wat help om meer kalorieë te verbrand as enige ander oefening.

4- Slaap lekker

Slaap is baie nodig wanneer ons dink aan 'n suksesvolle dieet, benewens slapies en rus vir 30 minute per dag, help slaap effektief om metabolisme te verbeter en gewig te verloor in die minste tyd.

Dieet om gewig te verloor 15 kg

Die gewigsverliesreis verg baie veranderinge en 'n streng dieet.Daar is 'n dieet om 15 kg te verloor.Baie wêreldbekende mense het hierdie dieet gevolg.

Keto-dieet vir gewigsverlies

Hierdie ketogeniese dieet, bekend as die keto-dieet, kan vir 4 weke gebruik word om van oortollige gewig ontslae te raak, maar dit word nie aanbeveel om hierdie dieet vir 'n lang tyd te volg nie, want keto sluit die eet van groot hoeveelhede vet, die eet van 'n matige persentasie in. proteïene en baie min koolhidrate, dus dit laat nie toe nie. Jy kan net 4-5 gram koolhidrate per dag eet deur die verbruik van styselagtige groente, maar die keto-dieet is effektief om meer as 15 kg in 'n kort tyd te verloor, en die volgende is 'n keto-dieet wat vir die dieet gevolg kan word:

  • die ontbyt: 3 eiers, 50 gram kaas, 6 stukke amandels of okkerneute.
  • die middagete: 200 gram hoender, 50 gram kaas en 'n klein bordjie slaai.
  • Aandhappie: 100 gram geroosterde vis met botter of klapperolie.
  • Na-oefensessie snack: Grondboontjiebotter.
  • aandete: 100 gram vis en avokado.
  • Drink ten minste 4-5 liter water per dag.

Een maand gewigsverlies dieetprogram

Een maand gewigsverlies dieetprogram
Een maand gewigsverlies dieetprogram

Is jy op soek na die beste gewigsverliesdieet? Al wat jy hoef te doen is om hierdie dieetprogram vir ’n maand lank reg te volg om gewig te verloor, en daar moet in ag geneem word dat daar nie ’n enkele kos is wat al die kalorieë en voedingstowwe verskaf wat die liggaam nodig het om goeie gesondheid te geniet nie; Om hierdie rede word dit aanbeveel om 'n goed gebalanseerde dieet te volg wat baie voedingstowwe soos proteïene en vette bevat, saam met vitamiene, minerale en 'n hoeveelheid koolhidrate.

Hier is 'n dieetprogram vir gewigsverlies, en die volgende skedule is vir 'n week en kan vir 'n maand met 'n verskeidenheid kosse gebruik word, met 'n verbintenis om dit te volg soos dit is om die verlangde gewig te bereik.

Eerste dag

  • Sesuur in die oggend: 'n glas komkommerwater.
  • 25:XNUMX: Hawermoutpap met XNUMXg neute.
  • 100:XNUMX middag: Griekse jogurt (XNUMX gram).
  • XNUMX:XNUMX: gemengde groenteslaai - 'n halfuur later eet 'n stukkie geroosterde hoender.
  • Vieruur in die aand: 'n koppie vrugte en 'n koppie wrongel.
  • Om halfses in die aand: 'n koppie tee sonder suiker, met die byvoeging van 'n bietjie melk.
  • XNUMX:XNUMX: Gemengde groenteslaai.
  • XNUMX:XNUMX: Griekse jogurt of 'n koppie wrongel.die tweede dag
  • Om halfsewe die oggend 'n koppie komkommerwater.
  • 2:XNUMX: Gemengde groente met XNUMX eiers.
  • Twaalf uur: 100 gram Griekse jogurt.
  • 10:1: gemengde groenteslaai, eet na XNUMX minute 'n klein bakkie lensies met kerrie en brandrissie en XNUMX stukkie bruin roosterbrood.
  • Vieruur: 'n klein appeltjie en 'n koppie wrongel.
  • XNUMX:XNUMX: koffie met melk sonder suiker ('n klein koppie).
  • XNUMX:XNUMX: Gemengde groenteslaai.
  • XNUMX:XNUMX: Gesoteerde groente met 'n sny salm.

die derde dag

  • Half ses: 'n glas komkommerwater.
  • Agtuur: 'n koppie jogurt en 'n stukkie roosterbrood.
  • Twaalfuur die middag: 6 korrels neute.
  • 10:XNUMX: Gemengde groenteslaai, eet na XNUMX minute gesoute groente met geroosterde hoender.
  • Vieruur: 'n klein piesang met 'n koppie wrongel.
  • XNUMX:XNUMX: 'n Koppie tee met melk.
  • XNUMX:XNUMX: Gemengde groenteslaai.
  • Nege-uur in die aand: 'n halwe koppie gekookte kekerertjies met brandrissie en 2 eetlepels rys.

die vierde dag

  • Half ses: 'n glas komkommerwater.
  • Agtuur: Jogurt met neute en vrugte (sowat 'n halwe koppie).
  • Twaalfuur: 'n omelet en 'n sny roosterbrood.
  • XNUMX:XNUMX: Gemengde groenteslaai - gevolg deur 'n koppie kekerertjies of boontjies.
  • Vieruur: 'n lemoen en 'n koppie wrongel.
  • XNUMX:XNUMX: koffie met melk sonder suiker.
  • XNUMX:XNUMX: Gemengde groenteslaai.
  • Nege-uur: 'n sny hoender en 2 eetlepels basmatirys.

Die vyfde dag

  • Half ses: 'n glas komkommerwater.
  • Agtuur: 1 gekookte eier, roosterbrood en groente.
  • Twaalf uur: 100 gram melk.
  • Die tweede uur: Gemengde groenteslaai, gevolg deur 'n sny geroosterde vleis met kruie en 2 eetlepels rys.
  • Vieruur die middag: 'n koppie papaja en 'n koppie gestremde melk.
  • XNUMX:XNUMX: 'n koppie tee met melk sonder suiker.
  • Agtuur: Gemengde groenteslaai.
  • Nege-uur: Jogurt met neute en vrugte.

die sesde dag

  • Half ses: 'n glas komkommerwater.
  • Agtuur: 'n gekookte eier en 'n kwart bok.
  • Twaalf uur: 100 gram jogurt.
  • Die tweede uur: Gemengde groenteslaai, 'n sny geroosterde salm of beesvleis, en 2 eetlepels rys.
  • Vieruur die middag: 'n koppie vrugte en 'n koppie jogurt.
  • XNUMX:XNUMX: koffie met melk sonder suiker.
  • XNUMX:XNUMX: Gemengde groente.
  • Nege-uur: 'n koppie gekookte kekerertjies met brandrissie of kerrie.

die sewende dag

  • Half ses: 'n glas komkommerwater.
  • Agtuur: Lensiesop met uie en soetrissies, en 'n kwartbrood.
  • Twaalf uur: 100 gram melk.
  • Die tweede uur: Gemengde groenteslaai.
  • Die tweede uur: 'n sny geroosterde vleis en gestoomde basmatirys.
  • Vieruur die middag: 'n klein appeltjie en 'n koppie wrongel.
  • XNUMX:XNUMX: tee met melk sonder suiker.
  • XNUMX:XNUMX: groenteslaai.
  • Nege-uur: Griekse jogurt of gewone jogurt met neute en vrugte.

Benewens hierdie dieetprogram, moet jy hierdie wenke volg om gewig te verloor:

  1. Eet 5-6 maaltye per dag: In plaas van 3 groot maaltye, probeer om die maaltye soos hierbo beskryf deur die dag te verdeel; Die inname van klein maaltye, maar meer as 5 maaltye, voorkom suurheid en opgeblasenheid, en help om die maag te vul sonder om honger te voel.
  2. Eet 'n vroeë aandete: Alhoewel die aandete in die kosprogram om agtuur en nege saans is, beveel ek aan dat jy aandete voor 8 in die aand eet.
  3. Drink baie water: Om 6-8 glase water daagliks te drink, help met suksesvolle gewigsverlies.
  4. Eet baie vesel: 'n Persoon benodig ten minste 15 gram vesel per dag, aangesien dit vertering en hartgesondheid aanhelp, benewens om gewig te verloor. Hawer, lensies, vlasaad, appels en broccoli is van die wonderlikste bronne van vesel.

Kalorie dieet

Kalorie dieet
Kalorie dieet

Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is dit nodig om kalorieë te verminder, hetsy deur minder kos te eet of meer fisiese aktiwiteit te doen om dit af te verbrand. Baie kies 'n kalorie-dieet wat 1500 XNUMX kalorieë in jou dieet bevat, maar voordat ons oor hierdie dieet praat, moet ons eers dat die aantal kalorieë afhang van baie faktore soos die fisiese aktiwiteit wat deur die individu uitgevoer word, geslag, ouderdom, gewigsverliesdoelwit , en gesondheid in die algemeen. Die volgende kosse moet by die kalorie-dieet ingesluit word:

  • اVir nie-styselagtige groente: Waterkers, spinasie, broccoli, blomkool, sampioene, tamaties en boerenkool.
  • vrugte: Bessies, appels, pere, sitrusvrugte, spanspekke, druiwe en aarbeie.
  • Styselagtige groente: Aartappels, ertjies, aartappels, stampmielies, piesangs en stampmielies.
  • اVir vis en seekos: Salm, oesters, garnale, sardientjies en makriel.
  • eiers: Eet die hele eier, want die wit is ryker aan voedingstowwe as die eiergeel.
  • Bronne van plantproteïen: Tofu, tempeh, veganistiese proteïenpoeier.
    Pluimvee en vleis: Hoender, kalkoen, beesvleis, lam.
  • Volgraan: Hawer, bruinrys, quinoa, bulgur en gars.
  • Peulgewasse: Kekerertjies, boontjies, lensies (alle soorte).
  • gesonde vette Avokado, olyfolie, onversoete klapper, avokado-olie, klapperolie.
  • Suiwelprodukte: Volvet of halfvet jogurt, kefir en volvet kaas.
  • اVir sade en neute: Amandels, makadamianeute, pampoenpitte, vlasaad, sonneblomsaad, grondboontjiebotter en tahini.
  • Groentemelk sonder suiker: Klapper-, amandel-, cashew- en hennepmelk.
  • speserye: Borrie, knoffel, tiemie, rooipeper, swartpeper en roosmaryn.
  • aantrek(slaai geurmiddels): appelasyn, suurlemoensap, knoffelpoeier en mosterd.
  • Geen kalorie drankies: Water: koffie, groen tee, vonkelwater.

Maak seker jy eet baie veselryke kosse en goeie bronne van proteïen by elke ete.Al die bogenoemde kosse word uit elke groep gekies met 'n kombinasie van proteïen, vesel, nie-styselagtige en styselagtige groente (in klein hoeveelhede) Volg die kalorie-dieet en eet 3 hoofmaaltye en 2 versnaperinge per dag, kan help om gewig te verloor.

Dieet vir borsvoeding elke dag kilo

Sommige borsvoedende vroue glo dat borsvoeding help om gewig te verloor na geboorte, alhoewel borsvoeding baie kalorieë kan verbrand, maar jy moet ook daagliks ongeveer 500 ekstra kalorieë in die dieet eet.

Die vraag is, wat is die gepaste dieet vir 'n verpleegmoeder wat gewig kan verloor terwyl dit verseker dat die kind die voedingstowwe kry wat nodig is vir sy gesondheid? Ons sal in die volgende reëls daaroor leer.

1- Drink 8 glase water daagliks

Om elke dag baie water te drink is die beste ding vir 'n verpleegmoeder om gewig te verloor. Aangesien water help om van oortollige gewig ontslae te raak, liggaamstemperatuur reguleer en meer melk tydens laktasie produseer, help water daarbenewens die maag vul en voorkom ooreet.Die volgende is die beste manier om water te drink vir 'n verpleegmoeder om 'n kilo elke dag:

  • Drink 'n koppie in die oggend net nadat jy wakker geword het.
  • Drink 2 koppies 'n halfuur voor middagete, en ook voor aandete.
  • Vul 'n bottel water deur 'n paar druppels suurlemoensap by te voeg en drink dit deur die dag.

2- Eet 'n gesonde dieet om gewig te verloor terwyl jy borsvoed

Om 'n goeie en gesonde dieet vir 'n sogende ma te volg, moet jy eers seker maak dat jy genoeg kalorieë inkry, want daar is meer verbranding soos vroeër genoem tydens borsvoeding, en wanneer jy oefen en kalorieë verminder, sal gesondheidsprobleme voorkom, dus die verpleegmoeder moet die toepaslike aantal kalorieë verbruik.

Jy sal 300-500 ekstra kalorieë per dag by jou dieet moet voeg, wat jou totale daaglikse inname op tussen 2200-2500 kalorieë te bring Die volgende is die belangrikste kosse wat geëet moet word om gewig te verloor tydens laktasie:

  • Vrugte en groente soos piesangs, lemoene, bessies, aarbeie, spinasie, broccoli, boerenkool en komkommers Wortels of appels kan as versnapering geëet word.
  • Maer proteïene, soos geroosterde hoender, maer beesvleis en vis. Boontjies kan ook geëet word omdat dit ryk is aan proteïene.
  • Gesonde vette Dit is belangrik om goeie vette te eet tydens borsvoeding en dieet, byvoorbeeld amandels, okkerneute, chia sade, hennep sade, quinoa, olyfolie, avokado en avokado olie.

3- Oefen in moderering

Om gewigsverlies tydens laktasie te verseker, sal jy ook benewens jou dieet moet oefen, met die wete dat strawwe dieet en intense oefening die produksie van gesonde melk vir sogende moeders kan beïnvloed. Wees dus versigtig hieroor. Postpartum oefeninge kan in twee dele verdeel word:

  • Kardiovaskulêre oefeninge
  • Gewigte optel

Dit moet in moderering geoefen word.

4- Vermy vinnige dieet

Alhoewel u 'n dieet volg om tydens laktasie gewig te verloor, moet een belangrike ding in ag geneem word: borsmelkproduksie; Daarom moet jou fokus eers daarop wees om die nodige melk vir jou kind te verskaf en dan 'n goeie en gesonde dieet te volg om gewig te verloor.Wanneer jy vinnig gewig verloor, sal die melk afneem tydens laktasie.

Dieet vir borsvoeding elke dag kilo
Dieet vir borsvoeding elke dag kilo

Dieet Sally Fouad persoonlik

As jy op 'n gesonde en veilige manier gewig wil verloor, moet jy die Sally Fouad-dieet volg, wat afhang van die inname van groot hoeveelhede gesonde kos.

  • Drink 'n koppie warm water waarby 'n paar druppels suurlemoensap en 'n lepel heuning onmiddellik na wakkerword en so 30 minute voor ontbyt gevoeg word.Hierdie drankie sal vet verbrand en 'n gevoel van versadiging gee.
  • Vir ontbyt, eet 'n gekookte eier met 'n stukkie volvet kaas en 'n kwart van 'n bruinbrood, met enige soort groente soos komkommer of blaarslaai.
  • Eet 'n medium bord slaai bestaande uit blaarslaai, waterkers, komkommers, tamaties en suurlemoensap, met die byvoeging van olyfolie ('n halwe teelepel), en 'n klein bordjie groentesop met hoender sonder om aartappels by te voeg, met 'n kwart van 'n geroosterde brood of 3 lepels basmatirys.
  • Snap enige soort vrugte.
  • Vir aandete, 'n slaaigereg wat bestaan ​​uit tamaties ('n klein vrug), komkommer en waterkers, met die byvoeging van 'n stukkie maaskaas.

Dieet vir borsvoeding Sally Fouad

Borsvoeding kan jou help om gewig te verloor ná swangerskap. ’n Vrou wat borsvoed verloor meer as 300 kalorieë per dag terwyl sy borsvoed. Daar is 'n dieet vir verpleegmoeders van Sally Fouad wat gevolg kan word om gewig te verloor.

  1. اJy sal minder koolhidrate eet: Die vermindering van koolhidraat-inname kan help om vinnig gewig te verloor terwyl jy borsvoed.
  2. Doen oefening: Na geboorte moet 'n vrou ligte oefening doen om oortollige gewig te verloor. Daarom beveel Sally Fouad aan dat jy 'n paar ligte oefeninge doen soos stap en draf, mits dit in moderering gedoen word.
  3. Moenie enige maaltyd vermy nie: Sommige verpleegmoeders slaan 'n maaltyd oor in die oortuiging dat dit hulle sal help om gewig te verloor. Trouens, om ontbyt of middagete oor te slaan, vertraag jou metabolisme, wat veroorsaak dat jy energie verloor en meer kalorieë verbrand.
  4. Eet meer vesel as 'n versnapering: Eet appels, hawermout, lemoene, groen blaargroentes, komkommers, ens. Hierdie kosse ryk aan vesel kan help om die maag te vul, so die beste manier is om dit tussen die hoofmaaltye van die dieet tydens laktasie te eet.
Dieet vir borsvoeding Sally Fouad
Dieet vir borsvoeding Sally Fouad

Dieet vir gewigsverlies vir mans

Dit is bekend dat mans meer spiermassa as vroue het, en as gevolg hiervan verloor hulle meer kalorieë per dag.Gewigsverlies vind gewoonlik vinniger plaas as vroue, maar mans het dalk 'n goeie dieet nodig om gewig te verloor, hier is hierdie dieet.

Die verbruik van 'n hoeveelheid proteïene

Die beste kosse vir gewigsverlies by mans is keuses wat hom help om versadig te voel en spiermassa te behou. Fokus op proteïen. Die keuse van die regte tipe proteïen is egter die sleutel.Dit is belangrik om voldoende hoeveelhede aminosure te eet, dié vir algemene gesondheid en spierproduksie en beskerming.

Leer hoe om te kook vir gewigsverlies

'n Voedingdeskundige in New York het gesê: "Dit is belangrik vir 'n man om te leer om maaltye voor te berei om vinniger gewig te verloor. Caesarslaai kan byvoorbeeld saam met hoender voorberei word of lensies of groentesop maak. Wanneer jy kan leer om jou maaltye en gesond wees, sal jy vinniger versadig voel.” Vermy boonop daarvan om klaargemaakte en kitskos tydens die dieet te eet.

Hier is die beste gewigsverliesvoedsel vir mans:

  • Laevet Griekse jogurt (sonder suiker).
  • Vis soos salm of tuna is ryk aan omega-3-vetsure, ook bekend as die goeie vette.
  • Pluimvee en kalkoen (verminder in vet deur die vel te verwyder).
  • Klein stukkies beesvleis, soos steak of filet.
  • Maaskaas (maar sonder sout).
  • Bone (peulgewasse), swartbone, keker-ertjies, ertjies of koei-ertjies.
  • Volgraan soos quinoa, gars, bruinrys of bokwiet.
  • Alle donkergroen groente, insluitend boerenkool, spinasie en broccoli.
  • Vrugte van alle soorte (vermy druiwe en mango's of eet dit in klein hoeveelhede).
  • Neute van alle soorte as versnaperinge.
  • Grondboontjiebotter en volgraanbeskuitjies as peuselhappie.

Los kommentaar

jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie.Verpligte velde word aangedui met *