Met soveel verskillende dieetmetodes daar buite, kan dit moeilik wees om 'n goeie gewigsverliesdieet te kies. Daar is duisende diëte, waarvan sommige dieet help, terwyl ander bydra tot gewigstoename en hoë cholesterol. Die vraag is, wil jy gunsteling en heerlike kos eet en terselfdertyd help om gewig te verloor? In hierdie artikel sal ons 'n dieet leer ken genaamd "die Luqaimat-dieet." Wat is dit? Kom ons leer oor die belangrikste kenmerke en belangrike wenke om hierdie dieet te volg. Lees verder.
Wat is die Luqaimat-dieet?
Daar is baie vrae oor hoeveel maaltye ons moet eet om te help om gewig te verloor, en met die Luqaimat-dieet, wat fokus op die hoeveelheid kos wat ons eet en dit deur die dag verdeel, sal jy alles eet sonder om jouself te ontneem van enige kos waarvan jy hou. en terselfdertyd verbruik groot hoeveelhede spesifiek.
Soos ons vroeër genoem het, is daar baie maniere om gewig te verloor, maar sommige van hulle vereis 'n streng dieet, wat veroorsaak dat jy verveeld voel, terwyl die Luqaimat-dieet heeltemal anders is en dit 'n metode is wat maklik gebruik kan word.
Wat is die voordele van die Luqaimat-dieet?
Daar is 'n paar voordele daaraan verbonde om die Luqaimat-dieet te volg, en hierdie stelsel het ten doel om gewigsverlies te bevorder.Die voordele van die Luqaimat-dieet sluit in:
- Verloor geleidelik gewig sonder om die persoon van sy of haar gunsteling kos te ontneem.
- Luqaimat-dieet kan lewenslank gevolg word omdat dit nie afhang van 'n beperkende benadering tot maaltye en kos nie.
- Daar word nie 'n spesifieke tydperk vir die Luqaimat-dieet toegeken nie, maar dit sal met die persoon voortduur totdat hy die vereiste resultate behaal.
- Peulgewasse dieet kan help om die risiko van tipe XNUMX-diabetes en gewrigspyn te verminder.
- Aangesien hierdie dieet die individu al die voedingstowwe laat eet, sal wanvoeding nie voorkom in vergelyking met ander dieetmetodes nie.
Dieet Luqaimat in detail
Sommige mag vra wat beteken Luqaimat? Dit is om 'n klein hoeveelheid kos te eet terwyl dit al die voedingstowwe wat nodig is vir die liggaam inneem. Jy kan byvoorbeeld een van jou gunsteling vrugte eet, 'n stukkie sjokolade (verkieslik donkersjokolade), 5 neute en 'n sny bruinbrood Dit word elke twee uur herhaal, en die tipe vrugte of neute kan gevarieer word. Die volgende is die gebruik van die Luqaimat-dieet deur die dag:
- اVir ontbyt: 'n Sny volgraanbrood met 'n gekookte eier en afgeroomde kaas of 'n klein bietjie fava-bone bedruip met sonneblomolie en suurlemoensap.
- Middag (ongeveer twee uur na ontbyt): 'n Vrug soos appel, lemoen, koejawel of enige soort groente.
- Voor middagete: 5 korrels neute, om geleidelik geëet te word (2 korrels elke halfuur, byvoorbeeld).
- اvir middagete: 'n Medium bord slaai, 'n sny maer vleis, hoenderborsie of vis, met 'n baie klein hoeveelheid rys (ongeveer 3-4 eetlepels rys) of pasta.
- Aandete: 'n koppie vetvrye jogurt.
Jy kan ook 'n klein stukkie koek, basbousa of patat (5 vingers) eet.
Luqaimat dieet skedule
Die Luqaimat-dieet laat jou toe om te eet wat jy wil, solank dit in klein hoeveelhede en vir klein stukkies per dag is. Die volgende is 'n ideale skedule vir die Luqaimat-dieet, wat maklik gevolg kan word en sal help om gewig te verloor Hierdie skedule is vir 3 dae en word in dieselfde stelsel met 'n verskeidenheid kosse herhaal, en ons sal hieroor leer.
Eerste dag
- Ontbyt: 'n Gekookte eier met 'n kwart bruinbrood of 'n halwe koppie fava-bone, en koffie of Nescafe met melk ('n kwart koppie melk).
- Middagete (ongeveer twee tot drie uur na ontbyt)'n Halwe koppie kekerertjies of 'n appel.
- die middagete: 'n Klein koppie slaai met 'n sny geroosterde hoender of vleis in die oond.
- Snack: 'n Klein stukkie sjokolade so groot soos 'n vinger (ons bedoel donkersjokolade).
- Aandete: 6-7 neute, 'n klein handvol grondboontjies, of jogurt met suurlemoensap bygevoeg.
Opvallend: Dit is moontlik om die eet van vis tydens middagete te diversifiseer, mits dit gerooster of in die oond is, en ook 'n ligte sop by aandete eet in plaas van neute of jogurt.
die tweede dag
- die ontbyt: Omelet eiers met 'n kwart bruinbrood, en koffie.
- middag: 'n Vrug van mango of appel of 2 perskes.
- die middagete: 'n Koppie groenteslaai met geroosterde hoender.
- Snack: 6 korrels neute of 'n kwart koppie grondboontjies.
- aandete: 'n Kwart bruinbrood met kaas met blaarslaai of komkommer.
die derde dag
- die ontbyt: Gekookte eier met 'n kwart bruin brood en koffie.
- middag: 'n Kwart koppie hummus.
- die middagete: 'n Koppie slaai gemaak van spinasie, sampioene en kaas.
- Snack: 2 snye hawermoutkoekies (volgraan)
- aandete: 'n Klein koppie geklopte jogurt met vrugte.
Opvallend: Jy kan 'n halwe koppie rys (basmati) of pasta saam met 'n sny hoender of vleis by middagete eet, en 'n groenteslaai kan verdeel word om as 'n peuselhappie by aandete te eet.
Dieet Luqaimat hoeveel druppels per maand?
Soos hierbo genoem, hang die Luqaimat-dieet nie af van die aantal kalorieë nie, maar van die hoeveelhede kos. Oor die algemeen vereis enige dieet dat jy minder kosse eet, veral eenvoudige koolhidrate en suiker. Om gewig te verloor nadat jy die Luqaimat-dieet gebruik het, kan daarvan afhang om versigtig te wees om beperkte hoeveelhede kos en verskeidenheid te eet sonder om jouself te ontneem.
Byvoorbeeld, 'n persoon wat meer as 100 kg weeg, kan tussen 2-5 kg per maand verloor.
Dieet Luqaimat hoeveel druppels per week?
Alle soorte diëte vereis dalk geduld en deursettingsvermoë om goeie resultate te behaal. Met die Luqaimat-dieet en die verskeidenheid kosse sal jy nie verveeld voel nie, en die ideale gewig kan binne die minste tyd bereik word.
Om 'n paar happies in maaltye te eet en ongeveer vyf maaltye te bereik, kan ontslae raak van oortollige gewig, ongeveer 1 kg per week of 'n bietjie minder, en dit hang ook af van die persoon se basiese gewig en die vlak van fisieke aktiwiteit wat hy verrig.
Luqaimat-dieet vir swanger vroue
Om 'n gesonde dieet te eet is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl, maar dit is veral belangrik as jy swanger is. Luqaimat-dieet kan jou help om die voedingstowwe te verskaf wat jy tydens swangerskap nodig het vir jou gesondheid en die gesondheid van jou fetus. In die begin sal ek die belangrikste kosse uit vyf groepe noem wat 'n swanger vrou benodig:
- Groente en peulgewasse
- brood en graan
- Melk en suiwelprodukte
- Vleis, pluimvee en vis
- Die bladsy
Belangrike wenk: Alle kosse wat proteïene bevat, help die ontwikkeling van die fetus, dus moet die swanger vrou dierlike en plantaardige proteïene inneem, wat albei nodig is vir jou gesondheid en die gesondheid van die kind.
Die volgende is 'n dieet vir swanger vroue
- Groente soos wortels, seldery of komkommers en 2 koppies slaai word geëet, een by aandete en die tweede by aandete.
- Eiers of fava-bone met 'n kwart bruinbrood vir ontbyt, en daar is geen beswaar om komkommer of blaarslaai te eet nie.
- Appelkose, vye, pruime, perskes, appels, lemoene, mango's, een vrug van enige soort word as 'n versnapering geëet.
- Ontbytgraan kan saam met melk in die hoeveelheid van slegs een koppie geneem word.
- Groente- en boontjiesop met 'n sny hoender of vleis vir middagete.
- Nie-vet Griekse of gewone jogurt vir aandete.
- 'n Kwart koppie gekookte kekerertjies as peuselhappie.
- Verminder die verbruik van rys en pasta, net 1/2 koppie is genoeg.
- Een klein gebakte aartappel, geëet sowat twee uur na ontbyt.
- 'n Klein stukkie sjokolade of lekkergoed.
Opvallend: In die Luqaimat-dieet moet 'n swanger vrou ongeveer 65 gram vleis of hoender per dag eet, 100 gram geroosterde visfilet of salm en 30 gram neute of sade eet.
Dieet Luqaimat vir verpleegmoeders
'n Ma wat borsvoed verloor gewoonlik tussen 500-700 kalorieë per dag, dus om veilig gewig te verloor terwyl borsvoed vereis aanbevelings van die dokter oor die aantal kalorieë wat sy per dag benodig. Persoonlik beveel ek aan om die Luqaimat-dieet te volg vir lakterende vroue wat ongeveer opgetel het. 10-20 kilogram oortollige gewig, anders sal jy 'n spesialis dokter moet raadpleeg om 'n toepaslike voedingsplan te ontwikkel.
Om 'n ideale gewig te handhaaf terwyl hulle borsvoed, sal sogende moeders dalk 'n ekstra 450 tot 500 kalorieë per dag moet verbruik. Die volgende is 'n eenvoudige tabel om die hoeveelheid kalorieë wat per dag benodig word te meet voordat u die Luqaimat-dieet volg terwyl u borsvoed:
- 2250 - 2500 kalorieë per dag in die geval van lae fisiese aktiwiteit.
- 2450 - 2700 kalorieë per dag, matige fisiese aktiwiteit.
- 2650 2900 - XNUMX XNUMX kalorieë vir 'n aktiewe leefstyl.
Sodra jy die totale aantal kalorieë bepaal het wat 'n borsvoedende vrou moet eet, sal dit maklik wees om die Luqaimat-dieet te gebruik terwyl jy veilig borsvoed. Die belangrikste kosse in die Luqaimat-dieet vir borsvoedende vroue sluit in:
- Alles graan
- Vrugte (beperk druiwe, dadels of mango's as gevolg van hul hoë suikerinhoud)
- Alle soorte groente
- Maer proteïen
Hierdie kosse moet ook tydens die Luqaimat-dieet tydens laktasie vermy word:
- witbrood
- Koekies, koeke en alle gebak soos croissants, patees, en meer.
- Verminder soveel pasta en rys as moontlik (basmati-rys kan geëet word, maar in klein hoeveelhede).
Dieet Luqaimat Sally Fouad
Daar is 'n ideale dieet vir die Luqaimat-dieet van die voedingkundige Sally Fouad, wat sy self probeer het om haar gewig te behou.
- Ontbyt: een of twee gekookte eiers of 'n omelet met enige soort groente.Jy kan ook fava-bone of hawermout eet.
- Snack: 'n klein handvol springmielies of neute.
- Middagete: hoenderslaai in olyfolie met 'n kwart bruinbrood.
- Snack: enige soort vrugte.
- Aandete: 'n koppie jogurt met suurlemoensap bygevoeg sonder om enige versoeter by te voeg.
Opvallend: Dit is moontlik om te diversifiseer en lensiesop met geroosterde brood vir middagete te eet, of hawermout met kaneel vir aandete, ensovoorts.
Luqaimat-dieet deur Dr. Muhammad Al-Hashemi
Die idee van die Luqaimat-dieet deur Dr. Muhammad Al-Hashemi, Professor in Vetsug aan die Fakulteit Geneeskunde, Kaïro Universiteit, is gebaseer op die inname van klein hoeveelhede of stukkies met 'n toename in die aantal maaltye en verdeel deur die dag.
Die Luqaimat-dieet laat jou ook alles eet, en sluit 'n maaltyd genaamd die "pret-maaltyd" in waarin jy kan eet wat jy ook al wil, maar in 'n klein hoeveelheid.Die volgende is die Luqaimat-dieet deur Dr. Al Hashemi, wat sal wees verdeel in 5 luqaimat en elke twee of drie uur herhaal.
- Enige soort groente, een stuk
- Alle soorte vrugte, een vrug
- 'n Sny pizza
- 'n Handvol mieliekorrels
- 2 koppies van enige soort sap, verdeel in 5 happies, en suiker kan bygevoeg word, ongeveer 3 lepels, en versprei oor die vyf keer
- 'n Koppie Nescafe met melk
- Halwe koppie slaai
- 'n Pakkie jogurt
- 5 stukke beskuitjies
- 'n Klein stukkie lekkers, soos kunafa, so groot soos 'n vinger
- 'n Halwe klein koppie roomys
- 'n Halwe koppie groentesop of noedels
- 'n Halwe koppie waatlemoen, kantaloep of spanspek
- 'n Klein blikkie tuna
- Enige tipe gereed-om-te-toebroodjie
- 3 eenhede van enige tipe vulsel, soos courgette of eiervrug
- 'n Halwe klein koppie boontjies
- Halwe koppie rys met melk
- 'n Klein stukkie koek
- 3-5 korrels neute
- 5-10 korrels grondboontjies
- Gekookte eiers of omelet
In 'n prettige ete kan jy 'n klein vingergrootte stukkie sjokolade, koek of enige van jou gunsteling kosse eet.
Soos aanbeveel deur Dr. Muhammad Al-Hashemi Voordat u die Luqaimat-dieet volg, drink 2 koppies water voor en na enige maaltyd, en ons moet onthou dat die Luqaimat-dieet ongeveer elke twee of drie uur is.
Dubbel stelsel
Hierdie stelsel, wat dubbelluqaimat genoem word, hang ook daarvan af om baie kosse te eet, en hulle word deur die dag op dieselfde manier as die luqaimat-dieet verdeel. Byvoorbeeld, een tablet taameya kan geëet word met 'n kwart brood en enige soort groente, of jy kan 2 eetlepels fava bone met 'n eier en tamatie of komkommer eet. Jy kan ook 'n sny hoender of vleis eet met 'n halwe koppie slaai en 'n kwart brood of 3 eetlepels rys.
Luqaimat dieet eksperimente
Daar is baie mense wat die Luqaimat-dieet probeer het om gewig te verloor, en hulle het hierdie stelsel geprys. En een van die eksperimente was vir 'n vrou wat na geboorte aan oorgewig gely het totdat sy 100 kg bereik het en 158 cm lank was.
Hierdie vrou vertel dat sy aan baie probleme begin ly het, soos moeilike loop en pyn in die bene en rug as gevolg van haar oormatige gewig, wat haar na 'n manier van dieet laat soek het. Daarna het ek gelees van die Luqaimat-dieet deur Dr. Al-Hashemi, wat baie gehelp het om haar gewig te verloor totdat dit afgeneem het tot 70 kg na ongeveer 3 maande van hierdie dieet.
Nadele van die Luqaimat-dieet
Die meeste tipes dieet kan jou vir 'n lang tydperk vereis om gewig te verloor, en dit hang af van jou basiese gewig, lengte en fisiese aktiwiteit. En met die Luqaimat-dieet laat dit nie toe om vinnig van oortollige gewig ontslae te raak nie, maar dit neem eerder 'n lang tyd, wat sommige mense ongemaklik en verveeld laat voel weens die gebrek aan vinnige resultate.
Ten spyte van die sukses van die Luqaimat-dieet, maar op 'n persoonlike vlak, vind ek dat die eet van alle kosse soos kitskos, lekkers en verwerkte voedsel glad nie gesond is nie, benewens dat sommige mense dit dalk moeilik vind om klein hoeveelhede te eet van hierdie kosse en nie weerstaan nie, wat maak dat hulle groot hoeveelhede Groter verbruik.
Belangrike wenke om die dieet Luqaimat te volg
Gewigsverlies en dieet is 'n bedryf vol kontroversie en metodes wat dalk nie geskik is vir sommige mense nie. Terwyl u die Luqaimat-dieet volg, is daar 'n paar belangrike wenke wat help met die sukses van hierdie dieet of enige ander dieet:
- Drink baie water, veral voor etes. Water verhoog metabolisme met 20-30%, wat help om meer kalorieë te verbrand, en dit moet in die Luqaimat-dieet gevolg word.
- Eet eiers vir ontbyt: Eiers bevat ’n hoë persentasie proteïene, en om dit vir ontbyt te eet, help jou om vinnig gewig te verloor en van oortollige vet ontslae te raak. Maar ek beveel aan om gekookte eiers te gebruik vir beter resultate.
- Koffie drink: In die Luqaimat-dieet word Nescafe en koffie toegelaat, maar hoe meer koffie vry is van suiker of enige ander bymiddels, hoe beter, veral vir diegene wat gewig wil verloor.
- Vind uit die aantal daaglikse kalorieë: Luqaimat-dieet hang hoofsaaklik af van die eet van klein hoeveelhede kos, en dit is nuttig in die proses om gewig te verloor. Om kalorieë te tel, 'n paar foto's van maaltye te hou en te weet hoeveel kalorieë in 'n halwe koppie rys of slaai is, kan jou egter help om beter en vinniger resultate te behaal.
- Eet meer vesel: Voedingskenners beveel altyd aan om die inname van vesel te verhoog, wat help om versadiging en die gesondheid van die spysverteringstelsel te verhoog. Daarom, terwyl die Luqaimat-dieet gevolg word, is die fokus meer op groente en vrugte ryk aan vesel.
