Sommige mense dink dalk dat die volg van 'n gesonde dieet om gewig te handhaaf een van die streng dinge is of wat beperkings of ontneming van die kosse waarvoor jy lief is, vereis. Om gesonde kos te eet behoort nie ingewikkeld te wees nie, maar daar is 'n baie belangrike saak, wat jou dieet en lewenstyl in die algemeen is, dit verhoed gewigstoename en om gesond te bly, dit is 'n wonderlike gevoel om meer energie te hê, jou gesondheid te verbeter en jou gesondheid te verbeter. bui, so laat ons in hierdie artikel kennis maak oor hoe om 'n gesonde, gebalanseerde en gesonde dieet te volg, en die belangrikste inligting daaroor.
Hoe doen ek 'n gesonde dieet?
Die ware sleutel tot 'n gesonde dieet is om die regte hoeveelheid kalorieë te eet, so balansering van die energievlak tesame met 'n gebalanseerde aantal kalorieë is die basis van 'n gesonde dieet, byvoorbeeld as jy meer drink of eet as wat die liggaam behoeftes, dan natuurlik gewig sal toeneem omdat die energie vlak is minder as wat gestoor liggaamsvet.
Benewens die eet van 'n ruim verskeidenheid kosse om seker te maak jy kry 'n gebalanseerde dieet en jou liggaam kry wat dit nodig het van daardie voedingstowwe.
Dit word aanbeveel dat mans ongeveer 2500 2000 kalorieë per dag inneem, terwyl vroue ongeveer XNUMX XNUMX kalorieë per dag moet inneem.
Die volgende is die belangrikste stappe wat gevolg moet word wanneer 'n gesonde dieet gemaak word:
- Eet baie vrugte en groente:
Hy beveel aan om ten minste 5 porsies van 'n verskeidenheid vrugte en groente per dag te eet, wat vars (rou), gaar, gevries of gedroog kan wees.
- Eet 'n goeie persentasie vis, veral vetterige vis:
Vis is 'n goeie bron van proteïene en bevat baie vitamiene en minerale. Eet ten minste twee porsies vis per week, insluitend een porsie vetterige vis ryk aan omega-3 sure soos salm, makriel en sardientjies, om 'n gesonde gewig te handhaaf .
- Verminder versadigde vet:
Ons het 'n paar vette in ons dieet nodig, maar dit is belangrik om die hoeveelheid en tipe vette wat jy inneem vir 'n gesonde dieet te kies. Daar is twee hooftipes vette: versadigde en onversadigde. Te veel versadigde vette kan cholesterol in die bloed verhoog, wat gewigstoename en hartsiektes verhoog. Mans behoort gemiddeld ongeveer 30 gram versadigde vet per dag in te neem, terwyl vroue nie meer as 20 gram versadigde vet moet inneem nie. Dit sluit in: Vette:
- Botter.
- wors.
- Alle soorte room.
- Koek, beskuitjies en koekies.
- Pasteie.
- Harde kaas soos cheddar, roomi en ander.
Probeer dus om jou inname van versadigde vette te verminder en kies kos wat onversadigde vette bevat, soos avokado's en olyfolie. Wanneer jy vleis eet, sny dit in klein stukkies en verwyder enige sigbare vet.
- Eet brood (volgraan):
Een van die mees algemene foute wat baie mense maak, is die gebruik van witbrood soos vino en ander, en daardie verfynde graanprodukte wat direk bydra tot gewigstoename, tipe 100-diabetes en hartsiektes.'n Toebroodjie gemaak van 4% volgraanbrood bevat XNUMX gram vesel saam met baie vitamiene en minerale.
'n Gesonde gebalanseerde dieet om gewig te verloor
Eet 'n gesonde, goed gebalanseerde dieet is 'n belangrike deel van die handhawing van jou gesondheid, en kan help om gewigstoename te voorkom. Die volgende gids toon 'n gesonde en gebalanseerde dieet wat alle mense moet probeer volg, met inagneming dat mense wat aan chroniese siektes of spesiale mediese toestande ly, 'n dokter moet raadpleeg.
- Eet ten minste 5 porsies van 'n verskeidenheid vrugte en groente per dag, benewens om XNUMX eetlepel gedroogde vrugte soos rosyne of pruimedante en graankos by ontbyt te eet.
- Eet sommige graan, peulgewasse, vis, eiers, vleis en ander proteïene.
- Eet kosse ryk aan vesel, soos aartappels, bruinbrood en bruinrys.
- Kies onversadigde olies, maar verbruik dit in klein hoeveelhede.
- Drink baie vloeistowwe (ten minste 6-8 koppies per dag).
- Eet kosse en drankies wat hoog is in vet, sout en suiker in kleiner hoeveelhede.
Beste gesonde dieet om gewig te verloor
’n Dokter wat in voeding spesialiseer Michael Greger Hy haat dieetboeke, so die titel van sy nuwe boek is (How Not to Follow a Diet), wat groot verkope behaal het.
wil dr. Greger wil hê mense moet weet dat daar 'n beter manier is om gewig te verloor, en dat die regte strategie is om die kwaliteit van voedsel te verbeter eerder as om dit in hoeveelheid te beperk, sodat dit jou nie honger sal laat nie. Hierdie dieet sal jou daarby laat hou en meer energie, beter spysvertering, goeie slaap laat en gewigstoename vermy. Hier is die beste gesonde dieet aanbeveel deur Dr. Greiger:
1- Die verbruik van 'n hoeveelheid kalorieë vroeg
Om gewig te verloor kan makliker wees as jy meer in die oggend as in die aand eet, want kos kan ’n ander uitwerking op die liggaam hê, sê dr. Greger: "Eet 2000 XNUMX kalorieë in die oggend sal 'n persoon gewig laat verloor as om dieselfde hoeveelheid kalorieë en dieselfde kos in die aand te eet." Hy wys daarop dat ontbyt eet, en dit die hoofmaaltyd van die dag maak, die beste van almal is, die tweede beste opsie is om middagete te eet, en dit is die metode wat deur baie kulture en in lande soos Italië gevolg word.
2- Vas na 7:XNUMX
Die beste manier om gewig te verloor is om van 9 of 6 vm. tot XNUMX nm. te eet. En hoe vroeër ontbyt en middagete was, hoe beter, vermy aandete en eet ontbyt, sê dr. Greger: "Ongelukkig doen mense presies die teenoorgestelde. Hulle slaan ontbyt oor en eet aandete."
3- Drinkwater en eet kos wat ryk is aan water voor etes
Dr. adviseer. Greger deur 'n glas koue water voor elke maaltyd te drink, sal hierdie metode die maag vul, wat die persoon versadig laat voel. Daarbenewens verhoog die drink van koue water op 'n leë maag die metabolismetempo gedurende die komende ure. Terselfdertyd sal die eet van 'n appel, slaai of sop voor 'n groot maaltyd 'n persoon minder laat eet.
sê d. Greger: "Eet 'n appel wat 50 kalorieë bevat voor middagete kan lei tot die verbruik van ongeveer 200 kalorieë minder," en lei dus tot gewigsverlies.
4- Eet asyn vir gewigsverlies
Eet asyn deur dit met water te verdun of by die slaai te voeg.
sê d. Greger: "Om 2 teelepels asyn met 'n glas water saam met elke maaltyd te eet, verhoog jou gevoel van versadiging en kan meer vet verbrand." Maar dit moet asyn wees, nie suurlemoensap of enige ander suur nie. Dit is ook verkieslik dat die asyn appelasyn is.
5- Vesel is belangrik vir gewigsverlies
sê d. Greger: "Dit is nie wat ons eet wat saak maak nie, maar eerder wat geabsorbeer word. Vesel kan kalorieë blokkeer of blokkeer, wat vet en stysel tydens vertering voorkom, so die inname van 'n goeie hoeveelheid kosse ryk aan vesel is die beste manier om gewigstoename te vermy , veral in die buik en boude.”
6- Verbruik van komkommer en blaarslaai ryk aan water
Soos voorheen genoem, kan kosse wat natuurlik ryk is aan water jou gevoel van versadiging verhoog. Komkommers, tamaties, aarbeie, perskes, appels, blaarslaai, ens. is meer vullend en bevat minder kalorieë; Wat dit 'n goeie manier maak na 'n gesonde dieet.
7- Vermy koeldrank
As jy net een gewoonte wat verband hou met kos kan verander, sal die uitskakeling van soet koeldrank vir jou 'n goeie opsie wees om gewig te verloor, en dit beteken ook dat alle energiedrankies 'n slegte manier is.
8- Weeg jouself twee keer per dag
Volgens wat geskryf is deur dr. Greger in sy boek dat om die gewig gereeld en gereeld te ken, 'n waarborg is vir suksesvolle gewigsverlies.
Dr. beveel aan. greger deur jou gewig te ken nadat jy wakker geword het en voor jy gaan slaap; Hierdie gewoonte is effektief om gewig te kontroleer.
'N Gesonde dieet om gewig te verloor 10 kg
Alhoewel daar baie diëte is wat help om vinnig gewig te verloor, is dit beter om dit stadig te doen. Om 10 kilogram gewig te verloor kan minstens twee maande neem, en dit hang af van jou dieet en oefening, benewens minder eet en gesonde kosse is 'n suksesvolle manier om gewig te verloor. Hier is 'n gesonde dieet om gewig met 10 kg te verloor.
- Vermindering van kalorieë: As jy 10 kg wil verloor, moet jy minder kalorieë eet. Jy kan dalk 'n halwe kilogram per week verloor as jy die aantal kalorieë met 500 kalorieë per dag verminder, maar die aanpassing van die aantal kalorieë wat jy per dag verbrand hang af van baie faktore soos metabolisme en die vlak van aktiwiteit wat jy uitoefen. om 'n gesonde dieet vir gewigsverlies te volg, eet 1200 – 1500 kalorieë per dag vir vroue, terwyl mans 1800 kalorieë.
- اOm jou proteïen-inname te verseker: Om gewigsverlies te verseker, maak seker dat jy proteïene by elke maaltyd eet vir meer versadiging.Een eier bevat byvoorbeeld meer as 6 gram proteïen, terwyl 'n hoenderborsie 26 gram proteïen bevat; As jy meer eet as wat jy nodig het, sal dit natuurlik lei tot gewigstoename.
- Speel sport: Om 10 kg van jou gewig te verloor, moet jy ’n plan ontwikkel vir fisieke aktiwiteit, byvoorbeeld stap of draf; Dit is 'n goeie manier om ekstra kalorieë te verbrand en die verlangde gewig te bereik.
- Voedselplan met versnaperinge: Die skep van 'n dieetplan om 10 kg te verloor is 'n belangrike deel. Vir energie en deurlopende beheer van honger, eet drie maaltye bykomend tot een of twee versnaperinge per dag, met inagneming dat ontbyt meer volop moet wees benewens middagete, en eet kosse ryk aan proteïene met blaargroente, komkommers of volgraan, byvoorbeeld:
die ontbyt: 2 gekookte eiers met 'n sny roosterbrood en komkommer of slaaiblare.
Kos: Geroosterde hoenderslaai en sop met groente.
aandete: Gebraaide salm met aartappels en geroosterde aspersies.
(geroosterde aspersiesDit is 'n plant wat soos 'n spies of 'n pyl gevorm is, wat baie vitamiene, vesel en noodsaaklike voedingstowwe bevat, insluitend foliensuur.
Peuselhappies: Nie-vet jogurt met vars vrugte, groentesap of volgraan graan.
'n Gesonde, maklike en goedkoop dieet
Daar is 'n gesonde en maklik om te dieet dieet wat baie voordele inhou, wat die Mediterreense dieet is. Hierdie stelsel is een van die beste ter wêreld, en navorsing dui daarop dat 'n gesonde eetstyl soos dit baie voordele kan inhou:
- Gemak om gewig te verloor.
- Beheer bloedsuikervlakke.
- depressie te verminder
- Verminderde voorkoms van hartaanval en beroerte.
- Verminder die risiko van kanker.
Hier is die belangrikste gesonde en maklike dieet wat gevolg kan word.
1- Kook met olyfolie
As jy gewig wil verloor, vermy kook met groente-olie of klapperolie, en gebruik eerder ekstra suiwer olyfolie. Olyfolie is ryk aan mono-onversadigde vetsure, wat goeie cholesterol kan verbeter en slegte cholesterol kan verminder. Gebruik olyfolie in slaaie of souse, of wanneer jy vis of pasta kook om ’n gesonde gewig te handhaaf en die risiko van baie siektes te verminder.
2- Eet baie vis
Proteïen is 'n noodsaaklike komponent van die Mediterreense dieet. Vis in die besonder, soos vetterige visse ryk aan omega-3 sure.Selfs vis wat minder proteïen bevat, soos kabeljou of tilapia, is ook die moeite werd om te eet omdat dit 'n goeie bron van proteïen is. As jy dus van plan is om gewig te verloor, is ’n maklike manier om ten minste twee dae per week opsy te sit om vis te eet.
3- Eet groente deur die dag
As ons kyk na die dieet van vetsugtige mense, dit kort groen. Eet blaargroentes soos spinasie, pietersielie, waterkers, soetrissie en ander groente help baie om gewig te verloor en versadig te voel omdat dit 'n hoë persentasie vesel bevat. En in 'n Australiese studie het hulle opgemerk dat mense wat ten minste 3 maaltye eet wat groente bevat help om stres te verminder.
4- Sluit volgraan by jou dieet in
Eet volgraan is ook 'n maklike manier om te dieet. Kook quinoa vir 20 minute, wat dit 'n ideale bygereg in die aand maak. Voeg veselryke gars by sampioene vir 'n ryk en vullende sop. Of eet hawermout vir ontbyt, ook as aanvulling van jou inname met ander volgraanprodukte soos volgraanbrood en pasta, soek dus altyd na die frase (Volgraan) op die verpakking in die lys bestanddele.
5- Snack (neute)
Neute is die steunpilaar van die Mediterreense dieet. Eet 'n handvol neute soos amandels, okkerneute of pistache tussen die hoofmaaltye sal 'n gevoel van versadiging gee, benewens ryk aan vesel en minerale, maar vermy die inname van neute met bygevoegde sout.
6- Eet vrugte as nagereg
Om 'n gesonde dieet te volg, moet jy die inname van voedsel wat ryk is aan verfynde suiker beperk.Vars vrugte is goeie bronne van vesel, vitamien C, antioksidante, en baie vitamiene en minerale. Eet peer- of appelskywe met 'n skeut heuning of kaneel. Die verbruik van vrugte ook tussen maaltye kan die maag vul en gewigsverlies aanhelp.
7- Eet stadig
Dit klink dalk vreemd, maar om vinnig aan kos te vreet, kan tot gewigstoename lei.Mense wat 'n dieet soos die Middellandse See volg, eet stadig en vermy om TV te kyk terwyl hulle dit doen.
Om saam met familie of vriende aan tafel te sit en kos te smul terwyl jy geniet wat jy eet; Hierdie prosedure help om versadig te voel en voedselhoeveelhede te verminder.
Wat is die agt uur dieet?
Die 8-uur-dieet is 'n intermitterende vasmetode vir vinnige gewigsverlies. Hierdie dieet staan ook bekend as die 16/8-dieet. In hierdie dieet mag jy gedurende die 8 uur enigiets eet en dan vir 16 uur vas.
Hoe werk die 8 uur dieet?
Hierdie 8-uur dieet werk op die volgende maniere:
- Stimuleer die mitochondria wat verantwoordelik is vir die omskakeling van glukose in energie vir gebruik tydens die 16-uur vas.
- Tydens vas kry jou liggaam 'n kans om homself te herbelyn en kos goed te verteer.
- Dit laat die liggaam toe om voedingstowwe te verwerk en gifstowwe te verwyder wat help met maklike gewigsverlies.
Die volgende kosse is vir die 8-uur dieet:
- groente en vrugte.
- Proteïene: bone - lensies - eiers - vis - hoenderborsie - kalkoen - beesvleis.
- Graankosse: bruinrys - swart rys - gebreekte koring (soos bulgur) - gars - koring - quinoa - mielies (springmielies).
- Suiwelprodukte.
- Nageregte: sjokoladepoeding - koek - roomys - vla (maar in beperkte hoeveelhede).
- kruie en speserye.
- Drankies soos vars vrugte- of groentesappe, klapperwater, detoksdrankies soos groen tee asook tee en koffie.
Voedsel om te vermy op die XNUMX-uur dieet:
- Vette en olies soos mayonnaise, klapperolie en botter.
- alkoholiese drankies.
- Koeldrank (dieet en versoet).
- Ingemaakte vrugtesappe.
Die hoofgedagte van hierdie dieet is dat jy enigiets kan eet wat jy wil gedurende hierdie tydperk, terwyl jy voedsel vermy wat versadigde vette, verfynde suiker en kunsmatige bymiddels bevat.
Die belangrikste newe-effekte van die agt-uur dieet:
As jy kies om hierdie 8-uur dieet te volg, kan dit van die volgende newe-effekte veroorsaak:
- Naarheid en buierigheid in die eerste dae.
- Moegheid en swakheid.
- Verlaging van bloeddruk.
- Dit is moontlik om na vas meer kos as gewoonlik te eet, en dit lei tot gewigstoename.
- Gebrek aan fokus.
Belangrike kennisgewing: Dit is beter om 'n dokter te raadpleeg voordat u hierdie agt uur lange dieet volg.
Die twaalf dae dieet
Die volgende is die twaalf dae dieet wat gebruik kan word om gewig te verloor.
1- Begin jou dag met oefening
Staan vroeg op en oefen in die oggend. Studies toon dat mense wat soggens oefen gesond is en 'n gesonde gewig het in vergelyking met diegene wat laat in die dag oefen. Jy kan 'n glas water drink met 'n teelepel heuning en 'n paar druppels suurlemoensap daarby gevoeg, dan doen die oefeninge in die oggend.
2- Eet klein maaltye deur die dag
Alhoewel die hoofmaaltye baie belangrike dinge is, is die eet van versnaperinge vir meer as 5 maaltye per dag 'n goeie manier om gewig te verloor. Eet ontbyt en middagete van die hoofmaaltye, terwyl jy klein versnaperinge maak wat neute bevat – jogurt – vrugte – donkersjokolade – soetrissies – sade.
3- Eet 'n appel
Appels is een van die wonderlike vrugte wat 'n gevoel van versadiging gee, dit is genoeg om net een appel te eet as jy honger is, daarna sal jy versadig en energiek voel; Help om gewig te verloor in die kortste tyd.
4- Vermy eet buite die huis
Vir 'n gesonde dieet vir 12 dae, moet jy vermy om voorbereide kosse te eet of na restaurante te gaan. Al hierdie kosse is ook vol vet, olie, sout en suiker, en die resultaat sal verbasend wees dat daar ekstra gewig is, so om self kos tuis te berei verseker dat jy gewig verloor benewens die gesondheidsvoordele daarvan.
5- Drink baie water en vloeistowwe
Om baie water, vloeistowwe en vars sappe te drink is een van die belangrikste maniere om gewig te verloor in 'n kort tyd. Daar is baie kosse wat ryk is aan water soos waatlemoene, lemoene, appels, pomelo's, en nog baie meer.
Maak seker dat jy alle soorte watergevulde kosse eet vir 'n gesonde dieet en om jou metabolisme te verhoog.
6- Proteïenverbruik
Soos vroeër genoem, is proteïen absoluut noodsaaklik omdat dit help om vet te verbrand en spiere op te bou. Eet eiers, kaas, lensies, hoender, vis en vleis op 'n gereelde basis vir meer versadiging omdat die liggaam langer neem om proteïen te verteer, en daarom voel jy nie honger nie.
Wat is gesonde kosse vir die dieet?
Ten spyte van die voorkeur van moderne medisyne om die lewensverwagting van mense te verhoog, is een van die negatiewe dinge in ons huidige era die produksie van verwerkte kitskosse, wat dikwels vol kalorieë is en vol ongesonde bestanddele wat verband hou met gewigstoename en chroniese siektes, laat ons dus 'n paar gesonde kosse leer ken wat dit veilig kan eet en by die dieet pas.
1- Avokado
Avokado's is ryk aan mono-onversadigde vetsure, vesel, kalium en baie fitochemikalieë. Mense wat avokado's eet, het 'n laer liggaamsmassa-indeks, gewig en middellyf omtrek as mense wat hierdie superkos vermy, volgens 'n studie in die Journal of Nutrition.
Alhoewel avokado 'n hoë persentasie kalorieë bevat in vergelyking met ander vrugte, maak dit 'n voedsel wat ryk is aan gesonde vette en vesel in die dieet.
2- eiers
Eiers is ryk aan proteïene, vette en noodsaaklike voedingstowwe soos vitamien D en cholien, so eiers is een van die beste kosse vir gewigsverlies as gevolg van die hoë proteïeninhoud daarin. Eet 'n proteïenryke ontbyt bevorder gewigsverlies, verhoog versadiging en reguleer honger en eetlushormone. Een studie het aan die lig gebring dat die eet van eiers vir ontbyt jou ook help om minder deur die dag te eet.
3- Peulgewasse
Alle soorte peulgewasse bevat 'n hoë persentasie vesel en proteïene, wat voordelig is vir die dieet. Die eet van peulgewasse help ook om risiko's van verskeie siektes soos hoë bloeddruk en die verlaging van slegte cholesterol te verminder. Probeer om bone te eet, wat relatief laag in kalorieë is, sowel as lensies, groenbone en kekerertjies.
4- Jogurt
Jogurt is proteïenverpak en vol probiotika, goed vir dermgesondheid; Dit help ook om gewig te verloor, aangesien spysverteringstelsel gewig kan beïnvloed. Die eet van Griekse jogurt is gekoppel aan verminderde eetlus en verhoogde versadiging.
5- Salm
Salm is 'n baie ryk bron van proteïene sowel as baie voordelige vette: omega-3-vetsure. ’n Dieet ryk aan omega-3 sure help om versadig te voel en gewigstoename te verminder.
Daar is sommige mense wat garnale koop en salm ignoreer. Hierdie soort vis, ten spyte van sy hoë prys, is verkieslik om dit ten minste twee keer per maand te eet vir hartgesondheid en om 'n ideale en gesonde gewig te verkry, sodat jy 'n sny of twee daarvan kan koop.
6- Amandels
Amandels is 'n uitstekende bron van vesel en is ryk aan proteïene. Eet 'n klein handvol amandels as 'n peuselhappie gee 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tydperk, wat dit 'n gesonde dieet maak. Amandels is ook ryk aan vitamien E en 'n goeie bron van mono-onversadigde en mono-onversadigde vette. Amandels kan gebruik word om pesto in plaas van okkerneute of dennepitte te maak, of by slaaigeregte gevoeg word.
Gesonde olie vir dieet
Wanneer dit by gewigsverlies kom, is dit nodig om om te gee oor die tipe gesonde olie wat vir kook gebruik kan word.Hier is die belangrikste soorte gesonde olies vir dieet.
- olyf olie: Een van die beste soorte gesonde olies, veral vir dieet; Ekstra suiwer olyfolie bevat 'n goeie persentasie onversadigde vette en versadigde vette, en baie studies sê vir ons dat olyfolie wonderlik is vir hartgesondheid.
- Avokado olie: Dit is ook 'n uitstekende en gesonde olie vir gewigsverlies.Die goeie ding van avokado-olie is dat dit vir braai en kook oor hoë hitte gebruik kan word.
Gesonde sap vir dieet
Die drink van gesonde sap vir dieet en ontgifting het die afgelope paar jaar baie gewild geword as gevolg van die gemak daarvan en die inname van baie voedingstowwe wat die liggaam bevoordeel.
Daar is 'n dokumentêr in 2010 waarin 'n Australiese man die gesondheidsvoordele van sap, wat net 60 dae lank op sappe gevoer is, vertel het, wat hom meer as 40 kg laat verloor het. Dus, as jy gewig wil verloor, moet jy sap maak wat van groente en vrugte gemaak word. Voordat ons leer hoe om gesonde sappe vir die dieet te maak, is hier die belangrikste voordele van natuurlike sap:
- Help om vinnig gewig te verloor.
- Verbeter die opname van voedingstowwe.
- Voed die goeie bakterieë in die ingewande.
- Help om cholesterol te verlaag.
- Ontgift die lewer.
- Verbeter gelaatskleur.
- Verbeter atletiese prestasie.
1- Dieet groen sap
Hierdie sap is een van die gewildste resepte ter wêreld. Dit is perfek om die liggaam te detoks en gewig te verloor.
Sap bestanddele:
- 2 groen appels, middeldeur en verwyder die pitte.
- 3 stingels seldery (geen blare)
- 1 komkommer.
- 1/2 suurlemoen.
- 'n Klein stukkie vars gemmer.
- 'n Bietjie kruisement (opsioneel).
Hoe om die sap voor te berei:
- Plaas die appel, seldery en komkommer in 'n blender en rasper die helfte van die suurlemoen.
- Voeg gemmer en kruisement by, meng dan al die bestanddele goed ('n bietjie water kan bygevoeg word indien nodig).
- Drink die sap dadelik, verkieslik op 'n leë maag of tussen maaltye.
2- Wortel en appelsap vir dieet
Hierdie sap is baie smaaklik en propvol voordelige voedingstowwe soos vitamiene, minerale en antioksidante.
Sap bestanddele:
- 'n Groot appel in die helfte gesny en pitte verwyder (groen appels word verkies weens hul lae suikerinhoud)
- 1/4 koppie pynappelstukke.
- 2 groot gerasperde wortels.
- 2 stukke vars gemmer.
Hoe om die sap voor te berei:
- Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng goed om 'n gladde sap te verkry.
- Hy drink die sap dadelik.
Is Indomie gesond vir die dieet?
Indomie is een van die maklike en gewilde maaltye vir gewigsverlies.Dit is effektief omdat dit min kalorieë bevat. Maar die vraag is, is hierdie dieet gesond? of nie? Die antwoord is nee.
Hoekom? Omdat Indomie nie voedingstowwe het nie en die meeste van sy kalorieë kom van verfynde koring en olie. Dit bevat ook 'n baie klein persentasie vitamiene en minerale, benewens Indomie wat 'n hoë hoeveelheid natrium bevat, wat meer is as wat die liggaam nodig het, en 'n dieet hoog in natriuminhoud verhoog die risiko van hoë bloeddruk, en gewone kos bymiddels in Indomie soos monoglutamaat natrium, en kunsmatige geure maak dit ook ongesond.
Hierdie skade kan egter vermy word deur voortdurend die verbruik daarvan te verminder en 'n paar voedsame bestanddele saam met Indomie by te voeg, soos ertjies, wortels, rooi en groen soetrissies, uie en enige voorkeurproteïen, en vermy die byvoeging van enige bykomende olies.
- Belangrike kennisgewing: Daar is baie Indomie-produkte wat in winkels verkoop word, wat baie goedkoop en ongesond is. In die geval dat jy gesonde Indomie wil eet, is dit verkieslik om 'n produk van volkoring of ten minste 70% te koop, terwyl jy dit ook matig eet, nie daagliks nie.
Gesonde kinders se dieet
As jou kind oorgewig of vetsugtig is, is dit die belangrikste dinge om nou te doen om 'n ideale dieet te volg en 'n gesonde gewig te bereik. Daar is 'n paar gesonde maniere om kinders te dieet, wat insluit:
eet ontbyt: Om jou kind se dag te begin met 'n gebalanseerde maaltyd van proteïene en groente is 'n wonderlike en gesonde manier. Proteïen sal die kind vir 'n langer tydperk versadig laat voel, wat help om natuurlik gewig te verloor. Hier is 'n gesonde ontbyt vir kinders:
- Griekse jogurt.
- Gekookte eier.
- Volkoringroosterbrood bedek met grondboontjiebotter of avokado.
- 'n Appel.
Vermy versoete sappe: Om 'n gesonde gewig vir die kind te bereik, is dit nodig om die inname van suikers, insluitend sappe, te verminder. 'n Klein koppie natuurlike lemoen- of pynappelsap kan gemaak word. Dit is 'n goeie manier om kinders te dieet.
Verminder gebraaide kosse en verwerkte vleis: Slegte eetgewoontes in ons moderne era veroorsaak oorgewig en vetsug by kinders, so jy moet ’n voorbeeld vir jou kind wees as jy wil hê hy moet gesonde en voedsame kos eet. Moenie voortdurend gebraaide kosse eet nie en vra die kind om dit te vermy! Jy moet eers dieselfde plan en gesindheid met jouself volg, en dit sal uiteindelik die kind druk om gesonde kos te kies sonder om gewig op te tel.
Meer groente en vrugte vir die kind: Een van die doeltreffendste maniere om kinders te dieet is om daagliks 4 porsies groente en vrugte te eet.
Wat is die voorwaardes vir die sukses van 'n gesonde dieet?
Sommige vra dalk wat die faktore of voorwaardes is vir die sukses van jou dieet en om te help om gewig te verloor? Gesonde kos kan jou bui verbeter en die risiko van baie siektes verminder, so die volgende is die belangrikste voorwaardes vir die sukses van 'n gesonde dieet:
1- Begin dieet en realistiese moontlikhede
Om 'n gesonde dieet te eet hou baie voordele in, insluitend gewigsverlies. Dit is egter belangrik dat 'n persoon ook realistiese verwagtinge stel. Navorsers het bevind dat oorgewig en vetsugtige mense wat verwag het om baie gewig te verloor, meer gefrustreerd was en nie positiewe resultate behaal het nie. Om 'n doelwit te stel en 'n volledige dieetplan te ontwikkel, kan meer sukses behaal as wat jy verwag.
2- Moenie ongesonde kos in jou huis koop nie
Dit is moeilik om daarin te slaag om te dieet en terselfdertyd gesonde kos te eet, omring deur vinnige en ongesonde kosse. Daar is 'n gesegde wat sê "buite die oog, buite die verstand", en dit geld beslis vir jou eet 'n gesonde dieet.
3- Hou gesonde versnaperinge
Wanneer jy vir lang tye uit is, kan jy baie honger voel, wat jou laat koop wat voor jou beskikbaar is.Dit is dikwels klaargemaakte kos, en dit kan ongesond wees en gewigstoename veroorsaak. Die oplossing is om 'n paar neute soos okkerneute, grondboontjies (sonder sout), of amandels te hou, hierdie kosse is ryk aan proteïene en vesel; Dit poog om jou langer versadig te laat voel.
4- Oefen en verander jou dieet op dieselfde tyd
Navorsing het aan die lig gebring dat wanneer 'n gesonde dieet gevolg word, fisiese aktiwiteit op dieselfde tyd moet wees omdat die resultate mekaar kan versterk.
5- Begin jou dag met 'n proteïenryke ontbyt
Soos voorheen genoem, is ontbyt een van die belangrikste hoofmaaltye, wat jou 'n gesonde en maklike dieet waarborg.
Eet genoeg proteïene help om bloedsuikervlakke stabiel te hou en verminder ooreet deur die dag. Ongelukkig is een van die mees algemene foute wat baie mense maak om ontbyt oor te slaan, wat uiteindelik lei tot gewigstoename en siekte.
Belangrike wenke om die gesonde dieet te volg
- Fokus op veselryke kosse: Vir 'n gesonde dieet moet jy baie vesel in elke maaltyd eet. Vesel vertraag die opname van koolhidrate sodat hulle minder 'n effek op insulien in die bloed het, wat jou versadig laat voel. Hoëveselvoedsel soos groente, vrugte, peulgewasse en volgraan. Probeer om jou maag ongeveer driekwart te vul met peulgewasse, volgraan en groente, en die oorblywende een kwart met proteïen.
- Beperk suikerryke kosse en drankies en verfynde grane: Om 'n gesonde dieet te volg, moet jy baie kosse wat suiker bevat, sowel as drankies verminder. Oormatige suikerinname lei tot inflammasie en insulienweerstandigheid, wat die risiko van diabetes en gewigstoename verhoog. Verfynde graanprodukte het ook ’n gebrek aan vesel en bevat nie voedingstowwe nie, daarom beveel voeding- en dieetkenners aan om suikerinname so veel as moontlik te beperk vir ’n gesonde en gebalanseerde dieet.
- Eet goeie (onversadigde) vette: Gesonde vetterige kosse kan jou help om gewig te verloor. Neute, sade, vis en avokado's is kosse wat hoog in vet is, maar dit is goeie vette wat in matigheid geëet moet word, sonder om dit te oordoen.
- Vermy dieetpille: Voedselaanvullings kan nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde dieet wees nie. Veral dieetpille en aanvullings word nie aanbeveel nie. Hierdie pille kan vinnige resultate behaal en gewig verloor, maar dit kan op lang termyn skade en gesondheidsprobleme veroorsaak.Om vitamiene, minerale en proteïene direk uit kos te kry is die beste manier vir dieet sukses. Sommige mense benodig dalk net foliensuur-, vitamien B12-, kalsium- en vitamien D-aanvullings, maar eers nadat hulle 'n dokter geraadpleeg het.
