Top 10 resepte om maag en boude te verloor en belangrike wenke om te volg

Ons kan sien dat wanneer ons gewig optel, die grootte van die buik en boude groter word, en die rede hiervoor is dat daar 'n ophoping van vet is, en wanneer jy die totaal van daardie vet in die liggaam verloor, is dit natuurlik om verloor ook gewig in die abdominale area Kies gepaste oefeninge, eet gesonde kos, en bly weg van stres en angs, ensovoorts Dit sal uiteindelik lei tot gewigsverlies. Daarom sal ons in hierdie artikel leer oor die belangrikste metodes en resepte om maag en boude te verloor, so lees verder.

Metode om die buik en boude te verslank

Voordat ons die belangrikste maniere leer ken om maag en boude te verloor, laat ons eers die vorm en tipe van jou liggaam verstaan, want om te weet dit sal help om die regte maniere te kies om gewig te verloor, daar is drie tipes liggaam:

• Ektomorfe Hierdie tipe liggaam, soos in die prentjie getoon, is skraal van vorm, en die metabolisme proses is vinnig, wat nie maklik vet optel nie, hetsy in die buik en boude of spiere, wie hierdie tipe liggaam het, dit is nie maklik nie om gewig op te tel of enige vet, en die beste kosse wat hierby pas Die liggaam is om 'n matige hoeveelheid proteïene en oefengewigte in te neem.
• Endomorf: Hierdie tipe liggaam word gekenmerk deur 'n breë en mollige vorm, en vet kan opgetel word en sy verbrandingstempo is laag, en dit het 'n groot eetlus.Die beste tipe oefeninge vir hierdie tipe liggaam is oefeninge wat die hartklop verhoog, soos aerobics of boks om meer vet te verbrand, die buikgebied te skraal en in die algemeen gewig te verloor. .
• Mesomorf: Hierdie liggaamsvorm het sterk spiere, kan maklik vet en spiere optel, en terselfdertyd is dit maklik om vet en vinniger te verbrand. Hierdie figuur word 'n vrou genoem sand horlosie. Die beste oefeninge is kardio met die eet van kosse ryk aan kalorieë in moderering om maagvet te vermy.
  

Hier is die belangrikste maniere om die buik en boude te skraal:

1- Oefening om die buik te skraal

Daar is baie oefeninge wat help om gewig te verloor en die buik en boude te verminder, wat insluit:

• Stilstaande fietsry: Hierdie tipe oefening is een van die beste oefeninge, en dit is 'n uitstekende manier om baie kalorieë te verbrand, wat ongeveer 200-300 kalorieë in 30 minute kan bereik. Verskillende snelhede en moeiliker vlakke kan probeer word vir meer maagvetverbranding en liggaamsverslanking.
• Hurk-oefening met handgewigte: Hierdie oefening is ook een van die oefeninge wat spesifiek die maag, boude en dye teiken en vetverbranding verhoog. Jy kan 'n paar ligte handgewigte vashou terwyl jy hurk of op die vloer lê, die knieë buig en die handgewigte oplig.
• Bergklim: Hierdie fisiese oefening kan inspannend wees, maar dit is baie effektief om die buik te verslan, help om baie kalorieë te verbrand en verhoog die sterkte van die bene. (Hoë grond, heuwel, op- en afdraandes kan meer as een keer gekies word).

2- Eet gesonde kos om gewig te verloor

Hawermout om die maag te verslan: Hawermout is ryk aan vesel, wat volheid in die maag en 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tydperk beteken, wat die inname van meer kalorieë verminder. Daarbenewens is hawer maklik om te verteer, veral as dit tydens aandete geëet word, wat opgeblasenheid verminder. Hawermout bevat ook 'n goeie persentasie proteïene, vitamiene en minerale, wat dit effektief maak om gewig te verloor en die buik en boude te verslank.

إDie Mediterreense dieet verkoop: Hierdie dieet is baie nuttig en word deur voedingkundiges aanbeveel om gewig te verloor. Navorsing dui daarop dat 'n Mediterreense dieet effektief is vir gewigsverlies en winderigheid. Daarbenewens bevat hulle baie gesondheidsvoordele en verminder die risiko van tipe XNUMX-diabetes, vetsug en verbeter gesondheid in die algemeen. Die belangrikste kenmerk van hierdie dieet:

• Eet baie olyfolie, peulgewasse, ongeraffineerde graan, vrugte en groente.
• Eet goeie hoeveelhede vis (2-3 keer) per week.
• Eet 'n matige hoeveelheid suiwelprodukte (meestal kaas en Griekse jogurt).
• Drink 'n matige hoeveelheid wyn.
• Eet 'n klein hoeveelheid rooivleis.

appels eet ’n Vrug wat hoog is in vesel en antioksidante wat kan help om die buik en boude te skraal. Een mediumgrootte appel bevat 4 gram van die voedingstof, wat metaboliese sindroom voorkom, en daardie toestand kan die risiko van hartsiektes verhoog, sodat jy daagliks 'n appel kan eet, of dit kan kook en fynmaak en kaneel byvoeg.

Avokado: Avokado's bevat 'n goeie persentasie gesonde vette (ongeveer 7 gram), en dit maak dit een van die beste kosse vir gewigsverlies, aangesien dit onversadigde vette is, wat die gevoel van versadiging verhoog, maar dit word aangeraai om avokado's in matigheid te eet, want hulle is vol kalorieë, 300 kalorieë per een vrug.

3- Bly weg van sommige kosse

• اBeperk suiker: Wanneer dit kom by gewig verloor en maagvet verloor, is dit nie net hoeveel kalorieë jy eet wat saak maak nie, maar wat jy eet. Wanneer ons baie suiker of verfynde koolhidrate (soos witbrood) eet, styg die vlak van suiker in die bloed, wat lei tot 'n toename in insulien, en in die proporsie glukagon (wat verantwoordelik is vir die berging van vette in die liggaam ), dus is dit nodig om suiker soveel as moontlik te verminder vir gewigsverlies en gesondheid in die algemeen.
• Vermy versadigde vette om vetvorming te vermy: Navorsing dui daarop dat die verbruik van 'n groot hoeveelheid verfynde korrels en eenvoudige koolhidrate, soos pasta en rooivleis, 'n toename in maagvet kan aanmoedig.

Trouens, 'n persoon wat 3-4 keer per week witbrood en pasta eet, verhoog vettoename en gewigstoename, en voedsel wat van gehidrogeneerde olies gemaak word kan lei tot die voorkoms van die rumen, dus verminder onversadigde vette omdat dit direk aan vetsug gekoppel is .

Hoe verloor jy maag en boude in 'n week?

Om 'n gesonde dieet te volg, benewens oefening, is belangrik om gewig te verloor en vet in die buik en boude te verloor. Hier is hoe dit werk:

1- Hou hierdie hormoon laag

Kortisol is die vetopbergingshormoon wat die liggaam afskei as gevolg van stres en stres. Kortisol is nie 'n skadelike hormoon nie, dit is soos enige ander hormoon wat 'n werk het om te doen, maar 'n toename in die vlak van kortisol verhoog eetlus en die begeerte om baie suiker te eet, wat gewigstoename en vet in die buik veroorsaak. en boude, so om hierdie hormoon in sy normale tempo te hou is 'n waarborg om vetopberging te vermy. Moet ook nie vergeet dat die insulienhormoon laag moet wees nie, want dit stimuleer die ophoping van vet, veral in die abdominale area, so hier is hoe om vermy 'n toename in die hormoon kortisol:

• Verminder stres en stres.
• Beoefen meditasie vir die sielkundige en gesondheidsvoordele daarvan.
• Eet donker sjokolade, want dit is verantwoordelik vir die verbetering van bui, en dit is vol antioksidante.

2- Doen hoë-intensiteit oefeninge om maag vet te verloor

Navorsing het aan die lig gebring dat hoë-intensiteit aerobics meer kalorieë verbrand, metabolisme verhoog en maagvet verbrand.

'n Australiese studie het bevind dat vroue wat drie keer per week 20 minute lank teen 'n hoë intensiteit oefen, meer maag- en boudvet verloor het as vroue wat 40 minute lank teen 'n matige intensiteit geoefen het.

Hoë-intensiteit oefeninge moet nie twee tot drie keer per week oorskry met hoë intensiteit of inspanning nie, maar in 'n kort tydperk kan fietsry, springtou of draf geoefen word.

3- Verslanking van die buik en boude met suiwelprodukte

Navorsing het aan die lig gebring dat jogurt veral effektief is om maagvet te verloor, asook om spiermassa te handhaaf wat afneem tydens gewigsverlies. Daar word geglo dat die rede hiervoor is dat die kalsium in suiwelprodukte die vetvormingsproses kan vertraag, maar dit moet in gedagte gehou word dat dit beter is om jogurt te eet of melk te drink en kalsium direk uit hierdie produkte te kry as om kalsiumaanvullings te neem.

4. Eet mono-onversadigde vette (MUFA's)

Navorsing dui daarop dat die gebruik van mono-onversadigde vette kan help om maagvet te verloor. Daar is 'n studie wat sê dat 'n groep deelnemers wat 'n dieet wat ryk is aan mono-onversadigde vette geëet het, baie vet in die buik en boude verminder het in vergelyking met deelnemers wat dieselfde hoeveelheid kalorieë geëet het, maar minder van daardie gesonde vette ingeneem het. die belangrikste kosse wat MUFA bevat:

• olyf.
• olyf olie.
• Canola olie.
• Neutolies (okkerneut en grondboontjiebotter).
• Saadolies (sesam, vlas).
• Druiwepitolie.
• Soja-olie.
• avokado.
• Donker sjokolade.

Wat is die resepte om die rumen en boude te verslank?

Daar is verskeie faktore wat veroorsaak dat baie mense oortollige vet in die buik (rumen) en boude het wat die risiko van:

• hartsiekte.
• hipertensie.
• breinaanval.
• Tipe XNUMX-diabetes.
• asma.
• Bors- en kolonkanker.
• Alzheimer siekte.

Daarom kan die verbetering van jou dieet, die verhoging van fisiese aktiwiteit en die vermindering van stres help om jou maag en boude te skraal en gewig te verloor in die algemeen. Daar is graan, vrugte, kruie, ensovoorts wat kan help om ontslae te raak van oortollige vet in die abdominale area.

Volgraan vir gewigsverlies

Sommige mag dink dat korrels nie help om gewig te verloor nie, want dit bevat koolhidrate. Trouens, nie alle korrels is dieselfde en ideaal in terme van die verlies van die rumen en boude nie, dus kies die regte korrels ryk aan vesel om eetlus te verminder en 'n sin te gee van versadiging is die manier om 'n fikse liggaam en 'n gesonde gewig te kry. Hier is die hoofsoorte volgraan:

1- Hawer

Hawer is baie ryk aan antioksidante wat die hart beskerm.Die vesel in hawer is beta-glukaanvesel, en dit is bekend vir sy vermoë om baie water te absorbeer, wat volheid in jou maag beteken, en dit verhoog die gevoel van versadiging, dus word hawer as een van die graansoorte beskou wat vir gewigsverlies gebruik word.

2- bruinrys

Bruinrys is ryk aan vitamiene en word (superkos) genoem. Dit bevat antioksidante, magnesium, fosfor en 'n groep vitamiene (B), benewens selenium, wat baie min in volgraan te vinde is. Dit is ook baie ryk. in vesel en laag in vet, wat 'n gevoel van versadiging beteken nadat jy 'n hoeveelheid geëet het min daarvan.

As jy 'n doeltreffende resep wil probeer om maag en boude te verloor, probeer om rooi rys met swart rys te meng, want albei is volgraan wat ryk is aan antioksidante.

3- Gars om die rumen te verminder

Gars is uitstekend, nie net om gewig te verloor nie, maar ook om bloedcholesterol te verlaag.

Dit word aangeraai om seker te maak wanneer jy mout koop dat dit is volgraan en nie dupliseer nie.

4- Bokwiet

Bokwiet bevat die hoogste persentasie proteïen in vergelyking met ander grane, wat dit 'n uitstekende bron van proteïen vir vegetariërs en vegane maak. Bokwiet is hoog in magnesium, wat 'n noodsaaklike mineraal is om bloeddruk te reguleer. Soos alle volgraan is dit ryk aan vesel, wat dit ook 'n effektiewe manier maak om maagvet te verloor.

5- Quinoa

Quinoa en bokwiet is goeie korrels vir mense met spysverteringsprobleme en glutenintoleransie. Quinoa is ook hoog in proteïene en ryk aan vitamien B-kompleks en omega-3-vetsure. Alhoewel quinoa nie laag in kalorieë is in vergelyking met hawermout nie, veroorsaak dit nie 'n styging in bloedsuiker nie, wat geskik is vir diabete en diegene wat gewig wil verloor en maag en boude wil verloor.

6- Mielies

Mielies kan baie gesond wees as dit 'n volgraan is. Mielies is ryk aan vitamiene, magnesium en fosfor. Dit is ook hoog in antioksidante, en mielies is relatief laag in kalorieë.

Opvallend: Ek beveel aan wanneer mielies gekoop word wat in die vorm van kolwe is, wat in supermarkte verkoop word, en dit kook of rooster en op die slaai sit. In die geval van die aankoop van mielies in 'n fles of blikkie, moet die mielies goed afgespoel en in water geweek word voordat dit geëet word, terwyl daar ook seker gemaak word van die tipe mielies en dat dit van hoë gehalte is.

7- Lensies om maag en boude te verloor

Lensies is een van die belangrikste groenteproteïene wat baie ryk is aan vesel, laag in vet en hoog in komplekse koolhidrate, wat hulle gesond en voordelig maak vir gewigsverlies. ’n Halwe klein koppie lensies bevat 20 gram koolhidrate en 8 gram vesel, benewens sink, yster, kalium, kalsium en B-komplekse vitamiene.

Vrugte om die rumen en boude te verminder

Wanneer ons praat oor 'n manier om gewig te verloor en die vet wat in die abdominale area opgehoop word te verminder, is vrugte die belangrikste versnaperinge wat geëet kan word, wat jou gesonde dieet ondersteun. Hier is die belangrikste vrugte vir gewigsverlies:

1- Pomelo

Hierdie tipe sitrus is een van die belangrikste vrugte wat ek aanbeveel vir verslanking van die rumen en boude Pomelo bevat 'n goeie persentasie vitamien C en vitamien A, veral in die rooi tipe.

Daar is 'n studie wat op 85 vetsugtige mense gedoen is, wat aan die lig gebring het dat die drink van 'n halwe koppie pomelosap voor 'n maaltyd vir 12 weke liggaamsvet verminder en cholesterolvlakke verbeter het.

Belangrike nota: Ek beveel nie aan om pomelosap op 'n leë maag of voor ontbyt te drink nie.

2- Appel

Appels is baie laag in kalorieë en ryk aan vesel, wat hierdie vrug ideaal maak vir gewigsverlies en rumenverslanking, so daar is 'n maklike resep om appels te eet om die buik te verslank:

• Rooster 'n eetlepel hawermout liggies in die oond.
• Sny die appels nadat jy die pitte verwyder het, sonder om die buitenste skil te verwyder.
• Voeg in 'n diep skottel hawermout en appelstukke by, voeg dan 'n eetlepel Griekse jogurt of enige ander soort vet by.
• Dit word by aandete of as 'n versnapering geëet.

3- Bessies om maag en boude te verloor

Alle soorte bessies, insluitend aarbeie, is ryk aan vesel en baie vitamiene en minerale.Dit word gebruik om gewig te verloor. Bloubessies en aarbeie kan as 'n versnapering geëet word en laat jou lank versadig voel. Benewens bessies verlaag dit cholesterolvlakke, verlaag bloeddruk en inflammasie, en is baie voordelig vir mense wat aan vetsug en rumen ly.

Opvallend: Die bloubessie- of aarbeiresep kan op dieselfde manier as die appelresep hierbo gemaak word.

4- Vrugte wat 'n steen bevat

Alle vrugte het 'n klip van binne, soos perskes, appelkose en kersies, baie laag in kalorieë, en ryk aan voedingstowwe en vitamiene soos (A en C), wat hierdie vrugte ideaal maak om gewig te verloor. Perskes kan as 'n peuselhappie in plaas van aartappelskyfies geëet word.

5- Rabarber om gewig te verloor en maag te verloor

Alhoewel rabarber 'n groente is, word dit in Europese en Noord-Amerikaanse lande soos 'n vrug voorberei. Rabarber bevat 1 gram vesel (per stingel), wat help om hoë cholesterol te verlaag, wat 'n algemene probleem is vir mense wat oorgewig is. Rabarberstingels kan gaargemaak, in 'n bredie gemaak word, of op 'n verskeidenheid maniere gebruik word.

6- Piesangs om maag en boude te verloor

Sommige mense wat gewig wil verloor, kan piesangs vermy weens hul hoë suiker- en kalorie-inhoud. Alhoewel piesangs ryk is aan kalorieë in vergelyking met baie ander vrugte, is hulle een van die rykste vrugte in baie vitamiene, minerale, antioksidante en vesel, wat hulle 'n kenmerkende vrug maak om gewig te verloor.

Eet piesangs help om insulienvlakke te beheer en gewig te reguleer, veral met mense wat diabetes het. Daarbenewens verminder die eet van piesangs daagliks bloedsuiker en cholesterol en verlaag hoë bloeddruk.

Kruie vir verslanking van die rumen en boude

1- Die ring

Hierdie plant behoort aan die peulplantfamilie en word in sommige lande as 'n spesery gebruik. Sommige studies het aan die lig gebring dat fenegriek kan help om eetlus te beheer en voedselinname te verminder en sodoende gewig te verminder. In 'n ander studie is gevind dat die eet van fenegriek ryk aan vesel daagliks die gevoel van versadiging verhoog en honger verminder. Daar is 'n effektiewe en ou resep wat gebruik word om gewig te verloor van fenegriek:

• Spoel 'n halwe koppie fenegriek goed uit.
• Plaas die ring in 'n vergiettes met smal gaatjies, plaas 'n bord onder die vergiettes.
• Maak 'n skoon lap nat en bedek die ring.
• Maak die handdoek gereeld nat voordat dit droog word (ongeveer 3-4 keer per dag).
• Herhaal dieselfde prosedure totdat wit knoppe verskyn (dit kan 3 of meer dae neem voordat knoppe begin verskyn).
• Fenegriekspruite word op 'n leë maag of as 'n versnapering geëet.

Belangrike wenk: Broccoli spruite, fenegriek, of peulgewasse van alle soorte kan by die supermark gekoop word. As hierdie resep tuis gemaak word, moet die fenegriek in die yskas gehou word om vorm te vermy, met inagneming dat die handdoek effens klam is en skoon gehou word.

2- Warm peper om maagvet te verloor

Brandrissies word wyd in baie geregte gebruik om meer hitte by die liggaam te voeg en vir hul gesondheidsvoordele. Navorsing het aan die lig gebring dat dit jou metabolisme kan verhoog, deur meer kalorieë deur die dag te verbrand. Boonop verminder warmpeper (wat hier rooipeper beteken, wat gedroog, gemaal en in brandrissie gemaak kan word) ook honger verminder, wat help om gewig te verloor en maag en boude te verloor.

3- gemmer

Dit is een van die kruie wat die meeste in alternatiewe medisyne gebruik word om baie kwale te behandel, insluitend gewigsverlies. In een oorsig van 14 studies onder mense, het die gebruik van gemmer liggaamsgewig aansienlik verminder en maagvet verbrand. Hier is 'n paar eenvoudige resepte van gemmer om die rumen te verminder:

• Voeg 'n knippie gemmer by 'n koppie koffie en drink dit daagliks.
• Meng een teelepel gekapte gemmerwortel met een eetlepel suurlemoensap in 'n koppie warm water. Dit word gedurende die dag gedrink, en heuning kan bygevoeg word vir versoeting.
• Voeg 'n knippie gemmer by 'n kaneeldrankie of lensiesop.

4- Caralluma Fimbriata

Hierdie kruie word dikwels in baie verslankingspille gebruik.Hierdie krui is 'n soort eetbare aalwyn wat wyd in Indië groei en al duisende jare gebruik word om eetlus te verminder en om gewig te verloor. Onlangs is Caralloma fimbriata in baie lande in Afrika, die Midde-Ooste en die Midde-Ooste gekweek.

Hierdie kruie werk deur die verhoging van vlakke van serotonien, 'n neurotransmitter wat eetlus direk beïnvloed.

5- Borrie vir gewigsverlies en rumenverlies

Borrie is 'n wonderlike spesery met kragtige medisinale eienskappe en 'n pragtige goue kleur aangesien dit die saamgestelde curcumin bevat, 'n chemikalie wat omvattend bestudeer is vir sy voordele en doeltreffendheid vir alles van inflammasie tot gewigsverlies.

Een studie onder 44 vetsugtige proefpersone het aan die lig gebring dat die neem van curcumin twee keer per dag vir een maand effektief was om maag- en boudvetverlies en gewigsverlies met tot 5% te verhoog.

Daar is 'n resep wat ek persoonlik gebruik vir sy wonderlike gesondheids- en skoonheidsvoordele ook:

• Verhit 'n koppie lae-vet jogurt, voeg dan 'n teelepel borrie by en roer.
• Drink hierdie drankie voor jy gaan slaap, vermy die byvoeging van suiker of heuning.

Kos om die buik en boude te verslank

Daar is 'n paar kosse wat kan help om maag- en boudvet te verminder. Oor die algemeen is die keuse van voedsel wat gesonde vette soos avokado's, neute en olyfolie bevat, benewens proteïene soos eiers, hoenderborsies, vis soos salm, en volgraan en sade 'n doeltreffende manier om gewig te verloor.

Hier is 'n paar kosse om die rumen te verminder:

1- Quinoaslaai en sesamsaad vir gewigsverlies

die komponente:

• 1 koppie quinoa.
• 2 koppies water.
• 2 koppies groenbone of XNUMX koppie ertjies.
• 3 mediumgrootte wortels, geskil en in klein blokkies gesny.
• 1/2 geel soetrissie, in blokkies gesny.
• 1/2 rooi soetrissie in blokkies gesny.
• 1 koppie gerasperde rooikool.
• 2 eetlepels ekstra suiwer olyfolie of sesamolie (verkieslik sesamolie vir hierdie resep).
• 1 eetlepel sesamsaad.
• 2 eetlepels appelasyn.
• 2 teelepels gekapte vars gemmer.
• sout.

Hoe om voor te berei:

• Gooi water, quinoa en 'n knippie sout in 'n pot en bring tot kookpunt.
• Verlaag hitte effens en prut quinoa vir 15 minute, of tot sag en water absorbeer.
• Gooi quinoa in 'n diep bord en meng met groenbone na skil, wortels, soetrissies en kool.
• Berei slaaisous in 'n ander gereg voor deur sesamolie, gemmer, sesamsaad en asyn te meng, en roer goed.
• Gooi slaaisous met quinoa en groente, meng goed.
• Eet dadelik, 'n paar sesamsaadjies kan bo-oor gestrooi word.

2- Avokado met kekerertjies om maagvet te verloor

Hierdie gereg is baie gesond en maklik, en dit kan saam met geroosterde bruinbrood geëet word.

die komponente:

• 1 koppie voorheen gekookte kekerertjies.
• 1 ryp avokado.
• 1/2 koppie koljanderblare of pietersielie, na smaak.
• 1/4 koppie tahini.
• 2 eetlepels ekstra suiwer olyfolie.
• 2 eetlepel suurlemoensap.
• 1 fyngekapte knoffelhuisie.
• 1 teelepel sagte komyn.
• 'n knippie sout.

Hoe om voor te berei:

• In 'n skottel, meng gemaalde knoffel, komyn, sout, olie, tahini en suurlemoensap, en roer goed.
• Berei die blender voor, voeg die kekerertjies, avokado (nadat die kern verwyder is) en koljanderblare by, gooi die helfte van die vorige mengsel en meng dan goed. totdat die tekstuur sag word.
• Gooi die avokado en kekerertjies in 'n bord, voeg dan die res van die slaaisous by en meng weer.
• Dit word saam met brood bedien en kan by aandete geëet word.

3- Tuna slaai met wortels

Hierdie slaai is maklik om voor te berei en sy bestanddele kan gediversifiseer word volgens begeerte, en dit is baie ideaal om gewig te verloor en die pens en boude te verslank.

die komponente:

• 'n Blikkie ingemaakte tuna (dit is beter om 'n goeie tipe te kies).
• 8 korrels kersietamaties.
• 1 groot wortel.
• 1 klein ui.
• 1/2 teelepel komyn.
• 1 eetlepel suurlemoensap.

Hoe om voor te berei:

• Druk die tuna in 'n skottel fyn met 'n vurk, neem in ag om nie die olie in die tuna te gebruik nie.
• Rasper die wortel en kap die ui in klein stukkies, voeg dit dan saam met die tuna by.
• Sny die tamaties in die helfte en voeg by die tuna.
• Voeg suurlemoensap en komyn by die tunaslaai en roer goed.
• Slaai word by middagete of by aandete geëet.

Wat is die risiko's om resepte te volg om die buik en boude te verslan?

Daar is geen twyfel dat gewigsverlies belangrik is om jou gesondheid te handhaaf en baie siektes te vermy nie, maar om 'n paar verkeerde metodes en resepte te volg om die buik en boude te verloor kan gesondheidsprobleme veroorsaak, so laat ons weet wat die belangrikste potensiële risiko's is terwyl jy gewigsverlies volg resepte.

Een van die mees algemene gevare om gewig te verloor, is om 'n crash-dieet te volg om vinnig gewig te verloor.

Eenvoudig gestel, wanneer die vetverlies in die buik en boude op 'n natuurlike manier gedoen word sonder enige drastiese veranderinge, help dit om baie ongewenste newe-effekte te vermy. As 'n persoon enige van die volgende simptome ervaar:

Dit dui daarop dat die tempo van gewigsverlies op 'n baie vinnige en ongesonde vlak voortgaan. Hierdie volgende simptome kan van een persoon tot 'n ander verskil, afhangende van die liggaam en gesondheid in die algemeen. Die volgende is die belangrikste risiko's van resepte om maag te verloor en boude:

• n hoofpyn.
• Seer keel.
• Moegheid en gebrek aan energie.
• Onreëlmatige menstruasie.
• hardlywigheid.
• rooi oë
• Vinnige en gereelde gemoedsveranderinge.
• 'n Toename in stres.
• Slapeloosheid.
• naarheid;
• Depressie.

Soos voorheen genoem, kan hierdie genoemde simptome 'n persoon se kwaliteit van daaglikse lewe en gesondheid beïnvloed. Die rede hiervoor is as gevolg van wanvoeding en die ontneming van 'n persoon van voedingstowwe, vitamiene, minerale, komplekse koolhidrate en gesonde vette.

Al hierdie elemente word deur die liggaam benodig sodat alle liggaamsfunksies behoorlik kan funksioneer, en wanneer 'n tekort aan voedingstowwe voorkom, neem die risiko's toe, daarom word dit altyd aanbeveel om 'n dieet te volg vir gewigsverlies wat staatmaak op al die voedingstowwe hierbo genoem. , mits dit geleidelik en stadig is.

Belangrike wenke vir verslanking van die buik en boude

Hier is die belangrikste wenke om maag te verloor en 'n gesonde en veilige gewig te kry sonder enige gesondheidsprobleme.

• Kombineer dieet met oefening: Die kombinasie van 'n gesonde dieet en oefening sal verseker suksesvolle maag- en boude verslanking plus sal meer effektief wees vir veilige gewigsverlies.
• Vermy voorbereide kosse of gebraaide kosse: Die verbruik van voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en gebalanseerd is, sal goeie en vinnige gewigsverlies resultate behaal, dus verminder soveel as moontlik verwerkte voedsel of wat gehidrogeneerde olies of aartappelskyfies en gebraaide kosse bevat, want dit is vol kalorieë en lei tot gewigstoename op 'n ongesonde manier ook.
• Eet elke 3 uurEet 'n versnapering wat koolhidrate en proteïene bevat tussen die hoofmaaltye help om die maag te vul en skommelinge in die vlak van suiker in die bloed te vermy.Sommige mense kan tevrede wees om net twee of drie maaltye per dag te eet, en glo dat dit gewig verminder en help slank die buik.

Trouens, die eet van verskeie maaltye per dag help om stabiele bloedsuiker- en energievlakke te handhaaf, en verminder die kans op hoofpyn en moegheid. Benewens die bevordering van die metabolisme, wat lei tot die vinnige ontslae van maagvet.

• Drink meer groen tee om vet te verbrand: In 'n onlangs gepubliseerde studie kan groen tee maag- en boudvet verminder as dit minstens twee keer per dag vir 'n maand lank gedrink word. Die rede hiervoor is dat groen tee die tempo van vetverbranding in die liggaam verhoog, en ook help om insuliensensitiwiteit te verbeter, wat drange na kos, veral suiker en verfynde koolhidrate verminder.

Opvallend: Vermy oormatige groen tee as jy lae bloeddruk het.