’n Gesonde dieet is noodsaaklik vir goeie gesondheid; Dit beskerm teen baie siektes soos hart, diabetes en kanker. Aan die ander kant soek elke vrou 'n veilige manier wanneer dit by gewigsverlies kom, en die kos wat ons eet speel 'n groot rol in die handhawing van gewig. Daarom is daar baie maniere wat help om gewig te verloor en beter gesondheid te geniet, en een van hierdie maniere is "Dieet punte. Hier in hierdie artikel sal ons leer oor die puntedieet, die belangrikste voordele daarvan, en hoe hierdie dieet help om gewig te verloor. Lees verder.
Leer oor die puntedieet
Die Weight Watchers-dieet is gebaseer op punte volgens elke kos wat jy eet, en op die inname van voedsel wat laag in kalorieë is en jou veselinname verhoog, byvoorbeeld, kos ryk aan vet het meer punte, terwyl kos ryk aan vesel minder punte het. Ouderdom, geslag en lengte word in ag geneem wanneer u die aantal punte ken om die beste resultate te kry.
Die puntedieet is gekies as die beste dieet vir gewigsverlies in 2019 in die Verenigde State van Amerika, so hierdie puntedieet is 'n baie buigsame dieet en laat jou toe om te kies wat jy wil eet, al wat jy hoef te doen is om te weet wat aantal punte, wat jy nie moet oorskry nie, Op hierdie manier kan jy eet en drink wat jy wil.
Voordele van dieetpunte
Die meeste gewigsverliesstelsels maak dat jy gedurende 'n sekere tydperk baie kosse vermy, maar met die puntedieet sluit jy glad nie enige soort kos uit nie. Dit is nie 'n dieet soveel as wat dit 'n heropvoeding van jou eetgewoontes is nie. Hier is die belangrikste voordele van die Puntdieet:
- Voeding gebalanseerde dieet, en vermy nie enige groep van die belangrikste voedsel.
- Die puntedieet is geskik vir vegetariërs.
- ’n Buigsame dieet wat by die moderne leefstyl pas.
- Gemak om uit te eet sonder beperkings.
- Punte-dieet help om van vet ontslae te raak, veral in die abdominale area
- Voorkom hardlywigheid as gevolg van die eet van meer vesel by punte.
Nog 'n voordeel van die puntedieet is dat dit ondersteuning bied aan mense wat gewig wil verloor deur aanlyn aan te meld, 24 uur per dag met ondersteuningspersoneel te praat, benewens om met sommige lede te kommunikeer en ervarings en menings uit te ruil.
Hoe bereken ek dieetpunte?
Die berekening van daaglikse punte hang af van gewig, en dit kan weer verander word wanneer jy die doelwit bereik om gewig te verloor.As die persoon se gewig aan die begin van die puntedieet minder as 150 kilogram is, word jy toegelaat om 18-23 punte te kry per dag, as die gewig tussen 150-174 kilogram is.Jy word 20-25 punte per dag toegelaat, en daarom word die puntedieet volgens die gewig van die individu bereken.
Metode om punte te bereken dieet
Die volgende is die daaglikse punteberekening vir die dieet, met inagneming van die volgende faktore:
- Geslag: Vroue 7 punte, mans 15 punte
- Ouderdom: Voeg 5 punte (met die punte hierbo) by as die ouderdom tussen 18-20 jaar is, 4 punte tussen 21-35, 3 punte tussen 36-50 jaar, tussen 51-65 en 1 punt oor 65 jaar.
- die gewig: 56 kg gewig, 5 punte word toegelaat en bygevoeg vir elke tien van die gewig.
- hoogte: Minder as 160 cm, voeg 1 punt by en meer as 160 cm, voeg 2 punte by.
- Fisiese aktiwiteit: Mense wat nie 100% inspanning of daaglikse aktiwiteite verrig nie, 0 punte, lank staan (by die werk), 2 punte word toegelaat, medium fisieke inspanning 4 punte, kragtige fisieke aktiwiteit 6 punte, bygevoeg by bogenoemde.
- اMet die doel om: Gewig instandhouding kan jy 4 punte, terwyl in die geval van gewigsverlies 0 punte.
Dus, 'n 19-jarige meisie, met min fisieke inspanning, wat poog om gewig te verloor en wie se lengte minder as 160 cm is, gewig van 55 kg, kry 18 punte per dag. Boonop is daar 35 punte wat deur die week gebruik kan word. Hierdie punte kan gelykop verdeel word, of dit kan gebruik word vir 'n spesiale geleentheid ('n partytjie, middagete in 'n restaurant, ens.) en jy kan dit nie neem as jy nie wil nie.
Punte dieet tabel
Soos hierbo genoem, gee kosse met lae punte 'n gevoel van versadiging tydens die puntedieet, terwyl kosse wat hoog in punte is, kosse is wat vol vette en verfynde of eenvoudige koolhidrate is. Die puntedieet is 'n suksesvolle en effektiewe strategie om die aantal punte te bereken. Hier is 'n tabel met lyste van voedsel en hul punte volgens hul kalorie-inhoud:
Van nul tot twee punte
- Aspersies: 0 of punte
- Alle groente: 0 of punte (XNUMX punte)
- Aarbeie: 0 punte
- Oranje: 0 punte
- Heuning: 0.50 punte
- Druiwe: 1 punt
- Botter: 1 punt
- Vetvrye mayonnaise (lite): 1 punt
- Ertjies: 1 punt
- 'n Koppie sjokolademelk: 1 punt
- Lae-vet jogurt: 1.5 punte
- Mossels: 1.5 punte
- Laevetkaas: 1.5 punte
Twee tot vier punte
- Een porsie pasta: 2 punte
- Eiers (een): 2 punte
- Amandels: 2 punte
- Afgeroomde melk (XNUMX koppie): XNUMX punte
- Patee: 2 punte
- Wyn (2 glas): XNUMX punte
- Aartappels: 2 punte
- Piesang: 2 punte
- Krokette (hoender): 2 punte
- Een porsie lensies: 2.5 punte
- Tuna (een blikkie): 2.5 punte
- Kalkoentoebroodjie: 3 punte
Vier tot agt punte
- Roomys: 4 punte
- Pizza (een porsie): 4.5 punte
- Aartappelomelet: 5.5 punte
- Kapokaartappels: 6 punte
- Caesar Salad (Russiese Slaai): 7 punte
- Beesvleis: 8 punte
Wat is die dieet kos tabel punte?
Die volgende tabel van punte dieetvoedsel:
Eerste lys: 19 punte
Ontbyt (4 punte)
- Volkoringbrood (1 punt)
- vrugtekonfyt (2 punte)
- Afgeroomde melk (XNUMX punt)
middel oggend (XNUMX punte)
- Jogurt met rosyne (2 punte)
kos (5 punte)
- Groenbone met XNUMX teelepel ekstra suiwer olyfolie (XNUMX punt)
- 2.5 hoenderboudjie sonder vel (XNUMX punte)
Snack (3 punte)
- 1 porsie laevetkaas (2-XNUMX punte)
Aandete (5 punte)
- Groenteslaai met neute (2.5 punte)
- Graankos met sjokolade (2.5 punte)
Die tweede lys: 25 punte
Ontbyt (5 punte)
- Koffie met afgeroomde melk (2 punte)
- Volkoringroosterbrood met botter (2 punte + 1 punt)
middel oggend (3 punte)
- Laevet jogurt (0 punte)
- Graankos met sjokolade (2 punte)
- 'n Sny gaar vleis (1 punt)
kos (7 punte)
- carbonara pasta (5 punte)
- Rooivleis eskalope (2 punte)
Snack (4 punte)
- 0 vrug (XNUMX punte)
- 'n Klein porsie (minder as 'n handvol) neute (2.5 punte)
- Jogurtroomys (1.0 punte)
Aandete (6 punte)
- Groenteslaai met ekstra suiwer olyfolie en 'n halwe avokado (4.5 punte)
- Franse omelet gemaak met eiers (1.5 punte)
Derde lys: (30 punte)
Ontbyt (6 punte)
- Koffie met halfafgeroomde melk (2 punte)
- Roosterbrood met vrugtekonfyt (4 punte)
kos (5 punte)
- Een (stafie) graan en sjokolade (2 punte)
- Smoothie van natuurlike aarbeie met halfafgeroomde melk (3 punte)
kos (8 punte)
- Lensies met chorizo (vyf punte)
- Geroosterde hoenderborsie (3 punte)
Snack (4 punte)
- 'n Porsie haselneute (2 punte)
- Dulce koekies (2 punte)
Aandete (7 punte)
- Garnale slaai met ekstra suiwer olyfolie (5 punte)
- Soja-jogurt met vrugte (2 punte)
Dieet punte foto's
My ervaring met die punte dieet
Puntdieetervarings kan van persoon tot persoon verskil, gebaseer op basislyn liggaamsgewig, ouderdom en geslag. Daar is egter baie vroue in die Verenigde State, en in sommige lande van die wêreld, wat die ervaring van die puntedieet om gewig te verloor geprys, byvoorbeeld 'n 25-jarige meisie met 'n gewig van 100 kg en 'n lengte van minder as 170 cm, kon haar gewig met sowat 10 kilogram verloor in minder as 'n maand, met inagneming dat oefening of ten minste 30 minute daagliks stap help om gewig te verloor benewens die volg van die puntedieet.
Dieetervarings hoeveel punte kom af?
Sommige mense kan vra: "Die dieet van punte, hoeveel neem dit af per week?", En die antwoord is dat dit die moontlikheid gee om ongeveer 'n halwe kilo liggaamsgewig per week te verloor, dit beteken dat tussen 4-5 weke , gewig kan met 10 kilogram verloor word; Dit is dus baie eenvoudig om hierdie puntgebaseerde dieet te volg.
Dieetpunte vir swanger vroue
My ervaring met die puntedieet vir swanger vroue:
Swangerskap is 'n baie spesiale en spesiale tyd, maar dit kan aansienlike gewigstoename veroorsaak, wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak, so swanger vroue wonder dalk hoe hulle hul gewig kan handhaaf tydens swangerskap, is dit goed vir hulle om die punte-dieet te volg? Die antwoord is nee. Dr verduidelik. Monique Richard, 'n voedingkundige, het gesê: "Die puntedieet word nie tydens swangerskap aanbeveel nie, want dit kan die veiligheid van die moeder en die voedingstatus van die kind beïnvloed, aangesien hierdie saak tot ernstige gesondheidsprobleme of langtermyngevolge kan lei." Daarom beveel Weight Watchers aan dat die vrou nie swanger moet wees voordat hulle vir die punteprogram inskryf nie!
Hier is die belangrikste redes om dieetpunte tydens swangerskap te vermy:
- Swangerskap is nie die tyd om kalorieë te begin beperk nie, die fetus benodig voedingstowwe in jou dieet om te groei en te ontwikkel. Dit beteken dat die diëte wat die swanger vrou eet beperk sal wees en nie voordelig vir haar en die fetus sal wees nie.
- As jy 'n normale BMI het, sal jy 'n bykomende 300 kalorieë tydens jou swangerskap nodig hê (600 ekstra kalorieë as jy 'n tweeling dra).
- Swanger vroue benodig veral yster, kalsium, folaat, vitamien C en omega-3-vetsure. Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir die behoorlike vorming van die brein en rugmurg, sowel as vir die produksie van DNA, daarom waarsku dokters teen dieet, insluitend die Punte-dieet.Vir 'n swanger vrou, omdat dit die inname van volgraan of 'n groep voedselsoorte kan beperk, is daar baie voedingstowwe wat in oorvloed verteer moet word of in gepaste vlakke geneem moet word.
Daarom is die regte manier om 'n geskikte gewig tydens swangerskap op te tel om daarop te fokus om gesond te eet en aktief te bly. En as jy voel dat daar ’n toename in gewig is, moet jy nooit die puntedieet tydens swangerskap volg nie, en raadpleeg ’n dokter sodat hy jou die volle plan in jou dieet gee en die moeite en aktiwiteit wat jou pas.
Wat is die kontraindikasies van die puntedieet?
Hier is 'n paar van die kontraindikasies en nadele van die puntedieet:
- Onvoldoende bewyse vir kardiovaskulêre voordele: Een van die hoofredes vir die handhawing van 'n gesonde hart is om gesonde kos te eet en te oefen, maar navorsing het aan die lig gebring dat die puntdieet nie veel gee in terme van kardiovaskulêre gesondheid nie, maar ook vir diabete, so hierdie dieet mag dalk nie aanbeveel word nie of nie betroubaar vir mense met diabetes nie, van hartsiektes.
- Om punte te tel kan vervelig wees. Weet jy hoeveel kalorieë jy per dag verloor het? Hierdie ding kan van toepassing wees op die dieet van punte en die aantal punte. Die berekening van elke punt wat jy kry, kan 'n baie lang proses wees, en in sommige gevalle kan dit moeilik wees vir mense wat 'n eenvoudige en maklike manier wil hê om te eet sonder om hulle tot 'n punttelling te verbind.
- Dit gee mense baie vryheid sonder beperkings: Hierdie dieet kan gerieflik, buigsaam wees en kies wat jy wil eet, maar daar is sommige mense wat nie selfbeheersing het wanneer dit by die puntestelsel kom nie, byvoorbeeld as die persoon oorgewig is en gewig moet verloor, kan die dieetplan wees meer Toewyding en strengheid is die beste vir hom.
Daarom is die beste manier om jou begeerte om gewig te verloor, te bepaal. As jy net 'n paar kilogram wil verloor, kan jy die dieet van punte volg en versnaperinge eet. Om jou doelwitte te verstaan en gesonde metodes te implementeer is die eerste sleutel om jou ideale gewig te bereik.
Wenke om gewig te verloor sonder om die punte-dieet te volg
Sukkel jy om gewig te verloor? Of wil jy vinniger daarvan ontslae raak sonder om dieetpunte te gebruik? Lees verder vir ons top gewigsverlieswenke.
- Moenie ontbyt oorslaan nie: 'n Algemene fout is om ontbyt oor te slaan en te dink dat dit gewig sal verloor, hierdie metode sal jou meer versnaperinge deur die dag laat eet omdat jy honger voel, en baie noodsaaklike voedingstowwe in ontbyt verloor.
- Eet baie vrugte en groente: Die verbruik van vrugte en groente wat min kalorieë en vette bevat is 'n ideale manier om maklik gewig te verloor, aangesien dit ryk is aan vesel en baie vitamiene en minerale.Daar moet egter in ag geneem word dat vrugte suiker bevat, dus moet jy nie ooreet nie vrugte.
- Speel sport: Behalwe dat dit jou baie gesondheidsvoordele bied, kan oefening jou help om ontslae te raak van ekstra kalorieë wat jy nie deur jou dieet kan verloor nie.
- Eet kosse ryk aan vesel: Een van die mees effektiewe gewigsverlieswenke is om 'n hoeveelheid vesel in te neem, wat kan help met versadiging. Vesel word gevind in voedsel soos vrugte, groente, hawermout, volgraanbrood, bruinrys, lensies en bone.
- Lees voedseletikette: Hierdie metode maak jou bewus van die kalorieë op die etiket, wat effektief kan wees in jou gewigsverliesplan.
- Gebruik klein skottelgoed: Eet op kleiner borde kan jou help om minder kos in te neem sonder om honger te voel, en om kos stadig te kou en op te hou eet voordat jy versadig voel, is nog 'n manier om gewig te verloor.
- Moenie enige kos vermy nie: 'n Algemene fout is om spesifieke kosse vir gewigsverlies te verbied. Hierdie aksie sal jou na meer van daardie verbode kosse laat smag. Daar is geen rede vir jou om van enige kos te onthou solank jy jou kalorie-inname handhaaf nie.
Wat is die Franse puntestelsel?
Die Franse Punte-dieet tel ook die kosse wat 'n persoon eet as punte, en soos voorheen genoem, neem voedsel wat ryk is aan vesel minder punte in vergelyking met gebraaide kosse, verfynde koolhidrate en vette, benewens oefening benewens die Franse Punte-dieet om 'n ideale gewig te verkry.
Franse punte dieet tabel
Die Franse punte dieetskedule word op dieselfde manier as die vorige tabel bepaal, benewens sommige faktore soos ouderdom en geslag word in ag geneem.Vroue benodig byvoorbeeld 7 punte per dag, terwyl mans toegelaat word om 15 punte in die Franse punte-dieet.
