Die strewe na 'n ideale gewig en 'n grasieuse voorkoms is nie meer 'n begeerte om net skoonheid te geniet nie, maar dit het ook 'n noodsaaklike vereiste geword om die gesondheid van die liggaam te beskerm teen chroniese siektes wat verband hou met gewigstoename en die ophoping van vet in die liggaam , veral maagvet.
Oortollige gewig en 'n groot middellyf-omtrek kan die risiko van tipe XNUMX-diabetes, hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siektes verhoog, en daarom is 'n behoorlike dieet vir baie mense noodsaaklik.
In die volgende paragrawe kan u leer oor al die nodige inligting oor die proteïendieet, wat die liggaam help om vinnig vet te verbrand en ongelooflike resultate behaal.
Wat is die proteïendieet?
Dit is 'n tipe dieet waarin 'n persoon se porsie proteïene daagliks verhoog word in ruil daarvoor dat sy porsie koolhidrate tot die laagste moontlike graad verminder word, wat die liggaam aanspoor om sy gestoorde vette as 'n energiebron te benut.
Hierdie dieet verhoog die vlak van ketone in die bloed, wat die verbindings is wat voortspruit uit die verbranding van vet, wat 'n gevoel van moegheid, uitputting en hoofpyn veroorsaak, veral in die eerste dae van die implementering van hierdie dieet.
Atkins proteïen dieet
Proteïen dieet werk opgaar Dit help om gewig baie vinnig te verminder, en verminder die kanse om dit terug te kry, aangesien dit vetmetabolismetempo's verhoog en middellyf omtrek verminder.
Die liggaam se afhanklikheid van proteïene en vette veroorsaak egter dat dit 'n groot persentasie water verloor, en daarom moet die persoon vergoed vir die verlies en groot hoeveelhede vloeistowwe en natuurlike kruie eet, en die konsentrasie van ketone in die bloed verminder.
Die Letkins-dieet word in vier fases verdeel, naamlik:
Die eerste fase
is die induksiefase:
Dit is die moeilikste en strengste stadium van hierdie dieet, waarin die toegelate daaglikse koolhidrate tot slegs 20 gram verminder word, wat beteken dat die liggaam sy energiebehoeftes verkry deur 'n groter persentasie vet te verbrand, en koolhidrate verteenwoordig slegs 10% as 'n energie bron in plaas van 45-65% in normale gevalle.
Gedurende hierdie stadium kan jy vrylik nie-styselagtige groente eet soos kool, blaarslaai, blomkool, aspersies, uie, seldery, soetrissies en komkommers.
Gee aandag aan die eet van gesonde vette soos vetterige vis, neute en avokado's, en drink baie water en kruiedrankies sonder suiker.
Die tweede fase
Bekend as die balansering stadium:
Dit is 'n stadium waarin die liggaam meer stabiel is nadat dit homself begin aanpas het by die gebruik van vette as 'n energiebron, en die persoon aanhou om klein hoeveelhede koolhidrate te eet sodat dit nie 20 gram groente en neute oorskry nie. , en hierdie stadium gaan voort totdat die vereiste ideale gewig ongeveer 4-5 kilogram bly.
derde vlak
Dit staan bekend as die voor-installasie fase:
Die hoeveelheid koolhidrate word geleidelik met ongeveer 10 gram per week verhoog totdat die ideale gewig bereik word.
In die geval dat die liggaam op hierdie stadium stabiliseer of as dit begin toeneem, word koolhidraatvlakke weer verlaag.
Die vierde fase
Dit staan bekend as die installasiefase:
Dit begin nadat die ideale gewig bereik is, en dit kan voortgesit word as 'n leefstyl om die ideale gewig te handhaaf en gesondheid en lewenskrag te geniet.
Die proteïendieet is bewys
Baie Hollywood-sterre het hierdie tipe dieet probeer, veral as dit vereis het dat hulle in 'n kort tydperk van 'n groot aantal kilogram ontslae moes raak.
Dit word aanbeveel om die stadiums van die dieet noukeurig te volg en te oefen, selfs 'n halfuur daagliks te stap om die beste resultate te kry.
My ervaring met die proteïen- en groentedieet
Hayam sê
Sy het drie soorte dieet probeer sonder om te bereik wat vereis word, waarna sy opgehou het om dieet te beoefen en haar besig geraak het met swangerskap, bevalling en kindersorg.
Daarna het sy besluit om na 'n dieet te soek wat haar behendigheid en lewenskragtigheid sou herstel, en sy het gehoor van die proteïen- en groentedieet, en dat een van haar vriende 11 kilogram verloor het in een maand nadat sy dit gevolg het, so sy het besluit om dit te probeer haarself.
Hayam sê sy het die volgende gedoen:
die ontbyt
- Suurlemoensap of pomelosap
- Skuif kaasskywe of gekookte eiers
- Komkommer en blaarslaai
die middagete
- Geroosterde vleis, hoender of vis
- Krag
- sop
aandete
- Skuif kaasskywe af
- Gekookte eiers
- Groenslaai
Benewens stap vir 'n halfuur daagliks, en sy voel baie beter, maar sy stel die meet van haar gewig tot die einde van die week.
Proteïen dieet eksperimente vir 'n maand
Maysa sê
Sy was jaloers op Hollywood-sterre vir hul genade, en sy het probeer soek na die belangrikste faktor in die bereiking van hierdie pragtige, ideale liggaam, en het gevind dat baie van hulle die proteïendieet beoefen het, en nadat sy die doel daarvan en hoe dit werk verstaan het, het sy daarin geslaag om binne een maand 15 kilogram te verloor, en dit is wat Maysa tydens die dieetperiode geëet het:
die ontbyt
Twee gekookte eiers, afgeroomde melk, of maaskaas met 'n komkommer
die middagete
Slaai met groentesop
Snack
Vetvrye jogurt
aandete
Slaai, jogurt, en 'n kwart van 'n geroosterde hoender of geroosterde vis.
Suksesvolle proteïen dieet ervarings
sê Dora
Sy het die proteïendieet gevolg en die volgende gedoen:
die ontbyt
Gekookte eiers, en groen tee
die middagete
Hoender, vleis of vis, en groenslaai.
aandete
Dieselfde kos op die middagete spyskaart, maar as middagete hoender was, sou aandete vis wees, ensovoorts.
taboe
Suikers, stysels, energiedrankies en kitskos.
Dora beveel aan om baie water, vloeistowwe en suiwelprodukte in te neem, asook om daagliks vir 'n halfuur te stap.
Proteïendieet, wat ek in twee weke 15 kilo verloor het
Lamia sê
Sy het daarin geslaag om 15 kilogram te verloor nadat sy by die proteïendieet gehou het, en sy het nie van die produkte gevind wat in die Westerse dieet beskryf word nie, daarom het sy dit met plaaslike produkte vervang, en die jogurt versoet met suikervrye vrugtekonfyt om dit te maak heerlik en aangenaam en vergoed vir die ontneming van koolhidrate.
Lamia bevestig dat sy produkte gekies het wat probiotika bevat, wat help om vertering te verbeter en die gesondheid van die spysverteringstelsel te beskerm.
Sy het hoender in olie gaargemaak, asook vleis en seekos (dit is ook moontlik om vars groente gekook na smaak te eet, asook vleis- en hoendersop).
Sy vertel dat sy vroeër enige tee en koffie gedrink het wat sy wou hê sonder suiker, asook nuttige kruie soos kaneel, salie en steranys.
Lamia sê dat sy op fisieke en sielkundige vlak beter geword het, en sy beveel aan om hierdie dieet toe te pas.
Proteïen dieet
Dit is 'n dieet wat gebaseer is op die verhoging van jou daaglikse porsie proteïene in ruil vir die prysgee van koolhidrate, aangesien jou daaglikse porsie nie net 20 gram sal oorskry nie.
Spyskaart om van te kies:
vis: Soos salm, baber, bot, tilapia en tuna.
pluimvee: Soos hoender en kalkoen, asook eiers.
setperke: Soos artisjokke, komkommers, blaarslaai, uie, kool, aspersies, seldery, sampioene, okra, spinasie, eiervrug, knoffel, raap, beet en pietersielie.
Lae suiker vrugte: Soos frambose, aarbeie, lemoene, pomelo's, pere, perskes, pruime en turksvye.
Proteïen dieet resep
Kerriehoender met keto-rys
Bestanddele
- 300 gram gesnipperde hoender
- 100 gram spinasie
- Klein ui
- Drie eetlepels botter
- 4 gram klapperroom
- Een eetlepel kerriepoeier
- Gekapte groen soetrissie
- Gerasperde gemmer en sout
rys bestanddele
- 400 gram blomkool
- sout
- Botter of olie
- Borrie en origanum
Voorbereiding
- Verhit die botter en voeg die ui, gemmer en soetrissie by
- Voeg kerrie en hoender by
- Voeg spinasie by
- Voeg klapper by
- Laat die mengsel vir 15 minute op lae hitte
Berei die rys voor
- Kap die blomkool in die maalvleis
- Verhit die olie of botter en voeg die gekapte blomkool daarby
- Voeg die speserye by en laat die mengsel prut tot sag.
Dieet van proteïene, groente en vrugte
Die proteïen-, groente- en vrugtedieet is gebaseer op die idee dat koolhidrate een van die nuttigste kosse is vir gewigstoename.
Dit is te wyte aan die feit dat koolhidrate bloedsuikervlakke verhoog, wat die liggaam meer insulien laat produseer, wat 'n afname in bloedsuiker veroorsaak, wat 'n mens binne 'n kort tyd honger laat voel.
Met 'n dieet van proteïene, groente en vrugte kan jy die gevoel van honger verminder, bloedsuikervlakke so lank as moontlik stabiliseer en die vetmetabolismeproses aktiveer, wat help om van oortollige gewig ontslae te raak.
Jy moet koolhidrate en suikers in hierdie dieet vermy, en eet net proteïene, blaargroentes en lae-koolhidraat, sowel as lae-suiker vrugte.
Proteïendieet hoe dun 'n week?
Die proteïendieet kan 3-5 kilogram per week verminder.
Proteïen dieet elke dag kilo
Jy kan streng die proteïendieet volg om die grootste hoeveelheid gewig te verloor, soos om daagliks 'n kilogram te verloor, deur die volgende te doen:
Kalorieë 1120 kalorieë per dag.
die ontbyt: Twee koppies water, dan vier eetlepels boontjies en 'n koppie nie-vet jogurt met tee of koffie sonder suiker.
die middagete: Twee koppies water voor 'n ete, dan gekookte of geroosterde vis, gekookte of geroosterde vleis sonder vet, 'n groenslaai en 'n koppie sojamelk.
Snack: Twee koppies water en 'n koppie vetvrye jogurt.
aandete: Twee koppies water voor ete, dan 'n stukkie maaskaas en vier eetlepels boontjies.
voor slaap: twee koppies water
Proteïen dieet vir 10 dae
Jy kan binne tien dae van oortollige gewig ontslae raak deur die streng proteïendieet vir tien dae te volg.
In hierdie dieet word dit toegelaat om hawersemels, gis, amandelmelk, speserye, sojasous en olyfolie te eet, benewens onversoete tee, koffie en kruie.
Jy kan ook nie-styselagtige groente, pistache, kersies, amandels, okkerneute, eiers en geroosterde vleis eet.
Slaap en proteïen dieet om gewig te verloor 22 kilo sonder oefening
Spesialiste op die gebied van voeding sê dat die neem van 'n voldoende hoeveelheid slaap kan help om van oortollige gewig ontslae te raak, en as jy van 'n groot hoeveelheid vet ontslae wil raak, moet jy die slaap- en proteïendieet volg om hiervan ontslae te raak. gewig.
In hierdie geval kan jy kosse gebruik wat help om vet te verbrand, soos pomelo, suurlemoensap, gemmer en kaneel.
Proteïendieet Sally Fouad
Sally Fouad sê dat jy 25 kilogram gewig kan verloor
Binne ses maande as jy die proteïendieet op die volgende manier volg:
die ontbyt
Eiers, boontjies, laevetkaas, slaai met boontjies, jogurt met hawermout, labneh met zaatar en gerookte kalkoen met slaai.
die middagete
Geroosterde of peulgewasse met sop en slaai.
aandete
Enige tipe laevet dierlike proteïen met gesoute groente sonder aartappels, nie-vet suiwelprodukte en 'n groenslaai.
voor slaap
Jogurt en suurlemoensap sonder suiker, en kaneel of vlasaad kan bygevoeg word.
Sally Fouad raai aan om proteïene te eet om die gevoel van versadiging so lank as moontlik te verbeter en om weg te bly van vetterige kosse, suikers en stysels.
Eet sop, water, vars groente en lae-suiker vrugte tussen maaltye as jy honger voel.
Proteïen dieet skedule
Aan die begin van die implementering van die proteïendieet, en tydens die eerste fase, kan u die volgende etes kies:
| Vandag | ontbyt | middagete | aandete | Snack |
| 1 | Twee eiers, 'n halwe pomelo, 'n koppie groen tee | Groen slaaibord met tuna in groente-olie en 'n koppie groen tee | Geroosterde hoender, vars groente en groen tee | Jogurt of jogurt met 'n porsie vrugte |
| 2 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Slaaigereg met olie, groen tee en 'n stukkie hoenderborsie | Geroosterde salm en vars groente met groen tee | Vars bessies met jogurt sonder suiker |
| 3 | Twee eiers, 'n halwe pomelo, groen tee | Hoendersopbord met groente en 'n koppie groen tee | Geroosterde kalkoenbors met groen tee | Yoghurt of wrongel met vrugte |
| 4 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Gemengde groenteslaai, 'n koppie Griekse jogurt, en 'n perske met groen tee | Eiervrug met parmesaan of 'n alternatiewe aandete met groen tee | Jogurt met vrugte |
| 5 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Spinasieblaarslaai met fetakaas, asyn en groen tee | Geroosterde vis en groente gekook met groen tee | Vars bessies met jogurt sonder suiker |
| 6 | Roereiers met 'n appel of 'n koppie vars bessies en groen tee | Blaarslaai met geroosterde hoender en 'n koppie groen tee | Kalkoenburger met groenslaai en groen tee | Vrugte met probiotika |
| 7 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Salmslaai met blaarslaai, komkommer, tamatie, olie en groen tee | Gaar hoenderrepies, groenslaai en groen tee | Vars vrugte met probiotika |
Proteïen dieet in die tweede fase
| Vandag | ontbyt | middagete | aandete | Snack |
| 1 | Roereiers met spinasie of lemoen en groen tee | Eiers, tuna, blaarslaai, tamatie en groen tee | Gemarineerde geroosterde hoender met gestoomde groente en groen tee | Vrugte met probiotiese produk |
| 2 | 'n Halwe koppie maaskaas met 'n peer en groen tee | Artisjok, slaai, vrugte en groen tee | Oondgeroosterde hoenderborsies met speserye, olie en groen tee | Vars groente en probiotika |
| 3 | Laevet jogurt met vrugte en groen tee | Slaaigereg gegeur met olie, speserye en groen tee | Kalkoenbors, olie, speserye en groen tee | Twee porsies van 'n probiotiese produk |
| 4 | Roereiers met bessies en groen tee | Geroosterde hoenderborsies met tamaties, lemoen en 'n koppie groen tee | Geroosterde hoender of kalkoen met tamatie, ui en groen tee | Vrugte en probiotika |
| 5 | Eiers met pomelo of lemoen en groen tee | Tuna en blaarslaai met olyfolie en groen tee | Geroosterde hoender of vis met groente en groen tee | Vrugte en probiotika |
| 6 | Maaskaas, lemoen en groen tee | Eiervrug met parmesaan en groen tee | Geroosterde hoenderborsie met gestoomde aspersies en wortels en groen tee | 'n Peer en 'n probiotiese produk |
| 7 | Lae-vet jogurt, bessies of ander vrugte, en groen tee | Yoghurt, groente en groen tee | Gestoomde vis, broccoli en groen tee | 'n Appel en 'n probiotiese produk |
Dieet groenteproteïen
Van die belangrikste bronne van plantproteïene in die proteïendieet is bone en neute soos amandels, kekerertjies en broccoli, wat almal goeie bronne van plantproteïene is, en geskik is vir die dieet.
Proteïen dieet newe-effekte
Die belangrikste skade wat veroorsaak kan word deur die voortsetting van die proteïendieet vir lang tydperke is:
- Hulle veroorsaak 'n toename in die las op die niere, veral by mense wat meer vatbaar is vir nierprobleme.
- Verhoogde ketoonvlakke in die bloed, wat in asemreuk gesien kan word
- Hardlywigheid en spysverteringsteurnisse.
- hoofpyn
- duiseligheid
Proteïendieet in Ramadan
Dit is moontlik om die proteïendieet in Ramadan te beoefen en te voldoen aan die lys van verbode en toegelaat in hierdie dieet, maar in die geval van moeg en uitgeput voel, kan jy oorskakel na 'n ander tipe dieet soos die dieet van dadels en melk - byvoorbeeld - tot die einde van die maand Ramadan.
Verloor proteïene gewig?
Proteïen verhoog die gevoel van versadiging en verminder jou begeerte om te eet, wat die aantal daaglikse kalorieë wat die liggaam kry, verminder.
Dit verhoog ook nie skielik bloedsuiker nie, wat insulienproduksie verminder.
Proteïen- en vetdieet
Die proteïen- en vetdieet is tans die gewildste, veral vir diegene wat aan vetsug ly, as gevolg van sy voortreflike vermoë om jou van oortollige vet te ontslae te raak en die liggaam te stimuleer om vet te verbrand, veral in die buikarea.
Dieet proteïen en groente hoeveel verminder?
In gewone gevalle kan die proteïen- en groentedieet jou sowat 3-5 kilogram per week bespaar.
Dit kan in sommige gevalle gewysig word om jou in sommige gevalle van 'n kilogram per dag te bespaar deur die totale daaglikse kalorieë tot slegs 1100 kalorieë te verminder.
