Die afgelope paar jaar het die versorging van 'n gesonde gewig baie belangrik geword, aangesien ons besef dat daar baie maniere is om gewig te verloor, maar terselfdertyd is daar ander faktore vir suksesvolle gewigsverlies. Die ware sleutel tot 'n gesonde gewig en om gewig te verloor is om konsekwent te wees en jou hele dieet lewenslank te verander om jou te help om gewig te verloor en jou algemene gesondheid te verbeter.
In hierdie artikel sal ons leer oor die belangrikste maniere om gewig te verloor, hoe om van die rumen ontslae te raak, en ander belangrike inligting, so lees verder.
Wat is die algemene verslankingsmetodes?
Om gewig te verloor en jou eetgewoontes te verander is een van die eenvoudige maniere om gewig te verloor.Daar is egter geen een-grootte-pas-almal dieet nie – beslis nie – almal het spesifieke voedingsvereistes om hul gesondheid te handhaaf. In die volgende reëls sal ons leer oor die metodes van verslanking wat elke persoon kan pas, en hulle is algemeen.
Die volgende metodes sal help:
- Verminder eetlus aansienlik.
- Verloor vinnig gewig, sonder om honger te voel.
- Metaboliese gesondheid verbeter mettertyd.
1- Beperk suikers en stysels
Jy eet sekere kosse wat baie minder kalorieë bevat, so die beste manier is om die hoeveelheid suiker en die persentasie stysels – dit wil sê koolhidrate – in eet te verminder, en dus sal jy minder honger voel.
2- Eet proteïene, vette en groente
Elkeen van jou maaltye moet 'n bron van proteïen en vet insluit. Eet byvoorbeeld vetterige vis, eiers, hoender en vleis as proteïenbronne, benewens die verbruik van groenteproteïene soos lensies, kekerertjies en sade. Daar is voordelige vette soos olyfolie en avokado, en eet 'n groot hoeveelheid groente ryk aan vesel.
3- Doen sport
Die ideale manier om gewig te verloor is om 3-4 keer per week na die gimnasium te gaan en 'n paar gewigte op te tel of aerobics te doen; Hierna sal jy baie kalorieë verbrand en 'n verlangsaming in metabolisme voorkom.Jy kan ook 'n paar kardio-oefeninge doen soos stap, draf, fietsry of swem.
Leer die regte maniere om gewig te verloor
As jy gewig wil verloor, moet jy waarskynlik weet hoe om daar te kom, so wat is die regte maniere?
Dit is om gesond te eet, te beplan om te oefen en goed te slaap. Al hierdie opsies en meer sal jou help om jou doelwit te bereik en behoorlik gewig te verloor. Ons sal dit in detail verduidelik:
1- Verminder spanning en stres
Het jy geweet dat uiterste stres tot gewigstoename kan lei?! Of die ekstra gewig te wyte is aan ooreet, die inname van ongesonde kos, of die liggaam se reaksie op 'n verhoogde vlak van kortisol.
Om stres te hanteer is die regte manier om gewig te verloor.Stres laat jou enigiets binne jou bereik verslind sonder om te dink, wat uiteindelik tot gewigstoename lei. Daar is verskeie klein stappe wat jy kan neem om jouself te kalmeer en vinniger en gesonder gewig te verloor:
- Oefen vir 20-30 minute.
- Eet gesond.
- Neem 'n breek en doen 'n 10 minute joga of meditasie sessie.
- Luister na sagte musiek.
- lees 'n boek
- Spandeer tyd saam met 'n troeteldier.
- Vermy die drink van kafeïen in die aand.
Hierdie eenvoudige stappe kan effektiewe resultate vir verslanking behaal, behalwe om die siel te kalmeer.
2- Drink groen tee
Baie navorsers en voeding- en verslankingskenners het bevestig dat groen tee nuttig is om vet te verwyder en die buik te verslan deur die metabolisme proses te versnel benewens die vermoë daarvan om vet in die lewer te verbrand. Groen tee daagliks vir gewigsverlies en gewigsverlies van ongeveer 2 kg per week.
3- Vul die helfte van die bord
Vul amper die helfte van jou middag- en aandetebord met groente.Dit is bekend dat groente ryk is aan voedingstowwe en vesel, en laag in kalorieë is, wat dit 'n ideale manier maak om gewig te verloor.Deur groente in die helfte van die bord te plaas, kan dit sal jou minder kalorieë laat eet en versadig voel, so hou aan om op hierdie manier te eet, jy sal gewig verloor sonder enige moeite of moegheid.
4- Kry genoeg son
'n Studie het aan die lig gebring dat blootstelling van vetsugtige vroue vir ten minste 45 minute aan oggendlig (tussen 6 en 9 vm.) vir 'n tydperk van 3 weke kan lei tot 'n afname in liggaamsvet en 'n afname in eetlus. Navorsers glo dit is omdat die son in die oggend jou vetverbrandende metabolisme help om meer doeltreffend te werk, so probeer om die blindings oop te maak en 'n bietjie sonblootstelling te kry of 'n vroeë oggendstap te neem om meer kalorieë te verbrand.
5- Drink pomelo's
Pomelo bevat 'n hoë persentasie vitamien C en baie vitamiene en minerale. Daar is 'n studie gepubliseer in die Journal of Medicinal Food dat die drink van 'n halwe koppie pomelo voor 'n maaltyd help om aansienlik gewig te verloor. As 'n persoonlike ervaring beveel ek aan om pomelo's saam met ontbyt te drink (vermy om dit op 'n leë maag te drink) en ook so 'n uur voor middagete, en vir 'n week sal jy die verskil agterkom.
6- Eet koolhidrate op die regte tyd
Een van die algemeenste maniere om gewig te verloor, is om saans koolhidrate te vermy. Wanneer 'n persoon snags 'n hoeveelheid koolhidrate eet, sal dit help om gewig op te tel en meer vet op te tel, veral in die buikarea. Jy kan 'n maaltyd wat ryk is aan proteïene en baie blaargroente eet tydens aandete, of 'n handvol amandels eet met Griekse jogurt.
- Belangrike kennisgewing: Koolhidraatryke maaltye verskil in hul effek op vroue in vergelyking met mans. Dit kan vroue help om aan die slaap te raak, terwyl dit mans 'n bietjie laat kalmeer. Mans verskil ook van vroue in proteïenryke kosse, wat hulle meer waaksaam maak as vroue, so dit moet in ag geneem word met betrekking tot gewigsverlies en die keuse van die geskikte tyd wanneer hulle ook koolhidrate en proteïene inneem.
7- Jy het rooi vrugte
Rooi vrugte soos waatlemoene, granate, appels en aarbeie is hoog in voedingstowwe en antioksidante.Flavonoïede - veral antosianiene - is verbindings wat vrugte hul rooi kleur gee, en daar is getoon dat dit die berging van vet in die liggaam verminder.
8- Eet meer soetrissies
Jalapenos, brandrissies en ander warm speserye het een ding in gemeen, en hulle help om vinnig vet te verbrand en sodoende gewig te verloor. Brandrissies kan by pastageregte of by Mexikaanse rys gevoeg word.
Wat is die beste manier om maag te verloor?
Een van die belangrikste vrae wat baie mense interesseer, is: "Wat is die manier om maagvet te verloor?" Die meeste van ons het al baie metodes probeer, maar tevergeefs. As maagvetverlies nie plaasvind nie, gebruik jy die verkeerde metode, aangesien jy nie 'n streng dieet, chirurgie of voedingsaanvullings nodig het nie. Al wat jy hoef te doen is om hierdie eenvoudige maniere te volg om maag te verloor, naamlik:
- Minder koolhidraatverbruik: Ons het koolhidrate nodig vir energie, maar die probleem is dat die meeste mense meer koolhidrate eet as wat die liggaam nodig het, wat daartoe lei dat die liggaam oortollige koolhidrate stoor en dit in vette verander, verminder dus koolhidraat-inname terwyl hulle meer vrugte en groente by elke maaltyd eet.
- Eet meer proteïene: Nog 'n baie effektiewe manier om die maag te verminder, is om proteïenryke maaltye te eet, aangesien die liggaam proteïene meer verbrand as koolhidrate en vette, aangesien voedsel ryk aan proteïene help om vet in die buikarea te verloor.
- Vermy transvette: Onversadigde vette is baie skadelik vir die gesondheid, en kan hartsiektes en diabetes veroorsaak.Om die maag te verminder, moet jy jou inname van daardie vette met 90% vermy of beperk, en eerder gesonde vette soos olyfolie, avokado en sy olie inneem, vetterige vis, en 'n bietjie botter.
- Kardiovaskulêre oefening: As jy maklik en vinnig maag wil verloor, sal die byvoeging van 15 minute kardio-oefeninge by jou dieet help om liggaamsvet in die algemeen te verminder. Jy kan gaan draf, swem, gimnasium toe gaan en Zumba (dans) of aerobics doen.
’n Manier om die rumen te verminder
Buikvet is een van die dinge wat diabetes en hartsiektes kan veroorsaak, om nie eers te praat van jou algemene voorkoms nie. Die goeie ding is dat daar baie maniere is wat gebruik kan word om die probleem van rumen te oorkom.
1- Eet baie vesel
Daar is geen beste manier om die rumen te verminder nie, behalwe deur die verbruik van vesel te verhoog. Hulle help om vet te verlaag en laat jou langer versadig voel, so eet bone, vlasaad, aspersies, hawermout en blaargroentes.
2- Kies die regte oefening
Oefening is oor die algemeen voordelig. Maar as jy dit doen om van die rumen ontslae te raak, is daar 'n paar oefeninge wat dalk meer geskik is vir jou en beter resultate behaal, soos hurk, kardio-oefeninge (soos hardloop) of gewigoptel, aangesien dit spiermassa kan verhoog en help om meer vet in die liggaam te verbrand en ontslae te raak van die rumen.
3- Drink gemmer
Gemmer is nie net uiters voordelig vir die gesondheid van die spysverteringstelsel nie en behandel 'n omgekrapte maag, dit word ook as 'n vetverbrander gebruik deur die liggaamstemperatuur te verhoog. Trouens, gemmer verhoed die produksie van kortisol, die streshormoon wat gewigstoename veroorsaak. Hier is hierdie effektiewe manier om met gemmer van die rumen ontslae te raak:
die komponente:
- 1 eetlepel vars gemmer.
- 2 koppies water.
- 1 eetlepel heuning.
- Sap van 'n halwe suurlemoen.
Hoe om voor te berei:
- Kook water, voeg dan gemmer by, bedek en sit eenkant vir 10 minute.
- Syg die gemmertee deur en voeg dan suurlemoensap en heuning by.
- Net voor jy gaan slaap, drink hierdie drankie.
Maniere om gewig te verloor sonder dieet
Soms kan dit moeilik wees om by 'n spesifieke dieet en oefening te hou, maar daar is 'n paar bewese stappe om gewig te verloor sonder enige streng dieet of oefening, en die volgende metodes word deur wetenskap en navorsing ondersteun.
1- Stel kos stadig bekend
Die brein het meer tyd nodig om genoeg kos te verwerk, dus moet die kos goed in die mond gekou word voordat dit ingesluk word. Laat jou stadiger eet, word geassosieer met verminderde voedselverbruik en verhoogde gevoelens van versadiging. In 'n onlangse oorsig van 23 studies sal mense wat vinnig eet, meer geneig wees om gewig op te tel in die toekoms, in vergelyking met diegene wat stadig kou.
2- Gebruik kleiner borde vir ongesonde kos
In die afgelope dekades was die skottelgoed wat gebruik is klein van grootte, maar vandag is die tipiese gereg (die groot een)! Hierdie metode kan help om gewig op te tel, want die eet van kos in 'n kleiner bord kan jou help om minder te eet. Boonop kan 'n groter bord jou meer kos laat sit, dus die korrekte manier is om gesonde kos in groot borde voor te sit in plaas van ongesonde kosgeregte.
3- Drink gereeld water
Die verbruik van drinkwater in gepaste hoeveelhede help om gewig te verloor, veral as jy water drink voor 'n maaltyd. In een van die studies wat op sommige deelnemers gedoen is, verminder die drink van 'n glas water ongeveer 30 minute voor etes honger en verminder kalorie-verbruik. Hulle het opgemerk dat mense wat water voor 'n maaltyd gedrink het, 44% meer gewig verloor het oor 'n tydperk van 12 weke in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie.
4- Elimineer suikerhoudende drankies
Die byvoeging van suiker kan die ergste bestanddeel in jou dieet deur die dag wees. Dit is baie maklik om te veel kalorieë in te neem wanneer ons suikerhoudende drankies eet, want vloeibare kalorieë sal jou nie op dieselfde manier vul as wat vaste kos dit doen nie, vermy koeldrank, versoete vrugtesap en drink eerder gesonde drankies soos groen tee, water en koffie .
5- Bereken kalorieë per dag
Dit klink dalk vreemd, maar om te weet hoeveel kalorieë in wat jy eet, is baie nuttig om gewig te verloor.Daar is baie maniere wat jy kan doen om jou daaglikse kalorieë te bereken.
Dit kan gedoen word deur 'n program op jou selfoon toe te pas of 'n boek of koerant te hou waarin die soorte kosse en die aantal kalorieë genoem word.
6- Fokus op die verandering van jou lewenstyl
Om 'n streng dieet te volg om gewig te verloor is een van die dinge wat altyd op die lange duur misluk.Mense wat 'n dieet volg is meer geneig om daarna gewig op te tel. Die regte manier is om dit ’n primêre doelwit te maak en die liggaam met gesonde voedingstowwe te voed, sodat jy eet om gelukkiger en gesonder te wees – ’n bewese metode – en nie net om gewig te verloor nie.
Gesig verslankingsmetode
Almal het 'n spesiale of spesifieke area in hul liggaam wat hulle wil gewig verloor. Om gewig te verloor kan belangrik wees, en veral oortollige gesigsvet kan 'n irriterende probleem wees.Daar is baie metodes wat help om gesig te verloor. Die volgende is effektiewe maniere om te help om oortollige gesigsvet te verloor:
- Gesig oefeninge: Sommige verslae sê dat die insluiting van gesigsoefeninge by jou daaglikse roetine die voorkoms van die vel kan verbeter en die gesig slanker kan laat lyk. Hierdie oefeninge sluit in om die wange uit te blaas en dan die lug van die een kant na die ander uit te stoot, of om te glimlag terwyl jy vir sekondes liggies op jou tande knyp en twee keer per dag herhaal.Die gesig kan ook gemasseer word deur 'n paar druppels roosolie by te voeg met 'n eetlepel olyfolie en masseer die gesig in sirkelbewegings liggies vir 5 minute minute, dan spoel die gesig met lou water. Hierdie metode word 3 keer per week herhaal.
- Voeg kardio by jou daaglikse roetine: Dikwels word die hoofoorsaak van oortollige vet in die gesig veroorsaak deur vet wat ook in die liggaam teenwoordig is.Kardio-oefening is 'n tipe fisiese aktiwiteit wat die hartklop verhoog, en hierdie oefening is een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor, en so kom ons tot verslanking van die gesig. Probeer sowat 150-300 minute oefening per week doen, ongeveer 20-40 minute per dag vir kardio.
- Verminder verfynde koolhidrate: Verfynde koolhidrate soos koeke, koekies, pasta en witbrood is algemene drywers van gewigstoename en vetberging. Koolhidrate is so hoogs verwerk dat hulle die meeste van die voordelige voedingstowwe en vesel verwyder, en net 'n paar oorbly. Aangesien hierdie kosse 'n gebrek aan vesel het, word dit vinnig verteer, wat uiteindelik lei tot laer bloedsuikervlakke en 'n verhoogde risiko van ooreet. Die vermindering van jou inname van verfynde koolhidrate help om jou gesig te verslank en gewig te verloor in die algemeen.
- Kyk vir natrium: Een van die baie ooglopende dinge in oormatige natrium-inname is gesigswelling en opgeblasenheid, want natrium veroorsaak dat die liggaam water behou, wat lei tot vloeistofretensie. Verwerkte kosse soos vleis, klaargemaakte versnaperinge, ensovoorts, bevat ongeveer 77% natrium, so die vermindering van die verbruik van hierdie kosse kan help om die gesig te skraal en dit 'n aantreklike voorkoms te gee.
Hoe om die boude en boude vir vroue te verminder
Sommige vroue kan oortollige gewig optel na 'n sekere ouderdom (voor en na menopouse), veral in areas soos die boude en boude; Lees verder om uit te vind hoe om daardie liggaamsdele te verslank.
- Bepaal die aantal kalorieë: As jy dink dat jy net vir die boude en boude van oortollige vet ontslae kan raak, is jy verkeerd. Jou doel moet wees om hierdie vet uit die liggaam as geheel te verminder en dan metodes te volg om gewig op die boude te verloor; Daarom moet jy weet watter soort kosse vermy moet word om te verhoed dat jy te veel kalorieë inneem, byvoorbeeld groente en vrugte, die drink van groen tee en kruietee is laag in die aantal kalorieë en help om die liggaam te verloor, insluitend die boude en boude, terwyl suikerryke kosse, gebraaide kosse en ingemaakte vrugtesappe hoog in kalorieë is. Hitte moet vermy of beperk word.
- Drink water soos 'n vis: Om ten minste 3 liter water per dag te drink, help om gifstowwe uit te spoel en metabolisme te bevorder. Hierdie metode is baie doeltreffend en jy sal binne 'n kort tyd sigbare resultate opmerk.Kruie en speserye soos kaneel kan ook by die water gevoeg word om die water beter te laat proe.
- Voeg gesonde vette by jou dieet in: Nie alle vette is sleg nie - soos vroeër genoem - daar is gesonde vette wat help om selintegriteit te handhaaf en anti-inflammatoriese eienskappe het, insluitend gesonde vette wat in jou dieet ingewerk moet word soos olyfolie, vetterige vis en alle soorte sade ( sonneblom, chia, ens.). …), botter en neute. Hou in gedagte dat die verbruik van 'n oormatige hoeveelheid gesonde vette meer skade as goed kan doen.
- Drink matcha groen tee: Verbruik van groen tee of tee (matcha) help om vertering te verbeter, en verhoog die gevoel van versadiging, wat dit 'n maklike en positiewe manier maak om die boude en boude te skraal, maar vermy om enige suiker of room by tee (matcha) by te voeg, en vermy groen tee wat ander bymiddels en geure bevat om dit smaaklik te maak. . Daarom is dit verkieslik om 2-3 koppies per dag (matcha) of groen tee te drink as 'n suksesvolle manier om gewig te verloor.
- Beperk jou sit vir 'n lang tyd: Beweging, aktiwiteit en die vermindering van jou sitperiode help baie om van oortollige vet ontslae te raak, veral in die boude en boude. Jy kan ’n paar tuisoefeninge doen soos hurk, of met die trappe op en af gaan in plaas daarvan om die hysbak te gebruik, of daagliks vir 30 minute draf of stap, al hierdie aktiwiteite sal help om gewig te verloor en die liggaam ’n goeie voorkoms te gee.
Die vinnigste manier om maagvet vir meisies te verloor
Gewigstoename vir volwassenes kan ook erg onder meisies en adolessente ly, en die rede hiervoor is omdat hulle meer afhanklik is van vinnige en maklike maaltye en die verbruik van koeldrank, lekkers en ander ongesonde kosse, wat uiteindelik tot die voorkoms van die maag lei. en gewigstoename, maar wanneer dit kom by gewigsverlies vir meisies Jy moet nie 'n streng en beperkende dieet volg om vinnig gewig te verloor nie, dit kan hul gesondheid grootliks beïnvloed, en dus in die volgende reëls is maklike en vinnige maniere om maagvet te verloor vir meisies sonder om hul gesondheid te beïnvloed:
Eet 'n gesonde ontbyt
In 'n 2012-studie wat in die Journal of Obesity gepubliseer is, het adolessente wat ontbyt geëet het nie gewig of maagvet opgetel in vergelyking met diegene wat dit vermy het nie, so ontbyt behoort 'n stapelvoedsel vir meisies te wees om 'n gesonde gewig te bereik en maagvet te verloor. 'n Ete van gekookte eiers met 'n stukkie roosterbrood (volgraan) en 'n glas halfroommelk is 'n maklike opsie vir meisies.Jy kan ook gesonde sap drink terwyl jy die huis verlaat, soos vars lemoensap.
Moedig meisies aan om vesel te eet
Een van die dinge wat ek persoonlik die meeste oplet, is om die hoeveelheid veselryke kosse op die tafel te verminder! Van die voordele van vesel is die verbetering van die vertering proses, gee 'n gevoel van versadiging en vermindering van viscerale vet in die buik, en nog baie meer. Daarom, om die rumen vir meisies te verminder, moet hulle 'n hoeveelheid groente, volgraan inneem, boontjies en vrugte, benewens die eet van 'n daaglikse slaaigereg wat ten minste 7-10 bestanddele (tamaties) bevat: komkommer, blaarslaai, wortels, beet, waterblommetjies, witbone of hoender, ens...)
Verslanking van die rumen deur te oefen
Meisies kan oortollige liggaamsvet, insluitend die maag, verloor deur drie dae per week 60 minute se oefening te doen. Die beste en vinnigste oefeninge om van viscerale vet ontslae te raak, is fietsry, swem, draf of dans met vinnige ritmes.
Maniere om gewig te verloor by die huis
Om gewig op te tel en gewig te probeer verloor is een van die algemene dinge op groot skaal en baie metodes word gevolg, so daar is 'n paar metodes om gewig te verloor wat by die huis gebruik kan word, en dit is effektief en hul resultate is positief en vinnig vir gewigsverlies.
1- Die appelasyn-metode vir gewigsverlies
Hierdie metode is een van die gewildste tuismetodes wat ek vir jare persoonlik gebruik het, wat appelasyn is om gewig te handhaaf. Appelasyn help om oortollige vet in die liggaam te verbrand, verbeter spysvertering en verminder opblaas.Dit is ook propvol vitamiene, minerale en antioksidante, wat dit voordelig maak vir gesondheid in die algemeen.Daar is verskeie maniere om appelasyn te gebruik om gewig te verloor.
Eerste metode:
- Voeg 'n eetlepel appelasyn by 'n koppie koue (nie ys) water.
- Drink dit ten minste 30 minute voor middagete en aandete.
Tweede metode:
die komponente:
- 1 eetlepel appelasyn.
- 1 koppie water.
- 'n Teelepel heuning (opsioneel).
Hoe om te gebruik:
- Voeg appelasyn by warm water en heuning by en roer goed.
- Hierdie drankie word gedrink wanneer nodig, veral na swaar of vetterige maaltye.
Belangrike kennisgewing: Dit is beter om te verhoed dat appelasyn in die oggend gedrink word, hetsy op 'n leë maag of na ontbyt. Ek beveel nie hierdie prosedure aan om enige maagontsteking te vermy nie, veral met mense wat allergieë en maagprobleme het. Moet ook nie appel oorbenut nie. cider asyn op 'n gereelde basis as die persoon geniet Met 'n gesonde gewig sodat dit nie skade aan die tandemalje veroorsaak en eetlus verloor.
2- Die swartpeper metode vir gewigsverlies
Swartpeper is 'n wonderlike spesery wat help om vet te verbrand benewens sy heerlike smaak!
Voeg net 'n teelepel swartpeper by slaaigeregte by, of 'n bietjie peper kan by tee of enige kruietee gevoeg word. Dit word daagliks herhaal.
3- Oolong tee metode
Oolong-tee is 'n baie gewilde Chinese drankie wat help om die verbrandingsproses te versnel en die toename in vetselle te voorkom, wat nuttig is om gewig te verloor. Hierdie tee kan gedrink word sonder om suiker by te voeg en eerder 'n bietjie heuning te gebruik.
4- Gaan drie keer per week 100 trappe op en af
Hierdie metode kan daagliks gebruik word en weerhou van die gebruik van die hysbak vir 'n maand.
- Na aandete gaan 50 trappe af en op, in die eerste week, en dan neem die getal toe totdat dit 100 trappe word.
- Maak seker dat jy diep asemhaal voordat jy hierdie oefening doen.
- Die voordeel van hierdie oefening - ek gebruik dit persoonlik - sal jou ongeveer 300-400 kalorieë laat verloor (die hoeveelheid neem toe namate jy die aantal trappe oorskry om 100 of meer te word).
- Dit verseker dat jy deur die dag vetophoping voorkom, veral as dit ná ete gedoen word, maar wees versigtig as jy hartprobleme het om hierdie oefening te vermy.
Wat is die manier om gewig te verloor met suurlemoen?
Suurlemoen help baie om gewig te verloor en om vetophoping te voorkom, en suurlemoen verlaag kortisolvlakke, wat stres verminder. Dit gaan nie net oor suurlemoen nie, maar dit is ook ryk aan vitamien C en polifenole, wat die navorsers bevestig het dat hierdie verbinding een van die kragtigste antioksidante is, wat help om van viscerale vet ontslae te raak en die liggaam te verslank. Suurlemoenskil bevat ook 'n persentasie oplosbare vesel, wat ook bewys is dat dit jou help om versadig te voel. Hier is dus twee maniere om suurlemoen te gebruik om gewig te verloor.
Eerste metode:
die komponente:
- Die sap van 'n heel suurlemoen.
- 'n Halwe teelepel suurlemoenskille.
- 1 teelepels heuning.
- 'n koppie warm water.
Hoe om voor te berei:
- Voeg suurlemoensap, heuning en suurlemoenskille by warm water.
- Drink hierdie drankie dadelik, vermy om suurlemoenskille te gooi, maar probeer om dit te kou.
- Dit word twee keer per dag herhaal (na ontbyt en aandete).
Tweede metode:
- 'n Teelepel suurlemoensap.
- 'n koppie warm water.
- 1 teelepels heuning.
Hoe om voor te berei:
- Voeg suurlemoensap en heuning by warm water, en drink dit soggens nadat jy wakker geword het, sowat 30 minute voor ontbyt.
Belangrike kennisgewing: Dit is beter na die gebruik van suurlemoen om die mond met water te spoel om erosie van die emalje en ontsteking van die tandvleis te vermy.
Slaaisous kan ook gemaak word met suurlemoen, olyfolie, gedroogde tiemie of fyngekapte pietersielie, appelasyn en gemaalde knoffel.Dit word bygevoeg met 'n groenteslaaigereg of Caesar Salad.
Die belangrikste risiko's om die metodes van verslanking te volg
Om gewig te verloor is 'n konstante stryd wat baie mense enigiets laat doen om 'n paar pond af te skud, van verslankingspille en -tablette tot uiterste diëte om so vinnig moontlik gewig te probeer verloor.
'n Gesonde gewig is baie belangrik, maar daar is ongelukkig gevaarlike maniere wat langtermyn skade kan veroorsaak wanneer dit gevolg word om gewig te verloor. Die volgende is daardie risiko's:
- verhonger jouself
Daar is baie mense wat nie besef dat deurlopend eet die beste en natuurlike oplossing vir die metabolisme proses is nie, so die metode om jouself uit te honger is miskien die mees verkeerde manier wat nie sal help om gewig te verloor nie, om jouself honger te laat sal nie die metabolisme benadeel nie. in die liggaam, wat 'n toename Vet voorkom, sal dit jou ongesond gewig laat verloor in plaas van om interne liggaamsvet te verloor, en jy sal water en spiermassa verloor as gevolg van hierdie hongersnood.
- Oormatige oefening
Daar is geen twyfel dat oefening gesondheidsvoordele inhou en help om gewig te verloor nie, maar oormatige oefening plaas erge druk op die liggaam. Baie dokters wat pasiënte met eetversteurings en selfhongermetodes hanteer, weet dat daar boonop 'n ernstige stres op die liggaam is deur oormatige oefening, wat gesondheidsrisiko's inhou, insluitend:
- Slapeloosheid.
- Verswakte immuunstelsel.
- Swakheid en erge moegheid.
- Baie lae bloeddruk.
Vermy dus oormatige oefening omdat daar geen gesondheidsprobleme is nie.
- Gebruik dinitrofenol of verslankingspille
Baie studies het verklaar dat die verbruik van gewigsverliesaanvullings baie gevaarlike en negatiewe uitwerkings op mense het, en daarom is een van die ongesonde maniere om vinnig gewig te verloor die gebruik van verslankingspille.In 2011 is bevestig dat 62 mense weens die gebruik daarvan gesterf het. van gewigsverliespille Die belangrikste newe-effekte kan insluit: En die risiko's:
- Eetlus onderdrukking.
- Verhoogde liggaamstemperatuur.
- Verhoogde hartklop.
- 'N skerp daling in bloedsomloop.
Dit is opmerklik dat daar sommige lande is wat die gebruik van hierdie pille verbied en verbied is, en hierdie aanvullings word steeds van webwerwe op die internet verkry, so 'n gesonde dieet vir gewigsverlies is nie korrek om 'n korttermyndieet te volg nie. , maar dit is eerder belangrik om 'n gesonde gebalanseerde kos lewenslank te eet.
- Proteïen dieet
Daar is baie diëte wat slegs proteïene bevat en sekere voedingstowwe verminder of uitskakel. Ons weet baie goed dat die eet van 'n verskeidenheid verskillende kosse voordelig is vir alle organe en funksies van die liggaam.Mense wat 'n proteïendieet volg, kan verminderde lewerfunksie en 'n risiko van hartsiektes veroorsaak.
Wenke wanneer jy vinnige verslankingsmetodes volg
Hier is die beste wenke om vinniger en makliker gewig te verloor:
- Eet 'n proteïenryke ontbyt: Eet 'n ontbyt wat 'n goeie hoeveelheid proteïene bevat, het getoon dat dit jou gevoelens van honger deur die dag verminder, byvoorbeeld, omelet of gekookte eiers, met bruinbrood, fetakaas en enige soort groente.
- Vermy soet drankies en versoete vrugtesap: Hierdie dinge maak jou vetter, en om dit te vermy, kan jou help om vinnig en gesond gewig te verloor.
- Kies die regte kos om gewig te verloor: Daar is 'n paar kosse wat nuttig is om gewig te verloor en help om viscerale vet te verloor, byvoorbeeld, alle soorte groente en vrugte wat 'n groot persentasie water bevat, broccoli, aspersies, die gebruik van kaneel, gemmer, borrie en swartpeper in sommige geregte, en voeg suurlemoen- en appelasyn by slaaigeregte.
- Drink koffie en tee: Die kafeïen in tee en koffie kan help om metabolisme 'n hupstoot te gee, ooreet te verminder, maar vermy oormatige kafeïen om slapeloosheid te voorkom en nie goed te slaap nie.
- Weeg jouself daagliks: Deur hierdie metode te volg, maak jy voortdurend bewus van jou daaglikse dieet in 'n poging om gewig te verloor.
