Daar is baie maniere om gewig te verloor, waarin sommige kalorieë, koolhidrate of vette beperk word. Een van hierdie metodes, wat wyd gebruik word, is die "keto-dieet".
Hierdie dieet is gebaseer op die vermindering van koolhidrate en hoë vette met matigheid in proteïen-inname, wat help om baie vet in die liggaam te verbrand. In hierdie artikel sal ons in detail leer wat die keto-dieet is, sy tipes, en die belangrikste toegelate en ontoelaatbare kosse? En nog baie meer, so hou aan lees.
Wat is die keto-dieet?
Die keto- of ketogeniese dieet is 'n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet, en hierdie dieet is baie soortgelyk aan 'n dieet wat afhanklik is van die vermindering van koolhidrate in maaltye.
Keto kan jou help om gewig te verloor en ontslae te raak van oortollige liggaamsvet sonder om honger te voel, so kom ons vind uit wat die woord beteken "keto".
Die keto-dieet is 'n ketogeniese dieet wat die liggaam toelaat om minder energiemolekules te produseer wat "ketone" genoem word. Hierdie ketone is die alternatiewe bron van brandstof in die liggaam, en word gebruik wanneer bloedsuiker (glukose) nie teenwoordig is nie.
Wanneer ons 'n baie klein hoeveelheid koolhidrate of kalorieë eet, produseer die lewer ketone uit vet, en dan dien dit as 'n bron van energie regdeur die liggaam, veral in die brein, en dit is bekend dat die brein een van die organe is wat benodig daagliks baie energie, en dit kan slegs deur ketone of glukose werk.
Wie kan die keto-dieet volg?
Vir die meeste mense vereis die volg van die keto-dieet 'n groot verandering in maaltye, maar oor die algemeen is dit baie veilig vir die meerderheid mense wat gewig wil verloor. Daar is egter sommige gevalle waarin 'n dokter geraadpleeg moet word voordat die keto gebruik word dieet:
- Wie neem insulienmedikasie vir diabetes.
- Mense wat hoë bloeddruk medikasie neem.
- Swanger of borsvoedende vroue.
Simptome van die keto-dieet
Die keto-dieet is 'n gewilde en doeltreffende manier om gewig te verloor en algemene gesondheid te verbeter. Wanneer dit korrek gevolg word, sal hierdie lae-koolhidraat-dieet ketoonvlakke in die bloed verhoog. Dit sal 'n paar veranderinge in die liggaam veroorsaak, insluitend verminderde insulien en verhoogde vetverlies ...
Wanneer dit gebeur, sal die lewer 'n groot aantal ketone begin produseer om energie vir die brein te verskaf.Daar is egter algemene tekens van 'n keto-dieet wat positief of negatief kan wees, insluitend:
1- slegte asem
Mense voel dikwels dat daar slegte asem is wanneer hulle die keto-dieet volg, dit gebeur as gevolg van hoë ketoonvlakke en ruik dalk soos "asetoon", daarom beveel voedingkundiges aan om jou tande verskeie kere per dag te borsel of suikervrye tandvleis te gebruik om hierdie probleem te behandel .
2- Gewigsverlies
Die ketogeniese dieet, wat gebaseer is op die inname van 'n klein hoeveelheid koolhidrate, is effektief om gewig te verloor.Verskeie studies het verklaar dat mense wat keto volg, op kort en lang termyn gewig sal verloor.
Gewigsverlies kan binne die eerste week plaasvind en na hierdie vinnige vermindering sal liggaamsvetverlies voortgaan solank jy op die keto-dieet bly.
3- Verhoogde ketone in die bloed
Die onderskeidende kenmerk van die keto-dieet is laer bloedsuikervlakke en 'n toename in ketone. Hoe langer 'n persoon op hierdie dieet aanhou, hoe meer vet sal hulle verbrand en ketone sal die hoofbron van energie word. Die beste manier om die vlak te meet van ketone in die bloed is deur die berekening van die hoeveelheid beta-hidroksibutiraat -hidroksibutiraat (BHB).
4- Verhoog fokus en energie
Dit gebeur dikwels wanneer 'n laekoolhidraat-dieet volg dat 'n persoon moeg en naar voel, en dit kan die "keto-griep" genoem word. Na 'n paar weke sal daar egter 'n toename in fokus en energie wees.
Die rede hiervoor is dat die liggaam aanpas om meer vette in plaas van koolhidrate te verbrand.Met die ketogeniese dieet is dit bekend dat die beheer van bloedsuikervlakke fokus kan verhoog en breinfunksie kan verbeter.
5- Slapeloosheid
Een van die algemene simptome van die keto-dieet is probleme om te slaap.Baie mense kla van slapeloosheid en nie lekker slaap nie, en dit gebeur as gevolg van lae koolhidrate, alhoewel verbetering gewoonlik binne weke plaasvind.
Belangrike nota: Koolhidraatryke kosse kan 'n ander uitwerking op vroue en mans hê, wat die teken van slapeloosheid op die keto-dieet ietwat verskil tussen mans en vroue.
Tipes keto-dieet
Daar is verskillende tipes in die keto-dieet, soos volg:
1- Standaard ketogeniese dieet (SKD):
Hierdie tipe keto is afhanklik van die eet van 'n lae persentasie koolhidrate en matige proteïen met 'n hoë hoeveelheid vet. Dit bevat byvoorbeeld:
- 75% vet
- 20% proteïen
- 5% koolhidrate
2- Sikliese ketogeniese dieet (CKD):
Hierdie keto-dieet behels periodes van die inname van hoë-koolhidraatvoedsel, gevolg deur nog 'n tydperk van lae-koolhidraat-inname, byvoorbeeld:
- 5 dae lae koolhidraat dieet
- 2 dae hoë koolhidraat dieet
3- Geteikende ketogeniese dieet (TKD):
In hierdie tipe ketogeniese dieet word koolhidrate geëet terwyl jy oefen.
4- Hoë-proteïen ketogeniese dieet:
Hierdie tipe keto-dieet is soortgelyk aan die eerste stelsel, maar baie proteïene word daarin verbruik, dikwels 60% vet, 35% proteïene en 5% koolhidrate.
Voordele van die keto-dieet
Die ketogeniese dieet kan jou help om gewig te verloor en is 'n effektiewe metode. Daarom het navorsing in werklikheid aan die lig gebring dat die keto-dieet baie suksesvol is in vergelyking met 'n dieet wat staatmaak op die eet van lae-vet kosse. Boonop is hierdie dieet gevarieerd en gewigsverlies kan bereik word sonder om die aantal kalorieë dop te hou Soos dit in die meeste diëte gebeur.
Ander belangrike gesondheidsvoordele van die keto-dieet
- Die ketogeniese dieet en diabetes:
Diabetes is bekend vir die veranderinge wat plaasvind in metabolisme, hoë bloedsuiker en swak insulienfunksie, met die keto-dieet kan dit help om oortollige vet te verloor, wat nou gekoppel is aan diabetes, veral tipe XNUMX.
'n Verrassende studie van mense met tipe 7-diabetes het aan die lig gebring dat XNUMX van die deelnemers opgehou het om alle diabetesmedikasie te gebruik nadat hulle die ketogeniese dieet gevolg het.
- Die keto-dieet vir die behandeling van neurologiese siektes:
Die ketogeniese dieet is spesifiek ontwikkel om neurologiese toestande soos epilepsie by kinders te behandel.
- hartsiekte:
Die keto-dieet kan vlakke van goeie cholesterol verbeter en risikofaktore vir liggaamsvet en bloeddruk verminder.
- Kanker:
Die keto-dieet word tans gebruik om verskeie soorte kanker te behandel en die groei van kankerselle te vertraag.
- Alzheimer siekte:
Die keto-dieet kan simptome van Alzheimer se siekte verminder en die vordering daarvan vertraag.
- Parkinson se siekte:
Een studie het aan die lig gebring dat keto aansienlik help om simptome van Parkinson se siekte te verbeter.
- Polisistiese ovariumsindroom:
Die ketogeniese dieet het hoofsaaklik ten doel om insulienvlakke te verminder, wat 'n groot rol in PCOS kan speel.
- jong liefde:
Nog 'n voordeel van die keto-dieet is dat laer insulienvlakke en die eet van minder suiker of verwerkte voedsel kan help om aknee-uitbrekings te verminder of nie die toestand te vererger nie.
Keto dieet resepte
Die volgende tabel verskaf maaltye vir die keto-dieet, maar laat ons eers die belangrikste wenke ken voordat u hierdie ketogeniese dieet volg:
- Ketogene ontbyt: Jy moet op ontbyt fokus op die eet van roereier, wat 2 eiers kan bereik.
- Om twee maaltye gelyktydig voor te berei en twee maaltye voor te berei en te kook, een by aandete, en die ander by middagete vir die tweede dag, en dit in die yskas te hou, dit sal jou tyd bespaar.
Die volgende is 'n skedule vir die keto-dieet, wat vir een week duur (en dit kan verander word en verskillende kosse kies wat geskik is vir keto) Hierdie voedselplan gee minder as 50 gram totale koolhidrate per dag.
Saterdag:
- Ontbyt: blomkool in die oond met kaas en avokado.
- Middagete: 'n sny salm met pestosous.
- Aandete: Frikkadelle bedien met zucchini, noedels en Parmesaankaas.
Sondag:
- Ontbyt: chiapoeding met klappermelk, besprinkel met okkerneute en 'n bietjie klapper.
- Middagete: kalkoenslaai, hardgekookte eiers, avokado en kaas.
- Aandete: hoender- en klapperkerrie
Maandag
- Ontbyt: 2 eiers gebraai in botter, bedien met soteer groente.
- Middagete: 'n burger wat met kaas, sampioene en avokado bedek is en bo-op 'n hoeveelheid groente geplaas word (jy kan waterkers of blaarslaai sit).
- Aandete: 'n stukkie vleis met groenbone wat in klapper- of avokado-olie gaargemaak is.
Dinsdag:
- Ontbyt: sampioen-omelet.
- Middagete: tunaslaai met seldery en tamaties, en bo-op met enige soort groen groente.
- Aandete: hoender in die oond met romerige sous en broccoli.
Woensdag:
- Ontbyt: soetrissies gevul met kaas en eiers.
- Middagete: waterblommetjieslaai met 'n hardgekookte eier, 'n skyfie kalkoen, avokado en bloukaas.
- Aandete: Geroosterde salm met spinasie in klapperolie.
Donderdag:
- Ontbyt: volvetjogurt bedek met neute.
- Middagete: 'n Sny blomkoolrys, kaas, kruie, avokado en salsa.
- Aandete: 'n sny vleis met kaassous en broccoli.
Opvallend: Blomkoolrys kan gemaak word deur blomkool te maal nadat dit gekook is en balletjies daarvan te maak.
Vrydag:
- Ontbyt: 'n eierbootjie met avokado in die oond.
- Middagete: Caesarslaai met hoender.
- Aandete: 'n stukkie gekapte vleis met groente.
Opvallend: Ons merk in die tabel hierbo dat alle keto-maaltye op dierlike proteïene fokus met die byvoeging van baie groente. Om bessies by ontbyt by te voeg of 'n klein hoeveelheid styselagtige groente (blomkool en broccoli) by aandete voor te sit, kan ook die koolhidraattelling op 'n keto-maaltydplan verhoog.
Keto dieet hoeveel afname in 'n week?
Soos voorheen genoem, is die keto-dieet 'n effektiewe manier om gewig te verloor deur 'n hoë hoeveelheid (goeie) vette te eet en 'n matiging in die verhouding proteïene om gewig te verloor.
Die tydperk vir gewigsverlies kan verskil van een persoon tot 'n ander as gevolg van verskille in die liggaam se reaksie op voedselhoeveelhede en liggaamsamestelling in die algemeen. Nietemin kan die keto-dieet 'n persoon ongeveer 0.5-1 kilogram per week verloor.
Keto-dieet vir 'n maand
Een van die mees algemene uitdagings met die keto-dieet is om te weet wat om te eet en hoeveel. Dit kan aanvanklik moeilik wees, veral as die persoon nog nie voorheen enige dieet probeer het nie.Vir die 30-dae keto-dieet sal ons leer hoe om hierdie dieet te implementeer:
- Eet eiers met avokado vir ontbyt (jy kan gekookte eiers of 'n omelet eet).
- Vir middagete, 'n groot bak slaai of zucchini-noedels met geroosterde salm of hoender.
- Vir aandete, sampioensop met romerige sous en groente, of beenbouillon.
- Neute peuselhappie.
Hierdie plan diversifiseer die hoofmaaltye deur op proteïene en vette te fokus en koolhidrate te verminder.
Wat word toegelaat en wat word nie toegelaat op keto nie?
Die volgende is die belangrikste kosse wat op die keto-dieet geëet kan word, sowel as dié wat verbode is:
Toegelate voedsel:
- die vleis
- Vis en seekos
- eiers
- Botter of klapperolie, benewens olyfolie, waarvan baie by slaaie en groente gevoeg word.
- Melk en room
- Tee, hetsy groen of swart
- been sous
Verbode kosse:
- aartappel
- die piesang
- pasta
- sap en koeldrank
- Sjokolade
- gekookte rys
- n bier
- lekkers
Word hawer op die keto-dieet toegelaat?
Alhoewel die eet van hawermout in die oggendmaal 'n goeie begin vir die dag is, is hierdie kos nie geskik in keto nie. Hawermout bevat 'n goeie persentasie koolhidrate, en dit is teen die keto-dieet, maar 'n baie klein hoeveelheid daarvan kan geëet word.
Word peulgewasse op die keto-dieet toegelaat?
Peulgewasse soos ertjies, boontjies, lensies en graansoorte soos mielies is almal baie ryk aan koolhidrate, so peulgewasse is nie 'n geskikte opsie vir keto nie en moet vermy word.
Olies toegelaat in die keto-dieet
Vette en kookolies is noodsaaklike komponente van die ketogeniese dieet.Hulle help om ketose te bereik en hou baie gesondheidsvoordele in.
Die beste olie vir kook in die keto-dieet is klapperolie, wat baie vitamiene, antioksidante, versadigde vette en mono-onversadigde vette bevat. Avokado-olie kan ook gebruik word (hierdie olie word tans verkies en wyd gebruik in Amerika en Europa).
Ander olies wat in keto toegelaat word, soos sesamolie en sonneblomolie.
Broodvervanger in die ketogeniese dieet
Brood was en is steeds die hoofbestanddeel vir duisende jare, brood bevat vandag verfynde koring en dit het 'n relatief hoë persentasie koolhidrate, en wanneer dit by die keto-dieet kom, wat die persentasie koolhidrate in maaltye behoort te verminder om gewig te verloor of verminder die risiko van sommige siektes, daarvoor Daar is alternatiewe vir brood wat op die keto-dieet gebruik kan word.
- Amandelbrood: Een van die nuttige alternatiewe in keto, wat as toebroodjie gebruik kan word sonder om koolhidrate te eet.Amandelmeel bevat 'n baie lae persentasie koolhidrate, is glutenvry, en is ryk aan vesel, proteïen en vitamien E, benewens dat dit ryk is in baie noodsaaklike vitamiene en minerale soos yster, kalsium en kalium.
- Oepsie brood: Hierdie soort brood is die eenvoudigste en gewildste soort laekoolhidraatbrood.Hierdie brood kan slegs van eiers, kaas en sout gemaak word.
- rogbrood: Dit is 'n graansoort wat ryk is aan vesel en 'n sterk geur en ander smaak het Rogbrood veroorsaak nie 'n styging in bloedsuiker nie, wat dit geskik maak op keto.
Opvallend: Rogbrood bevat 'n bietjie gluten, so dit is dalk nie geskik vir sommige mense wat sensitief is vir gluten nie.
Word bone toegelaat op die keto-dieet?
Oor die algemeen moet boontjies soveel as moontlik vermy word in die keto-dieet, wat staatmaak op die eet van laekoolhidraatvoedsel.
Groente toegelaat op keto
Alle kosse bevat baie belangrike voedingstowwe soos koolhidrate, proteïene en vet.Vleis en meeste suiwelprodukte bestaan hoofsaaklik uit proteïene of vet, terwyl groente koolhidrate bevat.
Vir die keto-dieet, met die eet van 'n lae persentasie koolhidrate, kan dit belangrik wees om te weet watter soorte groente 'n klein persentasie daarvan bevat. Hier is die belangrikste groente wat geskik is vir die keto-dieet:
- Oor die algemeen, alle soorte groen blaargroentes soos blaarslaai, spinasie en ander goeie keuses vir keto, groen groente het laer koolhidrate as gekleurde groente, byvoorbeeld kraaggroente is laer in koolhidrate as pers kool, en groenrissies is ook laer in koolhidrate as rooi soetrissies of geel.
- Jy moet 'n bietjie versigtig wees met koolhidraatryke groente soos soetrissies (veral rooi en geel soetrissies), en groenbone om ten minste 20 gram koolhidrate per dag op 'n keto-dieet te verbruik.
Vrugte toegelaat op keto
Die volgende is die belangrikste vrugte wat op die keto-dieet geëet moet word, wat ook 'n lae persentasie koolhidrate bevat:
- اVir avokado: Hierdie vrug is ryk aan gesonde vette, vesel en vitamiene, maar tog laag in koolhidrate.Avokado's kan by slaaigeregte gevoeg word of saam met eiers by ontbyt op die keto-dieet.
- Bessies: Bessies word beskou as een van die belangrikste vrugte wat in die keto-dieet toegelaat word as gevolg van die lae persentasie koolhidrate en bied baie gesondheidsvoordele benewens gewigsverlies.Een koppie swartbessies bevat 31 kalorieë en 1 gram vet, dus is dit 'n geskikte vrugte wat as 'n peuselhappie op keto geëet kan word.
- اTamatie: Die meeste mense dink tamatie is 'n groente, maar in werklikheid is dit 'n vrug. Tamaties is laag in vet en ook in koolhidrate, en daarom is dit goed vir keto. Boonop is tamaties ryk aan likopeen, wat navorsing bevestig het help om hartsiektes en kanker te voorkom.
- Rwanda: Daar is baie lande in die wêreld wat rabarber as 'n soort vrugte gebruik, nie as 'n groente nie. 'n Halwe koppie daarvan bevat 1.7 gram koolhidrate, wat slegs ongeveer 13 kalorieë gee.Dit is ook ryk aan vitamiene en minerale soos kalium, kalsium en vitamiene C en A, maar die blare moet verwyder word voordat dit geëet word, want dit kan giftig wees, en hierdie tipe vrugte moet nie verteer word nie.
- Spanspek: Nog 'n keto-vriendelike vrug, 'n halwe koppie kantaloep in blokkies, bevat net 5.8 gram koolhidrate. Daarbenewens verskaf dit baie vitamiene en ander voedingstowwe. Kantaloep word beskou as een van die mees bevredigende vrugte, as gevolg van sy hoë waterinhoud.
- اVir aarbeie: 'n Heerlike, soet en voedingryke vrug wat in matigheid op die keto-dieet geëet kan word. 'n Halwe koppie aarbeiskywe bevat 4.7 gram koolhidrate, 4.1 gram suiker. Stukke aarbeie kan as 'n versnapering by 'n laekoolhidraat-smoothie gevoeg word.
Drankies word toegelaat op die keto-dieet
Sommige vra dalk wanneer hulle die keto-dieet volg, wat die beste geskikte drankies is.
- Water is die beste drankie op die keto-dieet: sê d. Ken, 'n geregistreerde dieetkundige in New York Stad, VSA: "Hou altyd 'n waterbottel naby jou waar jy ook al water drink deur die dag." Dit is 'n maklike manier om die keto-dieet suksesvol te maak.
- tee: Die tee is min koolhidrate, kalorievry en ook ketovriendelik, maar hou in gedagte dat geen suiker of ander versoeters bygevoeg word nie. Kamilletee kan ook in die aand (voor slaaptyd) gedrink word, aangesien dit ook nuttig is in die keto-dieet.
- Gewone koffie of met room sonder suiker: Dit is bekend dat die koffiedrank kalorievry is, en dit word gebruik vir gewigsverlies. Met die keto-dieet kan sommige vette soos room egter by die koffie gevoeg word, mits dit suikervry is, en net een koppie koffie met room per dag voldoende is.
- Beenbouillon is baie goed vir keto: Hierdie towerdrankie bevat nie koolhidrate nie. Een koppie beenbouillon bevat 13 kalorieë en 2.5 proteïene. Hierdie sop word beskou as een van die beste drankies wat as 'n versnapering en 'n uitstekende keuse op die keto-dieet gebruik kan word.
Ander drankies word toegelaat op die keto-dieet
Daar is ook 'n paar drankies wat geskik is vir die keto-dieet, soos:
- Kombucha tee: Alhoewel dit nie 'n baie gewilde opsie is nie en jy nie baie daarvan moet drink nie, kan dit geskik wees vir keto vanweë die lae koolhidraatinhoud, en ook omdat dit 'n goeie drankie vir dermgesondheid is.
- Kruie tee: Die meeste soorte kruie soos kamille, kruisement, kaneel, gemmer en salie kan in die keto-dieet gebruik word, maar vermy die byvoeging van suiker. Oor die algemeen moet kruie sonder enige versoeter gedrink word (behalwe vir 'n baie klein hoeveelheid heuning).
Word lemoene op die keto-dieet toegelaat?
Hierdie vrugte is een van die mees algemene sitrusvrugte wat in die winter geëet word.Lemoen bevat baie voedingstowwe en vitamien C, en dit kan geëet, versap of by slaaigeregte gevoeg word, maar is lemoene regtig nuttig in die keto-dieet?
'n Klein lemoen bevat 11 gram koolhidrate, 0.12 gram vet, 2.3 vesel en 0.9 proteïen. Ongelukkig is lemoene nie geskik vir keto nie. Die rede hiervoor is die hoër persentasie koolhidrate in vergelyking met bessies of aarbeie. As jy lemoene eet. , word hulle in halwes verdeel om 'n klein vrug te wees, terwyl dit vermy word om lemoensap heeltemal te drink.
Melk op die keto-dieet
Melk is die primêre bron van alle suiwelprodukte, van botter tot kaas en room, en suiwelprodukte kan deel wees van sekere maaltye op die keto-dieet, alhoewel jy versigtig moet wees omdat dit koolhidrate kan bevat.
Dit is welbekend dat die keto-dieet min koolhidrate bevat, byvoorbeeld koeimelk.Dit is dalk nie geskik vir sommige mense as hulle laktose-onverdraagsaam is nie, dus moet melk nie die eerste ding wees waarna jy in laekoolhidraatdrankies soek nie.
As jy egter lus is om 'n koue glas melk te drink, is daar uitstekende lae-koolhidraat-keto-alternatiewe, insluitend:
- Amandelmelk is onversoet
- Cashew melk
- klappermelk
- hennep melk
Die keto-dieet Sally Fouad
Die keto-dieet is 'n dieet waarin 'n hoë hoeveelheid vet en proteïene verbruik word, en die persentasie koolhidrate in voedsel verminder word, en omdat hierdie ketogeniese dieet afhang van die verbruik van 'n groot persentasie vet en dit in byna elke maaltyd eet, moet weet hoe om die keto-dieet van die voedingkundige Sally Fouad te volg.
- Jou daaglikse dieet moet 2000 185 kalorieë bevat, bestaande uit 40 gram vet, 75 gram koolhidrate en XNUMX gram proteïen.
- Die keto-dieet laat gesonde onversadigde vette soos neute (amandels en okkerneute), sade, avokado's, tofu en olyfolie toe, maar versadigde vette van olies soos palmolie, klapper en botter word in groter hoeveelhede verbruik.
- Die eet van proteïene is 'n noodsaaklike deel van die keto-dieet, daarom moet jy kosse eet wat ryk is aan proteïene en gelaai is met versadigde vette, soos beesvleis (ek raai aan om dit nie te oordoen nie en alternatiewe van ander bronne van dierlike proteïen te gebruik).
- Die meeste vrugte is ryk aan koolhidrate, maar jy kan sommige vrugte eet, soos bessies (die mees aanbevole vrugte op die keto-dieet), 'n paar aarbeie, spanspek, waatlemoen en spanspek.
- Baie groente is ook hoog in koolhidrate, behalwe vir blaargroentes soos boerenkool, spinasie, Brusselse spruite, aspersies, soetrissies (groen), uie, knoffel en seldery. Jy kan ook blomkool en broccoli eet, maar in klein hoeveelhede (een koppie broccoli bevat 6 gram koolhidrate).
Ketogeniese dieet ervarings
Die keto-dieet is 'n effektiewe manier om gewig te verloor en breinkrag te verhoog. Om hierdie rede is daar baie mense wat die keto-dieet gebruik het, en ek sal die ervaring noem van sommige meisies in die Amerikaanse deelstaat Alaska wie se gewig 120 kg was en afgeneem het nadat hulle die keto-dieet gevolg het tot 80 kg binne 6 maande, so daar is 'n paar wenke wat Matilda aanbeveel vir die dieet Keto:
1- Sny 'n groot deel van koolhidrate in die dieet uit en vervang dit met gesonde vette.
2- Deur meer sout in jou dieet by te voeg, die persentasie koolhidrate te verlaag en 'n groot hoeveelheid vet in keto by te voeg, sal insulienvlakke baie laer wees en die liggaam sal meer sout uitskei omdat daar nie genoeg koolhidrate in die liggaam is om insulien te verhoog nie.
Hiervoor moet jy 3000-5000 milligram natrium by jou dieet voeg, dit help om enige gesondheidsprobleme te vermy. Matilda beveel hierdie gesonde maniere aan om meer sout op die keto-dieet te kry:
- Drink elke dag beenbouillon.
- Voeg seesout of gejodeerde sout by, wat natuurlike minerale bevat.
- Eet lae-koolhidraatvoedsel wat natuurlik natrium bevat, soos komkommers en seldery.
- Eet gesoute makadamianeute, amandels of okkerneute (klein hoeveelheid).
3- Verbruik van koolhidrate uit groente, insluitend die belangrikste voedingstofryke groente wat 'n baie lae persentasie koolhidrate bevat, soos:
- Kool en blomkool
- broccoli
- Brusselse spruite
Wanneer sal die resultate van die keto-dieet verskyn?
Gewigsverlies is een van die mees algemene doelwitte van die keto dieet.As jy hierdie dieet gebruik, sal jy sekerlik wonder wanneer die resultate van hierdie dieet sal verskyn?
Aangesien alle mense verskillend is, is dit moeilik om 'n akkurate en duidelike antwoord te kry, elke persoon is anders wat beteken dat die tempo van gewigsverlies ook kan verskil, vinnige resultate kan voorkom afhangende van die energievlak, die afwesigheid van skildklierprobleme, of probleme met suiker in die liggaam bloed, ensovoorts.
Byvoorbeeld, as jy hormonale of metaboliese probleme het, kan die resultate van die ketogeniese dieet stadiger wees as vir die gemiddelde persoon.
Oor die algemeen kan dit tussen 2-7 dae neem om ketose te bereik, afhangende van die liggaam en sy metaboliese toestand, en in die eerste week kan 'n persoon tussen 2-10 kg verloor.
ن :يحة: Veral vroue behoort meer tyd te neem om in ketose te kom.
Skade en gevare van die keto-dieet
Die ketogeniese dieet hou baie gesondheidsrisiko's in, waarvan die belangrikste is:
- Ryk aan versadigde vet: Die hoë persentasie versadigde vette in die keto-dieet kan hartsiektes veroorsaak, en hierdie dieet is inderdaad gekoppel aan 'n toename in "slegte" cholesterol, wat ook aan hartsiektes gekoppel word.
- Voedingstoftekort: As jy nie al die voedingstowwe soos groente, vrugte, graan en peulgewasse eet nie, loop jy dalk ’n tekort aan vitamien C, B-vitamiene, selenium en magnesium.
- Lewer probleme: Met soveel vet op die keto-dieet, kan hierdie dieet lewerprobleme veroorsaak.
- Nierprobleme: Die niere help om proteïene te metaboliseer, en hierdie dieet verhoog die funksies van die niere meer as normaal.
- اVir hardlywigheid: As gevolg van die afname in veselvoedsel soos graan en peulgewasse in die keto-dieet, kan baie mense hardlywig raak.
Ten slotte .. Om hierdie risiko's te vermy, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy die keto-dieet volg.
