Eet baie groente en vrugte is noodsaaklik vir goeie gesondheid en kan die risiko van sekere siektes verminder.Om vrugte en groente te eet is 'n belangrike deel van dieet en gewig verloor. Die meeste mense met 'n gesonde en ideale gewig eet hierdie voedingstowwe.Die vraag is, help die vrugte- en groentedieet jou net om gewig te verloor? Daarom sal ons in hierdie artikel leer oor hierdie dieet en die belangrikste wenke en skade. Lees verder.
Wat is die vrugte- en groentedieet?
Oor die algemeen, om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë eet om die ideale gewig te kry, en jy kan dit bereik deur 'n dieet van vrugte en groente te volg, 'n lae aantal kalorieë, benewens 'n klein persentasie vet, en hierdie kosse bevat baie vitamiene, minerale, antioksidante, en is ryk aan vesel.Dit is voordelig vir gesondheid benewens om gewig te verloor.
Kom ons maak egter kennis met 'n belangrike feit, naamlik dat 'n maaltyd 150 gram geroosterde hoenderborsie, 300 gram aartappels met skil, 20 gram botter en 30 gram laevetkaas bevat, altesaam 500 gram, en verskaf 790 kalorieë. Terwyl 'n maaltyd met 130 gram hoenderborsie, 200 gram aartappels, 5 gram botter, 80 gram broccoli, 45 gram wortels en 40 gram groenslaai geëet word, sal die totale gewig 500 gram wees, maar in ruil daarvoor sal slegs 480 kalorieë verskaf.
Dit beteken dat die insluiting van groente en vrugte by die maaltyd saam met die eet van proteïene, koolhidrate en vette, die totale kalorieë minder is as om 'n maaltyd te eet sonder om enige groente by te voeg. Ook sal 'n maaltyd wat vrugte en groente bevat, jou meer versadig laat voel, en 'n gesonde dieet vir gewigsverlies.
Voordele van 'n vrugte- en groentedieet
Vrugte en groente behoort 'n belangrike deel van jou daaglikse dieet te wees. Hulle help ook om gewig te handhaaf en as deel van 'n dieet. Boonop is alle vrugte en groente laag in vet en sout, en is baie ryk aan vesel. Hier is die belangrikste voordele van die groente- en vrugtedieet:
- Verminder vetsug en handhaaf 'n gesonde gewig.
- Verminder skadelike cholesterolvlak in die liggaam.
- Verlaag bloeddruk en help om die tempo daarvan aan te pas.
- Dit versterk immuniteit en beskerm teen sommige soorte kanker.
- Help om brandtempo's te reguleer en die uitskakeling van gelokaliseerde vet te vergemaklik.
- Vrugte en groente is ryk aan vitamiene wat die vel soepel hou.
- Kry 'n goeie hoeveelheid vesel, wat 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tydperk gee.
Hoe om 'n vrugte- en groentedieet te begin?
Dit is maklik om alle soorte groente en vrugte te eet om gewig te verloor. Die American Heart Association beveel aan om ten minste die helfte van jou bord met vrugte en groente te vul om te help met gewigsverlies. Hier is hoe om die vrugte- en groentedieet reg te begin:
Ontbyt:
- Eet pomelo of enige ander soort vrugte.
- Voeg piesangs, bloubessies en rosyne by graan (hawermout).
- Drink 'n klein glasie vrugte- of groentesap.
- Voeg gekapte groente met eiers by, probeer uie, groen of rooi soetrissies.
Middagete:
- Eet 'n vrugte- of groenteslaai.
- Eet groentesop.
Snack:
Hou 'n voorraad groente byderhand, soos groen of rooi soetrissies of wortels. Of eet gedroogde vrugte soos rosyne en pruimedante, of jy kan piesangs of appels eet.
Aandete:
- Eet 'n vrugte- of groenteslaai (dit is 'n uitstekende maaltyd vir gewigsverlies en dieet).
- Of sop kan gemaak word met gekapte groente soos uie, knoffel, seldery en zucchini.
Die beste vrugte en groente vir dieet
Om jou bord met baie groente en vrugte te vul is 'n goeie manier om gewig te verloor. Om alle soorte groente by jou dieet in te sluit saam met vrugte en ander voedingstowwe is gesonde toevoegings tot jou gewigsverliesplan. Hier is die beste vrugte en groente wat geskik is vir dieet in die algemeen.
vrugte
- appel: Appels kan help om gewig te verloor, benewens dat dit ryk is aan vesel.Appels is 'n voedsame vrug waarvan bekend is dat dit versadiging verhoog en honger verminder.Daar is baie maniere om appels in dieet te gebruik, soos om dit by hawermout of met slaai te voeg.
- اvir waatlemoen: Dit is een van die mees lae-kalorie vrugte met 'n hoë waterinhoud, wat beteken dat dit uitstekend is vir dieet.As jy die aantal kalorieë wil verminder en gewig wil verloor, is die inkorporering van waatlemoen by jou dieet 'n baie goeie stap daarin dat .
- Pomelo: Een van die sitrusvrugte wat bloedsuiker kan verlaag en uiteindelik tot gewigsverlies kan lei, 'n halwe pomelo bevat slegs 60 kalorieë en meer as 90% water, so dit is 'n uitstekende vrug vir dieet.
- Avokado: Avokado is 'n heerlike en voedingstofbelaaide vrug en is ryk aan mono-onversadigde vetsure, vesel, vitamiene en minerale. 'n Studie het aan die lig gebring dat die eet van 'n halwe avokado daagliks versadiging verhoog, slegte cholesterol verminder en ook gewig handhaaf en kardiovaskulêre gesondheid verbeter. Jy kan 'n avokado met hummusbrood as 'n dieethappie eet.
- اGranaatjie: Persoonlik is hierdie vrugte een van die mees gunsteling vrugte en is dit baie ideaal vir dieet en gewigsverlies.Granaat is propvol meer antioksidante as groen tee, en dit word beskou as een van die ideale teen-vetsug en vetverminderende vrugte.
- acai bessie: Dit is 'n soort violetbessie wat baie voedsaam is, en dit is 'n supervoedselvrug wat ook vol antioksidante is.Acaibessie help om cholesterol, hoë bloedsuiker te verminder en vet te verminder, wat dit baie voordelig maak vir dieet.
Groente
Wanneer dit by gewigsverlies kom, is dit nodig om meer groente te eet wat min kalorieë bevat, wat help met dieet maklik Hier is die belangrikste groente vir gewigsverlies:
- Van die beste lae-kalorie groente is spinasie, broccoli, boerenkool, blomkool, seldery, komkommers, beet, artisjokke, soetrissies, uie en eiervrug. Hierdie groente moet by jou dieet ingesluit word.
- Styselagtige groente is baie goed. Hulle mag effens meer kalorieë bevat as bogenoemde groente, maar styselagtige groente is voordelig vir gewigsverlies, veral as dit saam met dieetgroente verteer word. Styselagtige groente sluit in aartappels, yams, pampoen (squash), ertjies en mielies. Onthou egter dat een gekookte aartappel 140 kalorieë bevat, so jy moet dit nie oordoen op styselagtige groente nie.
Vrugte en groente dieet vir 3 dae
Of jy nou gewig wil verloor, of gesonde kos in die algemeen wil eet, dink aan jou dieet wat afhang van vrugte en groente vir die dieet, en hier is eenvoudige maniere om hierdie kosse vir 3 dae in te neem:
die ontbyt:
- Gooi spinasie, uie of soetrissies met een eier om soggens 'n omelet te maak; Om groente by te voeg, sal geur en volume by die maaltyd voeg, benewens die vermindering van kalorieë, en dit help jou dieet.
- Voeg 'n paar graankosse by jou ontbyt en gee plek vir 'n paar piesangs, aarbeie of frambose.
die middagete:
- Maak 'n mediumgrootte slaaigereg wat uit blaarslaai, uie, tamaties ('n klein stukkie), komkommers en wortels bestaan.
- Wanneer jy sop maak, moenie die noedels insit nie. Plaas eerder gekapte groente soos broccoli, wortels, boontjies of rooi soetrissies in. Hierdie groente help om jou maag te vul met 'n gevoel van versadiging, wat 'n goeie manier is om gewig te verloor.
aandete:
- Neem 'n koppie gekapte groente soos broccoli, zucchini, uie en soetrissies, en voeg 'n bietjie hoender- of vleisaftreksel by. Hierdie groentegereg bevat min kalorieë, maar dit is voedsaam en voordelig vir gewigsverlies.Sampioene kan by die aandete gevoeg word om jou meer versadig te laat voel.
Snack:
- Die meeste groente en vrugte kan twee keer per dag as 'n versnapering geëet word.
Opvallend: Deur die vrugte- en groentedieet vir 3 dae te volg, sal jy die hoofmaaltye en versnaperinge diversifiseer, en elke dag verskillende vrugte en groente kies.
Vrugte en groente dieet vir 'n dag
Die meeste mense eet nie baie groente en vrugte op 'n daaglikse basis nie, maar ons moet in gedagte hou dat die verbruik van hierdie kosse groot gesondheidsvoordele inhou benewens gewigsverlies, en dit is belangrik om te verstaan dat die eet van groente en vrugte nie noodwendig beteken om hulle vars te eet, aangesien daar 'n paar groente is wat hul voedingswaarde verhoog en die dieet bevoordeel.Wanneer hulle gaargemaak word soos tamaties, wortels of gedroogde vrugte. Daarom, in die volgende dieet vir 'n dag, en jy kan dit ook vir meer as dit volg, sal ons jou maniere wys om nie-vars vrugte te gebruik
die ontbyt:
- Drink 'n glas lemoensap sonder suiker, met 'n handvol gedroogde appelkose of rosyne en 'n bietjie hawermout.
- Of jy kan 'n piesangtoebroodjie maak wat met volgraan gemaak is om meer vesel vir die dieet te kry.
Snack:
- Kook 2 wortels, maal dan in 'n blender, en voeg 'n bietjie lemoensap by. Of, gedroogde appelkose kan slegs met worteldrank bygevoeg word.
die middagete:
- Maak 'n slaaigereg gemaak van blaarslaai, komkommer, tamatie (net 'n klein vrug), rooi soetrissie en ui. Stukke maaskaas kan bygevoeg word.
- Of sop met gekapte groente en sampioene.
Snack:
- Vrugteslaai soos pynappel, waatlemoen, appel, avokado en perske, maar sonder om suiker by te voeg, met 'n bietjie kruisement en suurlemoensap, en dadelik geëet.
aandete:
- 'n Klein bord slaai met die byvoeging van gedroogde appelkose of rosyne.
- Of sit 2 tamaties en 'n klein bietjie water en laat staan tot sag. Skil die tamaties, sit dit dan in 'n blender, voeg 'n bietjie olyfolie by. 'n Paar bessies of 4 aarbeie kan daarna geëet word.
Vrugte- en groentedieet maak jou binne 'n week van die rumen ontslae
Groente en vrugte kan help om maagvet te verminder en wonderlik gewig te verloor, en dit is meer voordelig as om hierdie kosse te eet as ons dink aan 'n dieet om van die rumen ontslae te raak, is dat dit 'n gevoel van versadiging gee en terselfdertyd baie min is in kalorieë.
As jy byvoorbeeld 5 gewone koekies eet, sal jy versadig voel? Natuurlik nie, maar as jy lemoen- of tamatiesap drink, of komkommer en blaarslaai eet, sal jy meer versadig voel en versadig voel; So, ons sal leer oor 'n paar vrugte en groente wat baie help om ontslae te raak van die rumen in 'n week.
1- Oranje en geel groente en vrugte
Hierdie groep geel-oranje kosse is uitstekend vir dieet. Dit help ook om sekere soorte kanker te bestry. Betakaroteen is in groot hoeveelhede in hierdie kosse teenwoordig, saam met vitamien C, wat streshormone verminder, en dit keer weer die ophoping van maagvet. Hierdie kosse sluit in: Die belangrikste oranje en geel groente en vrugte:
- Wortels (dit is die beste om wortelsap te drink om beta-karoteen te kry)
- mieliesade
- pampoen
- oranje
- mandaryne
- Pomelo
- geel soetrissie;
2- Groen groente om van die rumen ontslae te raak
Die groep groen groente bevat 'n hoë persentasie vitamiene en antioksidante.Daarbenewens is groen blaargroentes baie ryk aan foliensuur, wat 'n belangrike rol speel in die vertering van proteïene en metabolisme, en die berging van vet in die buik verminder. Voorbeelde van groen groente sluit in:
- aspersies
- broccoli
- Brusselse spruite
- Groenbone
- Kool
- spinasie
- courgette
- Slaai
- waterkers
3- Waatlemoen vir gewigsverlies
Hierdie heerlike vrug is ryk aan vitamiene en bevat slegs 30 kalorieë per 100 gram, benewens dat dit 'n hoë persentasie water bevat. Waatlemoen bevat 'n aminosuur genaamd arginien wat help om vet te verbrand, veral in die abdominale area. Eet 3-4 medium- groot stukkies waatlemoen Daagliks vir 'n week sal help om van die rumen ontslae te raak.
4- Appels om van die rumen ontslae te raak
'n Wonderlike vrug ryk aan voedingstowwe en vesel en laag in kalorieë.Appels word beskou as een van die belangrikste vrugte wat in dieet gebruik word omdat dit 'n gevoel van versadiging gee. As jy dus 'n appel of twee per dag eet, sal jy deur die dag kleiner hoeveelhede ander kos eet, maar ek beveel aan om nie appels te skil nie; Die kors is ryk aan vesel.
5- Avokado vir dieet
Die avokado is een van die kalorierykste vrugte, maar die vetinhoud in avokado is gesond, wat help om gewigsverlies te bevorder en van die rumen ontslae te raak.
Avokado's is ryk aan vitamiene, minerale, vesel en vette. Sommige studies het aan die lig gebring dat die eet van 'n halwe avokado daagliks eetlus verminder en versadiging verhoog, wat hierdie vetterige vrugte een van die kragtigste vrugte maak vir gewigsverlies.
Hier is hoe om die vrugte en groente hierbo genoem te eet om binne 'n week van die maag ontslae te raak:
- Eet roosterbrood met fyngemaakte avokado vir ontbyt.
- Maak 'n slaaigereg wat uit groente en vrugte bestaan (mediumgrootte gereg).
- Maak 'n drankie gemaak van spinasie, komkommer en pietersielie, en voeg suurlemoen- of lemoensap daarby.
- Eet 'n klein bordjie waatlemoen wat daagliks gesny is (tussen maaltye).
Vrugte en groente dieet my ervaring
Daar is geen twyfel dat die eet van vrugte en groente in die algemeen goed is vir die gesondheid en om baie siektes te vermy nie, benewens die daaglikse verbruik van meer groente en vrugte wat kan help om gewig te verloor, en daar is 'n paar ervarings van mense wat hierdie dieet gevolg het.
En ek sal vir jou die ervaring noem van 'n paar vroulike vriende wat groente en vrugte net vir 'n hele week geëet het sonder om enige ander kos te eet, en dit het gehelp om gewig te verloor.
- Dag 2: Ek het 'n appel, 'n glas lemoensap, XNUMX bessies of aarbeie, en een piesang geëet.
- Die tweede dag: 'n appel, 2 wortels, XNUMX piesang, en 'n groot bord blaarslaai, soetrissies en komkommers.
- Die derde dag: 'n appel, een perske of peer, een piesang, 2 komkommers en een soetrissie.
- Vierde dag: 'n appel, lemoensap of 'n halwe koppie pomelo, en 'n mengelslaai.
- Vyfde dag: 'n appel, 'n piesang, 'n klein tamatie, 'n halwe koppie pomelosap en 'n komkommer.
- Sesde dag: 'n perske, 'n appel, 'n halwe koppie pomelosap, 2 wortels, 'n klein slaaibord.
- Sewende dag: 'n bord groenslaai, 'n appel, 'n piesang en 'n halwe koppie pomelosap.
Nadat ek hierdie dieet van groente en vrugte gevolg het, het ek meer as 3 kg in een week verloor.
Opvallend: In die volgende reëls sal ons leer oor die skade van die vrugte- en groentedieet.
Vrugte dieet Sally Fouad
’n Gesonde dieet is afhanklik van die eet van alle soorte groente en vrugte om gewig te handhaaf. Ek sal jou bekendstel aan Sally Fouad se vrugtedieet, benewens om 'n paar groente by hierdie dieet in te sluit om beter resultate te kry.
- Mediumgrootte appel.
- 2 lemoene.
- 'n Mediumgrootte piesang met 'n kiwivrug.
- 'n Koppie gestoomde groenbone.
- 'n Koppie wortels, broccoli of soetrissies.
- 'n Koppie gemengde vrugte soos frambose, aarbeie en acai-bessies.
Hierdie kosse word in die loop van ongeveer drie dae van die dieet geëet.
Die belangrikste wenke om die sukses van die vrugte- en groentedieet te verseker
Maak nie saak watter dieet jy volg nie, groente en vrugte is belangrike bronne van vitamiene, minerale, vesel en fitochemikalieë. Dus, die USDA en CDC beveel aan om ten minste 2-3 koppies groente per dag te eet, en ongeveer 'n koppie en 'n half vrugte vir jou gesondheid.
Vir die sukses van die vrugte- en groentedieet, moet jy die volgende wenke volg:
- Probeer ook om groente te stoom, asook om van hulle rou te eet.
- Gedroogde vrugte is 'n goeie keuse vir dieet en kan as 'n versnapering geëet word.
- Dit is beter om die hele vrugte te eet sonder om die skil te verwyder, want dit bevat vesel, wat 'n gevoel van versadiging gee, benewens die gesondheid van die spysverteringstelsel.
- Een mediumgrootte koppie lemoensap bevat 85 kalorieë, in vergelyking met die eet van 'n medium lemoen wat 65 kalorieë verskaf; So, verskeidenheid is voordelig, hetsy in sap of eet 'n lemoen, aangesien daar minder vesel sal wees wanneer dit versap word.
- Soos voorheen genoem, is 'n verskeidenheid kleure van groente en vrugte nodig vir die sukses van die dieet, sowel as die verbruik van groen, oranje, geel, rooi, pers en wit groente en vrugte.
- Moenie vrugte en groente sny nie en laat dit vir meer as 24 uur in die yskas.Dit is die beste om hierdie kosse vars voor te berei.
- Dink aan nuwe maniere om maaltye met groente en vrugte vir die dieet te voorsien, voeg byvoorbeeld 'n paar hawermout by vrugte by, voeg gedroogde appelkose of rosyne by 'n klein slaaigereg ensovoorts.
- Gekapte groentesop (gerasper) is baie nuttig vir dieet, en 'n bietjie hawermout kan bygevoeg word vir beter resultate.
- Verminder soveel vrugtesap as moontlik, want dit bevat nie dieselfde hoeveelheid voedingstowwe en kalorieë soos voorheen genoem nie, en alhoewel die suiker in vrugte natuurlik is, maar te veel daarvan nie 'n goeie ding is nie, en in die geval van om vrugtesap te maak, moet jy water byvoeg om die suikerinhoud te verminder.
- Sommige voedingstowwe soos karotenoïede kan verhoog word as die kos gaar is, byvoorbeeld, tamaties bevat baie karotenoïede, veral likopeen, en dit is slegs teenwoordig wanneer tamaties gaargemaak word! eweneens wortels; Daarom is die voorbereiding van groente en vrugte op verskillende en uiteenlopende maniere voordelig vir die dieet en gesondheid in die algemeen.
Skade aan die dieet van vrugte en groente
'n Nuwe studie onthul dat die eet van baie vrugte en groente oor die algemeen 'n goeie idee is, maar dit alleen sal waarskynlik nie help met gewigsverlies nie. Baie vrugte en groente, sonder om die hoeveelheid kalorieë van ander voedselbronne te verander, het nie veroorsaak hierdie mense om gewig te verloor of gewig op te tel.
Gewoonlik is groente en vrugte laag in kalorieë en vol noodsaaklike voedingstowwe, wat dit 'n belangrike deel van enige gesonde dieet maak. As jy egter vir twee weke net vrugte of groente eet, sal die liggaam baie ander voedingstowwe soos proteïen, vet, yster verloor , kalsium en sink.
Die vrugte- en groentedieet kan ook 'n stadige metabolisme veroorsaak as dit op lang termyn gevolg word, wat die risiko van hartsiektes, osteoporose en ander gesondheidsprobleme verhoog.
Die volgende is die belangrikste nadele van die vrugte- en groentedieet:
- duiseligheid, moegheid;
- Hoofpyn.
- Bui en emosionele skommelinge.
- opgeblasenheid en gas
- Sommige mense kan aanvalle van diarree ervaar as gevolg van die verhoogde vesel.
- Tekort aan baie voedingstowwe soos koper, proteïene, B-vitamiene, yster, mangaan, kalsium, omega-3 en 6-vetsure en jodium.
- Vel- en haarprobleme Gebrek aan ander voedingstowwe uit jou plant-gebaseerde dieet kan ook haarverlies, droë vel, hormoonvlakke en bloed beïnvloed.
- Moeilik met wondgenesing.
- spierverlies
- Dit kan breingesondheid beïnvloed.
Op die ou end'n Gesonde dieet ryk aan vrugte en groente is baie voordelig, maar as jy dierlike proteïene sowel as plantaardige proteïene, en baie ander voedingstowwe wil vermy om gewig te verloor, moet jy 'n dokter raadpleeg voordat jy hierdie dieet gebruik, want dit kan negatief beïnvloed jou gesondheid in die algemeen..
