'n Gesonde dieet verkies kontinuïteit en is 'n manier van lewe, nie net 'n tydelike dieet om gewig te verloor nie.Vreedsame voeding en gesonde voedselkeuses kan beter gemaak word sodat die effek daarvan op die lang termyn is, as dit is wat 'n persoon in sy daaglikse lewe.
Om 'n gesonde dieet aan te neem is nie so moeilik as wat sommige dalk dink nie.Net om eenvoudige veranderinge aan te bring kan 'n groot verskil in jou lewe maak, soos om verfynde koolhidrate met volgraan te vervang, versoete drankies uit te sny, of groente en vrugte in jou daaglikse dieet te verhoog.
Wat is 'n gesonde dieet?
’n Gesonde dieet is een wat al die voedingstowwe bevat wat die liggaam nodig het, insluitend natuurlike en gesonde bestanddele, soos proteïene, vesel, gesonde vette, gesonde koolhidrate, benewens vitamiene en minerale.
Inligting oor gesonde dieet
Om 'n gesonde dieet te volg, moet jy jou inname van groente, vrugte, volgraan en peulgewasse verhoog, benewens natuurlike proteïene wat uit goeie bronne soos hoender, vis en rooivleis geneem word.
Die gesonde dieet sluit ook in om te onthou van koeldrank en versoete drankies, gebraaide kosse en omgeskakelde koolhidrate, en die drink van baie water.
'n Gesonde gewigsverliesdieet
Een van die gesonde maniere om gewig te verloor is vir 'n persoon om klein hoeveelhede kos te eet sodat die maag krimp en net kleiner hoeveelhede kos kan akkommodeer, en hierdie gesonde dieet wat ons vir jou gekies het, sluit in die eet van vlasaad, wat studies bevind het om 'n goeie effek op gewigsverlies te hê, aangesien dit die gevoel van versadiging verhoog vir sy rykdom Met gesonde dieetvesel.
Jy moet baie water drink tydens die dieet, nie minder nie as 8 koppies per dag, en nie koolzuurhoudende water drink nie.
Jy kan tee, koffie en natuurlike kruie neem, veral dié wat voedselmetabolisme stimuleer soos gemmer en kaneel sonder suiker.
Dit is verbode om lekkers te eet en dit word toegelaat om lae-kalorie groente soos komkommer, blaarslaai en spinasie in enige hoeveelheid te eet.
Jy moet stadig eet en goed kou, want hierdie aksie versnel jou gevoel van versadiging met die minste hoeveelheid kos.
Om oefeninge te doen wat help om metabolisme te stimuleer en spiermassa te verhoog, is wenslik gedurende die tydperk van die volg van enige dieet.
Wat is die manier om 'n gesonde dieet te volg?
Eerste ontbyt:
Jy kan dieselfde maaltyd vir ontbyt eet regdeur die nakoming van hierdie gesonde dieet, en dit bestaan uit twee gekookte eiers, 'n komkommer en mortadella soos jy wil.
Tweedens, middagete:
Dit bestaan uit 'n bord groenslaai met gekookte of geroosterde hoender sonder vel en 'n boks jogurt met 'n lepel gekapte vlasaad.
Of jy kan maaskaas eet as 'n bron van proteïen en kalsium, wat ook help om jou versadig te laat voel.
Derde aandete:
Hoenderbors sonder vel, en dit kan vervang word met 'n blikkie tuna sonder olie met 'n blikkie jogurt, waarby 'n lepel gekapte vlasaad gevoeg word.
'n Gesonde dieetprogram
Eerste dag
Ontbyt: 'n koppie lemoen- of pomelosap met drie eetlepels fava-bone bedruip met olyfolie en 'n sny bruinbrood.
Middagete: tunaslaai en 'n halwe brood bruinbrood.
Snack: Vyf neute van enige soort.
Aandete: 'n koppie komyn, suurlemoen en 'n gekookte eier met 'n sny bruinbrood.
die tweede dag:
Ontbyt: komkommer met 'n koppie laevetmelk versoet met heuning.
Middagete: 'n sny salm, drie eetlepels bruinrys, en 'n bord groenslaai.
Snack: twee vrugte, soos verlang.
Aandete: Jogurtslaai met vars vrugte.
die derde dag:
Ontbyt: 'n koppie lemoensap of pomelosap, 'n stukkie maaskaas en 'n sny bruinbrood.
Middagete: groentesop met twee snye maer vleis en drie eetlepels bruinrys.
Snack: 'n bak gesoute springmielies
Aandete: 'n koppie jogurt met heuning en een vrug.
die vierde dag:
Ontbyt: gekookte eiers met gesnyde tamaties, vars blaarslaai en 'n stukkie bruinbrood.
Middagete: tunaslaai, groenslaai en 'n sny bruinbrood.
Snack: 'n glas vrugtesap sonder suiker.
Aandete: groenslaai met 'n koppie jogurt.
Die vyfde dag:
Ontbyt: 'n stukkie maaskaas met 'n sny bruinbrood.
Middagete: 'n groenteslaai, gekookte of geroosterde hoenderborsie sonder vel, en 'n sny bruinbrood.
Snack: sewe neute en 'n koppie Griekse jogurt.
Aandete: gekookte eiers met 'n sny bruinbrood.
die sesde dag:
Ontbyt: 'n koppie jogurt met heuning en kaneel, 'n sny bruinbrood en drie eetlepels fava-bone.
Middagete: 'n stukkie geroosterde kofta, drie eetlepels pasta, en 'n bord groenslaai.
Snack: vrugteslaai
Aandete: 'n koppie afgeroomde melk versoet met heuning.
die sewende dag:
Ontbyt: 'n omelet gemaak met olyfolie, 'n sny bruinbrood en drie eetlepels fava-bone.
Middagete: 'n gereg gesoute groente met gekookte laevetvleis en drie eetlepels rys.
Snack: 'n koppie onversoete natuurlike sap
Aandete: Jogurtslaai met vars vrugte.
Gesonde dieet resepte
Roosmaryn Groente Skinkbord:
die komponente:
- Twee eiervrugte, in skywe gesny.
- Een mediumgrootte ui, in skywe gesny
- Drie stukke courgette in skywe gesny
- Geel en rooi soetrissies, in skywe gesny
- Twee eetlepels olyfolie
- Swartpeper sout en suurlemoensap na smaak
Hoe om voor te berei:
- Sit die groenteskywe saam op 'n skinkbord wat met perkamentpapier uitgevoer is
- Voeg die olie, speserye en roosmaryn by en meng goed.
- Plaas die skinkbord in 'n medium oond, "ongeveer 200 grade Celsius," vir 25 minute.
- Sit die groente in 'n opdienskottel, voeg suurlemoensap daarby en eet dit warm.
Wat is 'n gesonde dieet?
Geroosterde salm met roosmaryn en suurlemoen
die komponente:
- 'n Groot suurlemoen, in skywe gesny
- Een eetlepel gekapte vars roosmaryn
- Twee stukke salmfilet
- olyfolie en sout
Hoe om voor te berei:
- Voorverhit die oond tot 200°C
- Smeer 'n laag suurlemoenskywe in die oondvorm met die byvoeging van suurlemoensap
- Smeer die salmskywe
- Sit die res van die suurlemoen en roosmaryn bo-op die salm en bedruip met olyfolie.
- Laat die vorm in die oond vir 20 minute.
- Sit warm voor
'n Gesonde dieet vir 'n maand
Die eerste week:
Ontbyt: Ontbyt word in die eerste week vasgestel, en dit is soos volg:
Halwe lemoen- of pomelosap met twee hardgekookte eiers.
Saterdag
Middagete: een soort vrugte in enige hoeveelheid behalwe mango's, piesangs of druiwe.
Aandete: maer geroosterde vleis.
Sondag
Middagete: gekookte of geroosterde hoenderborsies.
Aandete: twee gekookte eiers met 'n slaai van komkommer, tamatie, waterkers, wortels en blaarslaai met 'n lemoen.
Maandag
Middagete: maaskaas of enige wit kaas sonder vet in enige hoeveelheid met tamaties en 'n sny bruin roosterbrood.
Aandete: maer geroosterde vleis.
Die tyd
Middagete: een soort vrugte in enige hoeveelheid.
Aandete: geroosterde vleis met slaai.
Woensdag
Middagete: twee gekookte eiers met gekookte groente wat bestaan uit courgette, boontjies, spinasie en wortels.
Aandete: geroosterde vis met tuna, slaai en lemoen.
Donderdag
Middagete: een soort vrugte in enige hoeveelheid.
Aandete: laevet geroosterde vleis met slaai.
Vrydag
Middagete: geroosterde of gekookte hoender met tamaties, gekookte groente en 'n lemoen.
Aandete: gekookte groente.
tweede week:
Ontbyt word gedurende die tweede week vasgestel, wat is: 'n halwe lemoen- of pomelosap met twee gekookte eiers.
Saterdag
Middagete: twee gekookte eiers met 'n groenteslaai.
Aandete: twee gekookte eiers met 'n lemoen.
Sondag
Middagete: lae-vet geroosterde vleis met 'n groenteslaai.
Aandete: twee gekookte eiers met 'n lemoen.
Maandag
Middagete: geroosterde vleis met komkommer.
Aandete: twee gekookte eiers met 'n lemoen.
Die tyd
Middagete: twee gekookte eiers met maaskaas en gekookte groente.
Aandete: twee gekookte eiers met gekookte groente en tamaties.
Woensdag
Middagete: geroosterde vis.
Aandete: twee gekookte eiers met 'n lemoen.
Donderdag
Middagete: geroosterde vleis sonder vet met tamaties en 'n lemoen.
Aandete: 'n mengsel van vars vrugte, behalwe vir mango's, druiwe of piesangs.
Vrydag
Middagete: gekookte of geroosterde hoender met tamaties en 'n lemoen.
Aandete: gekookte of geroosterde hoender met tamaties en 'n lemoen.
die derde week:
Saterdag: Enige soort vars vrugte behalwe druiwe, piesangs, mango's en vye.
Sondag: enige soort gekookte groente, en enige soort slaai behalwe aartappels.
Maandag: enige soort vrugte, enige soort gekookte groente, enige tyd en in enige hoeveelheid
Dinsdag: geroosterde of gekookte vis, in enige hoeveelheid, met 'n slaai.
Woensdag: geroosterde vleis of geroosterde hoender, in enige hoeveelheid met gekookte groente.
Donderdag en Vrydag: slegs een soort vrugte in enige hoeveelheid.
vierde week:
Die verduidelikde hoeveelhede word oor die hele dag versprei, sonder spesifieke datums.
Saterdag
Vier snye geroosterde vleis, of vier stukke gekookte vleis, of 'n kwart van 'n gekookte hoender, twee tamaties, vier komkommers, 'n blikkie tuna, 'n sny roosterbrood, of 'n kwart van 'n geroosterde brood met 'n lemoen.
Sondag:
Twee snye geroosterde vleis met twee tamaties, vier komkommers, 'n sny roosterbrood met 'n appel, 'n peer, 'n stukkie spanspek, 'n stukkie waatlemoen en 'n lemoen.
Maandag:
Tuna met 'n klein bordjie gekookte groente, twee tamaties, twee komkommers, 'n stukkie roosterbrood en 'n lemoen.
Dinsdag:
'n Halwe gekookte of geroosterde hoender met twee tamaties, vier komkommers, 'n lemoen, 'n stukkie roosterbrood en een soort vrugte.
Woensdag
Twee gekookte eiers met blaarslaai, twee tamaties en 'n lemoen.
Donderdag:
2 gekookte hoenderborsies met 'n sny roosterbrood, twee tamaties, twee komkommers, 'n boks jogurt en 'n lemoen
Vrydag:
'n Skyfie maaskaas met 'n blikkie tuna, 'n bordjie gekookte groente, twee tamaties, twee komkommers, 'n sny roosterbrood en 'n lemoen.
Dit is baie belangrik om by die genoemde tipes te hou en om nie 'n ander tipe te skrap of by te voeg of die genoemde hoeveelhede te verander nie.
Die twee-uur dieet vir gesonde gewigsverlies
Hierdie tipe dieet hang daarvan af om die liggaam nie honger te laat voel om te verhoed dat jy ooreet nie. Daarom moet jy elke twee uur 'n versnapering eet terwyl jy jou daaglikse kalorieë aanpas.
Onder die kosse wat aanbeveel word om elke twee uur geëet te word:
- Hardgekookte eiers.
- Bruin roosterbrood.
- die piesang.
- Die jogurt.
- Tuna sonder olie.
- appel.
- Gekookte aartappels.
- Maaskaas.
- Groeneslaai.
- Hoenderborsie sonder vel.
- geroosterde vis.
- Cheddarkaas.
'n Gesonde dieet met oefening
Jy kan die volgende dieet doen met stap vir 'n uur per dag.
die ontbyt
Kies uit die volgende:
- Bruinbrood, laevetkaas en groenslaai met tee.
- Of volgraanbeskuit met afgeroomde melktee.
- Of sewe dadels met 'n koppie afgeroomde melk.
die middagete:
- Die eerste en tweede dag: 'n sny bruinbrood met maaskaas en 'n bord groenslaai.
- Die derde dag: gekookte groente, vier eetlepels rys, en 'n gekookte steak.
- Vierde dag: twee steaks met 'n bord slaai en vier eetlepels rys.
- Vyfde dag: twee snye courgette met bechamel, 'n groenslaai en 200 gram hoender.
- Die sesde en sewende dag: jogurt.
aandete:
- Roosterbrood met maaskaas, komkommer en dieet suurlemoensap
- Of sewe neute met twee skywe waatlemoen en vars lemoensap.
Dieet vir 'n gesonde maand vir die ouderdom van veertig
Na die ouderdom van veertig neem metabolisme af, en die liggaam se vermoë om vet te verbrand verminder, so die liggaam verbrand 300 kalorieë minder as wat dit was voor die ouderdom van veertig.
Dit is ook verkieslik om tot sportsoorte soos stap, swem, aerobics of joga te verbind om 'n ideale gewig te handhaaf.
Jy moet ook gesonde kosopsies soos volgraan aanneem, groente en vrugte vermeerder en gebraaide kosse en verfynde stysels vermy.
’n Gesonde dieet wat 20 kilos in ’n rekordtyd verloor
Om vinnig gewig te verloor, kan jy die volgende doen:
die ontbyt:
- 3 Middagete stukke met maaskaas
- Of twee eiers met 'n sny cheddarkaas
- Of boontjies sonder olie en groenslaai
die middagete:
- Groente en 'n koppie rys
- Of tuna en groenslaai
aandete:
- Vier vrugte
- Of groente en rys
- Of gekookte pasta en slaai
Twee versnaperinge per dag:
- komkommer of appel
'n Gesonde dieet sonder ontbering
As jy 'n gesonde dieet sonder ontbering wil maak, moet jy net kitskos, koeldrank, lekkergoed en versoete drankies vermy, en gesonde opsies in jou kos aanneem, soos volgraan, groente, vrugte en goeie proteïene soos hoender , vis en rooivleis, hetsy gekook of gerooster.
Tipes gesonde dieet
Dash dieet
Dit is 'n tipe vir drukpasiënte wat volgraan, groente en vrugte bevat, en is laag in proteïene, vette, suiwel en suikers.
Mediterreense dieet
Dit is 'n stelsel wat afgelei word van die voedsel wat in die Middellandse See-kom versprei word, en is hoofsaaklik afhanklik van groente en vrugte.
Flextrian dieet
Dit is 'n vegetariese dieet wat nie heeltemal van vleis afgesny word nie.
Gewig beheer dieet
Dit is 'n stelsel wat gebaseer is op die monitering van die aantal daaglikse kalorieë terwyl jy gesonde voedselkeuses aanneem.
Wat is die voordele van 'n gesonde dieet?
- Verminder gewig.
- Beskerm die liggaam teen gesondheidsprobleme soos hartsiektes, diabetes en hoë bloeddruk.
- Beskerm spysverteringstelsel gesondheid.
- Vermy hardlywigheid, diarree en opgeblasenheid.
- Beter sielkundige en geestelike gesondheid.
- selfvertroue.
Dieet gesonde kos lys
- Geroosterde visfilet.
- Groentebak met roosmaryn.
- Rocca, sampioene en uie.
- Spinasie met lemoen.
- Geroosterde groente.
- Koolslaai met sampioene.
- Gekookte rys.
- Geroosterde kofta.
- Hawer met heuning en vrugte.
- Koolslaai.
- Spinasierol met hoender.
Gesonde dieet wenke
- Eet meer groente en vrugte.
- Eet vis twee keer per week.
- Verminder gebraaide kosse en gebruik olyfolie en klapperolie vir kook.
- Sny sout terug.
- Ontbyt eet.
- Eet volgraan.
- Drink genoegsame hoeveelhede water.
- Bly aktief en oefen.
