Baie mense soek 'n manier om vinnig gewig te verloor. Dit kan egter moeilik wees om dit te bereik en veral om die nuwe gewig te behou, met die Dukan Dieet kan jy vinnig gewig verloor sonder om honger te voel. Sommige mag vra of hierdie dieet geskik is en lei tot vinnige gewigsverlies, en wat is die skade? Dit alles en meer, ons sal daaroor leer in hierdie artikel oor die Dukan-dieet, so hou aan lees.
Wat is die Dukan-dieet?
Die Dukan-dieet of soos dit genoem word die "Franse mediese behandeling vir gewigsverlies" deur die Franse dokter Pierre Dukan. Die Dukan-plan is die eerste keer in 2000 in Frankryk gepubliseer, en dit het voorgestel om tot 72 proteïenryke kosse te eet, terwyl koolhidrate tot die minimum beperk word.
Verbasend genoeg het dr. Dukan het vroeër in neurologie gespesialiseer, maar het na voeding en dieet oorgeskakel na die aanbeveling van 'n vriend wat desperaat was weens sy oortollige gewig en gewig wou verloor. Inderdaad, hierdie dieet het geslaag en was 'n groot keerpunt. Die Dukan-dieet het meer as 8 miljoen kopieë verkoop en is in 14 verskillende tale vertaal.
Sommige berigte het berig dat die pragtige prinses Kate Middleton, in die aanloop tot haar troue, die Dukan-metode gebruik het, maar dit is nie seker nie.
Volgens berigte het die Dukan-dieet baie mense gehelp om vinnig en maklik gewig te verloor sonder om honger te voel.Dit is opmerklik dat dit soortgelyk is aan die keto-dieet, wat albei fokus op die eet van hoë proteïene en die beperking van koolhidrate.
Kom meer te wete oor die Dukan-dieet-teorie
Die Dukan-dieet-teorie is gebaseer op die eet van maer proteïene, hawermout en stap daagliks vir 20 minute, en dit is 'n noodsaaklike deel van die plan.
Die teorie is dat die vermindering van koolhidrate veroorsaak dat die liggaam oortollige vet verbrand. Basies kan onbeperkte hoeveelhede kos geëet word, solank dit toegelaat word en ingesluit word in die lys van voedsel, wat baie min koolhidrate bevat.
En soos Dr. Pierre Dukan, dat die volg van die Dukan-dieet jou in staat stel om meer as 5 kg in een week te verloor en nie weer gewig op te tel as hierdie stelsel goed gebruik word nie.
Is die Dukan-dieet wêreldwyd geklassifiseer?
Soos hierbo genoem, volg die Dukan-dieet en die keto-dieet albei dieselfde stelsel deur proteïene te verbruik, maar met 'n aansienlike vermindering in koolhidrate.
Wat die Dukan-dieet betref, is dit internasionaal geklassifiseer vir sy vermoë om vinnig gewig te verloor, en dat mense wat hierdie dieet volg, gemiddeld meer as 15 kg per maand van oortollige gewig ontslae kan raak.
Soos die meeste diëte wat afhanklik is van die inname van 'n hoeveelheid proteïene wat later tot gesondheidsprobleme kan lei, kom die Dukan-dieet egter in die voorlaaste kategorie diëte. Ons sal in die volgende reëls daaroor leer.
Wat is die Dukan-dieet se rangorde onder verslankingstelsels?
U.S. News & World het 'n lys van die beste diëte gepubliseer, en volgens 'n paneel van 23 voedingskundiges het die paneel in totaal 41. Gewigsverliesdiëte soos die Mediterreense dieet en die Dash is boaan die lys geplaas, terwyl die Dukan-dieet onderaan langs Die keto-dieet was.
Die Dukan-dieet vereis die eet van groot hoeveelhede proteïen, wat help om gewig te verloor, maar die deskundiges van die jurie het bevind dat hierdie stelsel, ten spyte van die sukses daarvan en baie groepe mense help om gewig te verloor, baie beperkend is en moeilik kan wees om te volg in die langtermyn.
Dukan-dieet in detail
Daar word gesê dat sommige wêreldbekendes soos Jennifer Lopez en prinses Middleton die Dukan-dieet gevolg het, wat lei tot vinnige gewigsverliesresultate. Dus, ons sal in detail leer oor die Dukan-dieet, wat in 4 fases verdeel is:
Aanval fase
Hierdie stadium, wat die aanval (1-7 dae) genoem word, begin met die eet van 'n onbeperkte aantal maer proteïene, wat ongeveer 72 soorte proteïenryke kosse insluit, benewens die eet van 'n eetlepel hawer, maar dit word nie toegelaat nie. groente en vrugte te eet in hierdie tydperk stadium.
Die tweede fase is cruise fase
Hierdie stadium word vaar genoem en die duur daarvan is van (1-12 maande), eet maer proteïene een dag en eet nie-styselagtige groente die volgende dag, benewens om daagliks 2 eetlepels hawermout te eet.
Konsolidasie fase
Die integrasiestadium kan verskil van die eerste en tweede stadium, waarin proteïene in onbeperkte hoeveelhede geëet sal word, groente, vrugte, koolhidrate en vette, met een dag per week proteïen sonder vet eet, benewens 2.5 eetlepels hawer. Ons sal hier op hierdie stadium opmerk dat baie voedingstowwe geëet word, anders as die eerste en tweede stadiums. Dit kan voortgaan volgens die persoon se begeerte, en volgens sy basiese gewig.
Die vierde fase is die stabiliseringsfase
Die laaste stadium is stabilisering of stabilisering, wat 'n lewenstyl is wat lewenslank gevolg word, deur 'n goeie hoeveelheid proteïene in te neem en koolhidrate te verminder, en dit maak jou onbeperk en eet kos soos jy wil, solank die gewig stabiel is en jy volg dieselfde reëls as vir die Dukan-dieet. Maak seker dat jy meer hawermout per dag eet.
Dukan dieet etes fase een
Die eerste fase in die Dukan-dieet, wat die aanval is, is die stadium van die eet van suiwer proteïen, en die aantal dae vir hierdie stadium sal verskil volgens ouderdom, gewig en die persentasie wat jy wil verloor. Voordat ons 'n paar maaltye vir hierdie stadium leer ken, d. Dukan gee vir ons 'n paar wenke:
- Vir gewigsverlies van minder as 5 kg kan een dag voldoende wees.
- Vir gewigsverlies van minder as 10 kg is drie dae genoeg.
- Om gewig te verloor tussen 10-20 kg, moet die aanvalfase 5 dae duur.
- Om gewig te verloor tussen 20-40 kg, moet dit van 7 tot 10 dae hou.
Hier is die Dukan-dieetmaaltye vir die eerste fase
Eerste dag
die ontbyt:
- 'n Glas warm water 30 minute voor ete.
- 'n Koppie koffie met die byvoeging van 'n kwart teelepel suiker.
- 2 koppies jogurt.
- 1 eetlepel hawermout.
Snack
As jy honger voel, kan jy ’n paar neute eet.
Kos:
- Gekookte eier.
- 'n Sny geroosterde vleis met enige soort kruie.
- 'n Koppie vetvrye jogurt.
Snack
In geval van honger, eet 2 koppies jogurt.
aandete:
- 100 gram garnale (soteer) met kruie.
- Stukkies hoender in blokkies gesny met kerriesous.
- Dukan-vla.
die tweede dag
die ontbyt:
- 'n Koppie warm water 30 minute voor ete.
- Laevet boerekaas.
- 2 snye geroosterde hoenderborsie.
Kos:
- 'n Sny beesvleis.
- 'n Koppie laevet jogurt.
- tee.
- Pannekoek met kaneel en hawermout.
aandete:
- Snye hoender met knoffel.
- 5 eenhede garnale met knoffel.
die derde dag
die ontbyt:
- 'n Glas warm water voor ete.
- Omelet eiers.
- Snye beesvleis (minder as 5% vet).
Kos:
- Tee of koffie sonder suiker ('n kwart teelepel suiker kan bygevoeg word).
- Hawermout met vanielje.
aandete:
- 2 gekookte eiers.
- Dukan mayonnaise.
Die koel dag
die ontbyt:
- 'n Glas warm water voor ete.
- Een porsie lae-vet maaskaas, en 'n eetlepel hawermout.
Kos:
- Pittige hoenderkebab (met kruie en warm speserye).
aandete:
- Shirataki ('n soort noedels met dun filamente) en tandoori-hoender.
Dukan dieet fase twee
Trouens, die hoofreël van die Dukan Dieet Fase XNUMX is om suiwer proteïen te eet, afgewissel met groente (Proteïen + Groente) totdat jy jou verlangde gewig bereik.
Soos in Dukan se eerste fase verduidelik is, is daar meer as een soort kos in die tweede fase, maar die een wat jy kies hang af van sekere toestande en jou gunstelingkos. Die vraag is hoeveel groente geëet kan word tydens die tweede fase van die Dukan-dieet?
Basies is daar geen beperkings op die hoeveelheid groente wat op hierdie stadium geëet word nie. Oormatige eet van groente is egter ook nie 'n goeie stap nie, aangesien doelbewuste verhoging die dieet kan bederf en die kans om gewig te verloor kan verminder.
Daarom moet jy net soveel groente eet as wat jy nodig het om versadig te wees, sê dr. Pierre Dukan: "Hoe meer kos jy eet (behalwe die versadigingsvlak), hoe stadiger is die gewigsverlies."
Die mees algemene opsie is om groente met proteïen vir 5 dae te eet, en volg dan 'n proteïen-alleen-dieet vir 5 dae. Volgens Dukan is dié dieet geskik vir iemand wat vetsugtig is.
Wat word toegelaat in die Dukan-dieet?
Die Dukan-plan is baie effektief vir gewigsverlies, daarbenewens kan jy baie kos eet, en volgens Dr. Dukan "sal jy nie gewig verloor as jy honger voel nie", tydens 'n navorsing wat hy gedoen het, het hy die 100 toegelate kosse wat noodsaaklike voedingstowwe bevat wat baie voordele inhou en ryk aan proteïene en laag in koolhidrate en vet is, en jy kan eet wat jy wil van Dukan se spyskaart tydens die vier fases.
68 Suiwer Proteïen (begin in Fase XNUMX)
Maer vleis (sonder been of vet)
- Beesvleis, filet mignon, buffel, beeswors, gesnyde steak, gebraaide steak en ander soorte rooivleis.
Pluimvee
- Hoender, hoenderlewer, kalkoen en hoenderwors, skywe laevet hoender of kalkoen, sny volstruis, kwartel, wilde eend.
vis
- Grouper, haring, makriel, salm of gerookte salm, haai, tilapia, tuna, vars of ingemaakte in water, schol, sardientjies, vars of ingemaakte in water, swaardvis, bot kabeljou.
seekos
- Oesters, kreef, mossels, garnale, oesters, seekat.
proteïenev botaniese
- Sojabone, bulgur, tofu.
Suiwelprodukte is vry van vet en eiers
- Boerekaas, nie-vet roomkaas, vetvrye melk, vetvrye Griekse jogurt, ricotta kaas, suurroom.
32 soorte groente en begin die tweede fase
- artisjok
- aspersies
- Brusselse spruite
- broccoli
- Kool
- wortels
- preie
- groenui
- okra
- Sampioen
- Groenbone
- Kil
- Blaarslaai, en waterblommetjies
- Spinasie, en zucchini
- Raap, en tamatie
- peper (alle soorte)
- Seldery en komkommer
- Blomkool en eiervrug
- Pampoen, vinkel
Ander toelaes in die Dukan-dieet:
- Shirataki
- Olyfolie (begin in die tweede stadium) in die hoeveelheid van een teelepel.
- Koring of hawer, en dit is noodsaaklik, met 4 eetlepels per week, in alle stadiums.
Die verbod in die Dukan-dieet
sê d. Pierre Dukan Enigiets wat nie in die Dukan-dieet toegelaat word nie, sal baie sleg wees, en hy het gewaarsku en gesê: "Om ander verbode kosse te eet, al is dit klein, is soos om 'n gat in 'n ballon met 'n naald te maak." Hier is die belangrikste verbode in die Dukan-dieet:
- Enigiets wat nie proteïen is in die eerste fase nie.
- Styselagtige groente tydens die tweede fase.
- alkohol, totdat jy die stadium van inlywing bereik.
Voedsel wat in die Dukan-dieet vermy moet word:
- In die eerste fase, vermy groente, dan in die tweede fase, eet soveel as wat jy wil sonder om dit te oordoen.
- deel van vrugte
- 2 snye volgraanbrood.
- Harde of verwerkte kaas.
Dukan dieet skedule
Soos voorheen genoem, sluit die Dukan-dieet 4 fases in die gewigsverliesplan in. Daarbenewens is daar die Dukan-dieet 2, wat nuwer as die oorspronklike weergawe is, waarin sekere kosse deur die week geëet word om te help om die verlangde gewig te bereik. Voordat ons die Dukan-dieetskedule leer ken, hier is die Dukan-dieetplan 2:
- Dag een: proteïen.
- Dag twee: proteïen en groente.
- Derde dag: proteïen, groente en vrugte.
- Vierde dag: proteïen, groente, vrugte en brood.
- Vyfde dag: proteïen, groente, vrugte, brood en kaas.
- Sesde dag: proteïene, groente, vrugte, brood, kaas en komplekse koolhidrate.
- Dag XNUMX: 'n Feesmaaltyd wat 'n stukkie sjokolade en 'n klein koppie wyn insluit.
Belangrike nota: Persoonlik is hierdie Dukan 2-dieet beter en makliker as dit gevolg word om gewig te verloor, in vergelyking met die gebruik van die vier stadiums, mits jy by dieselfde genoemde skedule hou en weet wat jou gewig geword het nadat 'n week verby is. Ook is hierdie dieet meer geskik vir mense wat nie veel aan vetsug of oorgewig ly nie en net 'n paar kilogram wil verloor.
Nou sal ons leer oor die Dukan-dieetskedule vir die vier stadiums.
Aanval fase: Voedsel ryk aan dierlike en plantaardige proteïene, wat die volgende insluit:
- Maer vleis.
- Pluimvee soos kalkoen, wilde eend en hoender.
- vis.
- Plantgebaseerde proteïene soos sojabone (tempeh), tofu en bulgurkoring.
- Vetvrye suiwelprodukte.
- eiers.
- Shirataki noedels (verkoop by groot voedselwinkels)
- Hawer (ongeveer 'n eetlepel).
Seilstadium: Skakel elke dag oor na maer proteïene, en voeg nie-styselagtige groente die volgende dag by. Met die eet van 2 eetlepels hawermout daagliks. Voedsel op hierdie stadium sluit in:
- artisjok
- aspersies
- Brusselse spruite
- beet
- Kool
- Seldery
- Opsie
- blaargroente
- Groenbone
- radyse
- courgette
Konsolidasie stadium: Normaalweg word hierdie fase in twee dele verdeel.Benewens die bestanddele hierbo gelys, mag jy die volgende kosse in die samesmeltingsfase eet:
- Een porsie vrugte daagliks.
- 2 snye volgraanbrood daagliks.
- 2 stukke harde kaas daagliks.
- 'n Koppie gekookte styselkos per week.
- Een feesmaal per week, insluitend 'n voorgereg, donkersjokolade en 'n glas rooiwyn.
En regdeur hierdie stadium moet hierdie skedule die eet van 2 eetlepels hawer daagliks insluit.
Stabilisering stadium: Dit is die laaste stadium van hierdie dieet en word lewenslank gevolg om gewig te handhaaf. Alhoewel daar sekere kosse is wat op hierdie stadium verbode is, is daar 'n paar wenke wat gevolg moet word, soos:
- Eet daagliks 3 eetlepels hawermout.
- Klim soveel as moontlik die trappe in plaas van die hysbak om fisieke aktiwiteit te verhoog.
- Eet daagliks suiwer proteïene, benewens die verbruik van groente en vrugte.
Dukan dieet hoeveel per maand
Hoeveel gewig jy gedurende enige fase van die Dukan-dieet sal verloor, hang van 'n paar faktore af:
- Dit is moeilik om die tempo van gewigsverlies te skat, veral met mense wat aan vetsug en oorgewig van meer as 30 kg ly, maar in die meeste gevalle is dit moontlik om ongeveer 4 kg per maand te verloor, dit verskyn gedurende die eerste week, en dit is moontlik om hierdie koers te verhoog na die einde van die eerste week Om 'n kilo en 'n half gram in die tweede week te bereik.
- As 'n persoon meer as 10 kg per maand verloor, sal hy 'n verbetering in sy algemene gesondheid en fisiese toestand merk. Maar hierdie sukses sal nie volledig wees nie, tensy jy jou pogings verdubbel terwyl jy by die dieet hou.
Moet dus nie beheer verloor nie en kanselleer die Dukan-dieet na die eerste week en verloor 1 kg of meer Jy moet vir 'n aaneenlopende maand aanhou om die verlangde gewig te bereik.
Dukan-dieet dag vir dag
Die volgende is 'n plan vir die Dukan-dieet vir een dag, en in hierdie dieet sal ek 'n algemene idee gee van hoe om voedsel en hul tipe in die eerste drie stadiums te kies.
aanval fase
- Ontbyt: nie-vet Griekse jogurt, 'n knippie kaneel + XNUMX½ eetlepels hawermout.
- Middagete: Geroosterde of soteer salm met shirataki-noedels.
- Aandete: geroosterde hoender.
seil stadium
- Ontbyt: 'n groente-omelet met broccoli, aspersies en soetrissies.
- Middagete: groenteslaai met tuna en gekookte eiers.
- Aandete: 'n groenteburger met blaarslaai en nie-vet maaskaas + 2 eetlepels hawermout.
konsolidasie stadium
- Ontbyt: 2 snye roosterbrood met 'n eier en XNUMX snye harde kaas.
- Middagete: Maer beesvleis met XNUMX koppie quinoa, Brusselse spruite en zucchini.
- Aandete: Maer hoenderfilet met groenbone en nie-vet Griekse jogurt + 3 eetlepels hawermout.
Algemene resepte vir die Dukan-dieet
Die goeie ding van die Dukan-dieet is dat hierdie stelsel die geleentheid bied om verskeie kosse en inligting te ken wat jou help om gewig te verloor en 'n gesonde gewig lewenslank te handhaaf, en jy kan baie Dukan-resepte vind wat by alle stadiums pas. Hier is 'n paar kosse vir die Dukan-dieet.
1- Hoender, knoffel en dille resep
Hierdie resep is geskik vir die eerste en tweede fase van die Dukan-stelsel.
die komponente:
- 4 hoenderborsies sonder been of vel
- 1 groot ui, gekap
- 1 eetlepel olyfolie
- 4 knoffelhuisies gemaalde knoffel
- 1 koppie hoenderaftreksel
- 2 teelepels mielieblom/mieliesstysel
- Sout en swartpeper
- 2 eetlepels gekapte vars dille
Hoe om voor te berei:
- Verhit 'n braaipan op die stoof, voeg die helfte van die olie by, dan die hoenderborsies.
- Draai die hoender vir 5 minute aan albei kante.
- Sit die hoender in 'n bord, bedek en hou eenkant.
- Gooi die res van die olie in dieselfde pan.
- Voeg knoffel en ui by en roer vir 'n minuut of wat.
- Meng hoenderaftreksel met dille en mielieblom in 'n koppie of groot bak, en voeg 'n bietjie suurlemoensap by.
- Roer hierdie mengsel en gooi dit dan in die pan terwyl jy voortdurend roer totdat die sous dik word.
- Verlaag die hitte, sit dan die hoender terug in die pan en laat staan tot gaar, vir sowat 5 minute.
- Sit die hoender voor, versier met gekapte dille.
2- Miso sop
Volgens 'n onlangse studie kan die eet van 'n koppie lae-kalorie groentesop voor 'n maaltyd 'n effektiewe manier wees om daarna minder kos te eet, met die wonderlike miso-sop wat in alle stadiums van die Dukan-dieet geëet kan word, met inagneming dat wanneer 'n bietjie garnale bygevoeg word (garnale) of hoender met groente was meer effektief en gee 'n gevoel van versadiging.
die komponente:
- 2 koppies hoenderaftreksel.
- 1 eetlepel wit misopasta (by groot voedselwinkels verkoop).
- 2 eetlepels gedroogde seewier.
- 1 teelepel dashi korrels (ook verkoop in supermarkte)
- 2 eetlepels gekapte groen uie.
Hoe om voor te berei:
- Sit die sous in 'n pot op die vuur en laat staan totdat dit kook.
- Klits miso met dashi, gooi dan in hoenderaftreksel.
- Laat staan tot gaar vir 5 minute, voeg dan die ui en gedroogde seewier by.
- Dit word warm bedien.
3- Garnale fajita
Hierdie resep is geskik vir die tweede, derde en vierde fase van die Dukan-dieet.
die komponente:
- 2 teelepels ancho chili poeier (verkoop in Thai en Japannese koswinkels)
- 1 teelepel uiepoeier
- 1 teelepel knoffelpoeier
- 1 teelepel komyn
- 4 eetlepels vars suurlemoensap
- 300 gram geskilde garnale
- 1 gekapte groenrissie
- 1 ui in dun skywe gesny
- 1 koppie ertjies
- 1 jalapeno peper, fyn gekap
- 1 rooi soetrissie, in dun skywe gesny
- Sout en swartpeper
Hoe om voor te berei:
- Meng al die speserye om die fajita-sous te maak.
- Sit die garnale in 'n bak, voeg dan die hoeveelheid geurmiddels wat voorheen voorberei is by (en die res word in die yskas gehou vir verdere gebruik) met 2 eetlepels suurlemoensap, en laat dit vir 10 minute of meer marineer.
- Verhit 'n pan oor matige hitte met 'n skeut baie min olie, voeg dan die garnale by en soteer tot gaar, vir 2 minute. Verwyder van die vuur en laat eenkant.
- Voeg die groente in dieselfde pan oor die hitte by, roer en laat staan vir so 5-7 minute.Bietjie water kan bygevoeg word indien nodig.
- Voeg die garnale terug by die pan en roer.
- Bedien garnale met slaaiblare.
My ervaring met die Dukan-dieet
Daar is baie verskillende media wat oor die Dukan-dieet vir gewigsverlies gepraat het. Sommige wêreldbekendes en modelle het ook bevestig dat die geheim agter hul gewigsverlies die Dukan-dieet was.
Hierdie dieet help om vinnig en permanent gewig te verloor, maar daar was onlangs kritiek van gesondheids- en voedingkundiges oor die Dukan-dieet, en dat dit buitensporig beperkend en ongesond is.
En ek het vir jou die ervaring gekies van 'n Britse vrou wat hierdie dieet gevolg het, en verklaar dat jy kan kies watter tipe proteïen jy ook al wil, mits jy die persentasie koolhidrate verminder en styselagtige groente vermy.
Eerste dag:
- Ontbyt: 2 gekookte eiers met 'n sny gerookte beesvleis.
- Middagete: Geroosterde hoenderborsie gegeur met knoffel en warm speserye.
- Aandete: Beesvleis met gemmer, gemaalde knoffel, sojasous, groen koljander of dille.
Opvallend: Eet 'n eetlepel hawermout by ontbyt of tussen maaltye.
die tweede dag:
- Ontbyt: 'n koppie jogurt met een en 'n halwe eetlepels hawermout.
- Middagete: geroosterde salm met kruie.
- Aandete: 'n sny geroosterde hoender en 'n paar groente soos waterkers en blaarslaai.
die derde dag:
- Ontbyt: 1 eetlepel hawermout en 'n gekookte eier.
- Middagete: stukkies braaivleis met kruie en gemaalde knoffel.
- Aandete: miso-sop of shirataki-poedels.
Opvallend: Wanneer jy hierdie dieet volg, kan jy 'n koppie koffie of tee drink. Jy kan ook aan die einde van die week ’n klein stukkie sjokolade eet.
Dukan-dieet in Ramadan
Die Dukan-dieet is 'n dieet wat deur die Franse dokter Pierre Dukan uitgedink is om gewig te verloor, hoewel hierdie dieet baie kosse kan eet wat 100 soorte proteïene, groente en komplekse koolhidrate kan bereik, maar ek beveel nie aan om hierdie dieet in Ramadan by te volg nie. almal .
Dukan-dieet laat jou nie toe om in die eerste stadium groente te eet nie, en wanneer jy in hierdie stadium gewig verloor, begin jy groente inneem; Daarom is dit moeilik om die Dukan-dieet in Ramadan te doen, want dit kan tot gesondheidsskade lei.
Is daar mense wat op die Dukan-dieet verbied word?
Die noemenswaardige kritiek op die Dukan-dieet is dat dit baie streng is, veral in die eerste fase waar baie belangrike voedingstowwe vermy word.Deur vrugte en groente ryk aan antioksidante te vermy, sonder voldoende voedingstowwe sal dit gebeur dat die liggaam nie natuurlik kan ontgift nie; Die ophoping van hierdie selle kan dus hoofpyne en naarheid veroorsaak.
Daarom is dit nie toegelaat om hierdie dieet te volg vir mense wat aan diabetes, hartsiektes en chroniese migraine ly nie. Benewens swanger vroue en bejaardes.
Dukan dieet newe-effekte
Die Dukan-dieet is 'n dieet waarvan sommige mense hou, terwyl ander dit gebrekkig en moeilik vind om op die lang termyn te onderhou. Ons sal leer oor die skade van die Dukan-dieet:
1- Gebrek aan voedingstowwe
Daar is geen dieet sonder gesondheidsrisiko's nie, en die Dukan-dieet is baie beperk en beperkend, wat kan lei tot voedingstoftekorte. Dit is bekend dat die eet van vrugte en groente belangrike en noodsaaklike voedsel vir gesondheid is, en as gevolg van die verlies van sommige hiervan elemente wat die liggaam nodig het, kan dit jou gesondheid aansienlik beïnvloed.
'n Studie het aan die lig gebring dat sommige vroue wat die Dukan-dieet vir 'n tydperk van 8-10 weke gevolg het, gevind het dat hulle aan 'n tekort aan foliensuur en vitamien C ly. Jy sal dalk vinnige gewigsverliesresultate sien, maar die Dukan-dieet dwing jou om noodsaaklike dinge te vermy gesonde kosse.
2- Eet baie vleis
Die Dukan-dieet is afhanklik van die eet van 'n groot hoeveelheid vleis van alle soorte, aangesien dierlike proteïenbronne, veral maer vleis, baie ryk proteïene bevat.
Aan die ander kant ontbreek plantvoedsel een of meer aminosure, wat dit moeilik maak om al die essensiële aminosure te kry.
'n Gebalanseerde dieet tussen dierlike en plantaardige proteïene is egter gesonder en verminder die risiko van voortydige dood.Daarom kan die inname van 'n groot deel van vleis in die Dukan-dieet baie siektes soos hartsiektes, hoë bloeddruk en diabetes veroorsaak.
3- 'n Groot hoeveelheid proteïene
Proteïene speel inderdaad 'n deurslaggewende rol om 'n maer liggaam te kry en gewig te handhaaf. Eet 'n goeie hoeveelheid proteïene verhoog metabolisme en lei tot 'n afname in eetlus, maar moenie dit oordoen nie!
Die verbruik van groot hoeveelhede proteïene kan hardlywigheid veroorsaak, veral as jy drasties verminder op koolhidrate en vesel.
’n Studie van 2003 het aan die lig gebring dat 44% van deelnemers wat ’n hoëproteïendieet gevolg het hardlywigheid of ’n dermblokkasie gehad het. Dit is omdat alle hoë-proteïen diëte gedwing word om koolhidraat-inname te beperk.
Dus, as jy reeds aan hardlywigheid ly, kan jy die eerste fase van die Dukan-dieet, wat daarvan afhang om net proteïene te eet, oorslaan en direk na die tweede stadium of Dukan 2 beweeg, wanneer jy 'n paar groente eet wat ryk is aan vesel.
4- 'n Duur dieet
Dit is bekend dat die meeste van die vleis- en seekosprodukte duur is, en die Dukan-dieet maak staat op daardie kosse, insluitend daaglikse verbruik van hawer, wat hierdie dieet 'n duur gewigsverliesdieet maak.
5- Vermy alle vette in die Dukan-dieet
Alhoewel baie mense bekommerd is oor die eet van jogurt of volmelk en dies meer, maar persoonlik vind ek dat matigheid in die eet van hierdie vette vereis word en nie heeltemal vermy word nie.
'n Onlangse studie het aan die lig gebring dat daar geen verband is tussen die inname van versadigde vette en kardiovaskulêre siektes nie, solank daardie gesonde vette in moderering geëet word, en met die Dukan-dieet, wat afhanklik is van die vermyding van alle soorte gesonde vette, en in ruil daarvoor om die verbruik te verhoog. van 'n groot aantal proteïene en verminderende vesel, is dit seker Dit sal gesondheid en liggaamsfunksies op die lang termyn beïnvloed.
Belangrike wenke om die sukses van die volg van die Dukan-dieet te verseker
Dr.. Pierre Dukan het 'n paar wenke om gewigsverliesresultate so goed soos Jennifer Lopez te behaal. Hier is die belangrikste wenke wanneer jy die Dukan-dieet volg:
1- Eet baie groente in die tweede fase
Die beste manier om 'n skraal figuur te kry is om baie groente te eet, hierdie elemente is vol vitamiene en vesel wat die liggaam voed en 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tydperk gee. En met die Dukan-dieet en om na die tweede fase te beweeg, moet jy die verbruik van groente verhoog om vir die eerste fase te vergoed.
2- Neem vitamien C
Om 1 gram vitamien C by jou dieet te voeg, sal help om jou immuunstelsel te versterk, wat ook 'n noodsaaklike deel van die sukses van die dieet is.
3- Wees aktief
Dr. beveel aan. Dokan deur enige soort oefening te doen of 20 minute per dag te stap, nie net om kalorieë te verbrand nie, maar stel ook goeie hormone genaamd endorfiene in die liggaam vry wat jou gelukkig kan laat voel, wat help om die sukses van die gewigsverlies te voltooi. proses.
4- Jy moet die eerste fase van Dukan streng volg
Die eerste fase “aanval” in die Dukan-dieet is 'n kort tydperk wat wissel van twee tot 7 dae, wat begin met die eet van proteïenryke kosse en daar is 72 soorte daarvan, wat onmiddellike resultate vir gewigsverlies gee. Gedurende hierdie stadium het Dukan beveel aan om baie water per dag te drink (2 liter) om hardlywigheid te vermy.
5- Eet baie hawermout
Die geheime bestanddeel van die Dukan-dieet is hawer. Dit is ryk aan suikers, en die voordele daarvan lê ook daarin dat dit oplosbare vesel bevat, wat die maag vol maak en 'n gevoel van versadiging gee.Sodra hierdie vesels verteer is, lok dit vette, suikers en gifstowwe aan en verdryf dit uit die liggaam voordat dit in die bloedstroom opgeneem word.Daarom, vir die sukses van die Dukan-dieet, moet jy Hawermout eet, wat jou in staat stel om die voorheen genoemde skade te vermy.
6- Slaap lekker
Talle studies het aan die lig gebring dat die vermindering van die aantal ure slaap die immuunstelsel kan beïnvloed en die kans op ooreet in die oggend kan verhoog. Daarom is een van die geheime van die sukses van die Dukan-dieet om vroeg en vir ten minste 8 ure te slaap n dag.
