Die belangrikste wenke wat jy moet weet in die volg van 'n dieet vir borsvoedende vroue en die voordele van 'n borsvoedende dieet om gewig te verloor en 'n dieet vir borsvoedende vroue om gewig te verloor

As jy jou baba borsvoed en gewig wil verloor, is dit moontlik om op 'n gesonde manier te dieet en seker te maak dat jy ook al die voedingstowwe vir jou baba inkry.

Ons weet almal dat borsmelk die beste kos vir 'n baba is, maar wat van behoorlike voeding vir die ma tydens borsvoeding? Daarom sal ons in hierdie artikel leer oor 'n dieet vir verpleegmoeders, saam met die belangrikste maaltye en wenke, so lees verder.

Wat is 'n borsvoedende dieet?

Sommige verpleegmoeders is bekommerd oor hul gewig na geboorte, daarom wil hulle 'n spesiale dieet volg om gewig te help verloor.Dit is bekend dat 'n verpleegmoeder dalk 'n dieet nodig het wat haar veiligheid en die veiligheid van haar baba waarborg, en by die dieselfde tyd help om 'n deel van haar gewig te verloor.

Oor die algemeen 'n ideale stelsel wat nie heeltemal nodig is vir dieet tydens laktasie nie. Dit is normaal om daarop te fokus om al die noodsaaklike voedingstowwe in te kry.Daar is 'n paar voedingstowwe wat die kind nodig het wat aangetas kan word as die moeder wat borsvoed nie hierdie elemente soos jodium en vitamien B12 ingeneem het nie.

Daarom vereis 'n borsvoedende dieet die inname van die nodige voedingstowwe en terselfdertyd vermyding van voedsel wat help om vet in die liggaam te stoor, wat lei tot meer gewigstoename.

Wat is die korrekte borsvoedingsperiode?

Daar is geen twyfel dat die duur van borsvoeding aan jou afhang nie, aangesien kenners hul aanbevelings het, en ander het verskillende menings, maar die borsvoedende vrou is die enigste een wat saam met die dokter en haar man daaroor besluit, sommige vroue kan kies om borsvoed vir slegs 'n paar weke, en ander borsvoed hul kinders vir twee jaar.

Daar is egter 'n aanbevole lengte van borsvoeding waarop gesondheidskenners regoor die wêreld ooreengekom het wanneer dit by borsvoedingsriglyne kom. Hier is 'n paar van daardie aanbevelings van kundiges:

• Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat jy vir 6 maande borsvoed en dan vaste kos vir ten minste 'n jaar byvoeg.
• Eweneens beveel die American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat die duur van borsvoeding gedurende die eerste 6 maande moet wees, en dan vir die eerste jaar voortgaan met borsvoeding met aanvullende kos. Na die eerste jaar moet borsvoeding voortgaan solank daar 'n algemene begeerte is deur die moeder en die kind.
• Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om vir die eerste ses maande volle borsvoeding te gee en dan vir twee jaar of langer met ander kosse aan te hou borsvoed.

Wat is die tempo van verbranding van kalorieë wanneer u borsvoed?

Daar is baie voordele daaraan verbonde om 'n baba van geboorte tot 12 maande of meer te borsvoed. Dit is bekend dat borsmelk propvol vitamiene, vette en proteïene is om die immuunstelsel en gesonde groei van die baba te versterk.

Wat kalorie-verbrandingskoerse betref terwyl hulle borsvoed, verbrand borsvoedende moeders ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag, wat kan lei tot vinniger gewigsverlies na geboorte. Dit beteken egter nie dat borsvoeding alleen tot gewigsverlies lei nie, maar eerder dat dit gewigsverlies aanmoedig en stimuleer.

Dit word aanbeveel dat die dieet van lakterende vroue 2500 kalorieë per dag bevat (die normale 2000 kalorieë + 'n bykomende 500 kalorieë tydens laktasie). Natuurlik hang die aantal kalorieë wat 'n borsvoedende vrou nodig het af van haar ouderdom, aktiwiteitsvlak en die aantal kere wat sy borsvoed. Hoe hoër die aantal kalorieë, hoe vinniger is die tempo van verbranding en gewigsverlies.

Daarom probeer sogende moeders gesonde maaltye en versnaperinge, soos grondboontjiebotter, piesangs en melk, eet en eet 5 klein maaltye per dag om gewig te handhaaf.

Wat is die voordele van 'n borsvoedende dieet om gewig te verloor?

Baie vroue wil gewig verloor ná swangerskap, en dit kan veilig bereik word deur te borsvoed, 'n gesonde dieet te eet en te oefen. Volgens 'n 2019-studie kan gewigstoename tydens en na swangerskap en probeer om gewig op die regte manier te verloor jou help om gewig te verloor tydens laktasie en die risiko van vetsug en gewigstoename op lang termyn te verminder.

Daarom beveel dokters aan dat die dieet vir verpleegmoeders versigtig moet wees en genoeg tyd gee na die bevalling, en 'n paar weke wag voordat hulle gewig verloor. Dit is opmerklik dat vroue wat hul babas vir ten minste 3 maande borsvoed, ongeveer 3 kg meer kan verloor as vroue wat nie geborsvoed het nie.

Dieet vir borsvoeding om gewig te verloor

Om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet sal vir jou baie voedingstowwe gee wat die groei van die kind, jou gesondheid en ook gewigsverlies bevorder.Die volgende is 'n dieet vir borsvoedende vroue om gewig te verloor:

• Kies ligte en voedsame maaltye soos tuisgemaakte volgraanpizza, met groente wat by die vulsel gevoeg word.
• Vars of gedroogde vrugte en ongesoute neute as versnaperinge.
• Groentesop met sampioene of stukkies hoenderborsie met geroosterde roosterbrood.
• Gekookte aartappels, in skywe gesny, en 'n bietjie olie en gaar in die oond, en dit is verkieslik om enige kruie wat tot jou beskikking is, by te voeg, soos gedroogde tiemie of roosmaryn, asook gedroogde knoffel.
• Eet suiwelprodukte soos laevetjogurt of 'n glas melk.
• Eet baie groenslaai met enige tipe proteïen wat daarby gevoeg is, soos boontjies, kekerertjies of hoender.
• Eet eiers daagliks vir ontbyt met bruinbrood en 'n eetlepel maaskaas of fava-bone, maak seker dat jy enige soort groente by die maaltyd voeg.
• Dit is ook verkieslik om sappe en soet drankies te vermy wat lei tot gewigstoename tydens borsvoeding, aangesien alle soet drankies geen voordeel vir jou of die kind inhou nie.
• Die vermindering van kafeïeninname is genoeg tot slegs 1-2 koppies per dag.
• Alle soorte sade soos sesam-, chia- en sonneblomsaad moet by jou dieet gevoeg word terwyl jy borsvoed.
• Om tilapia-vis soveel as moontlik te verminder om die kwik daarin te vermy, wat skadelik is vir jou en jou kind, en salm en tuna word eerder geëet.
• Om lensies en kekerertjies by sogende moeders by te voeg, is 'n goeie stap om gewig te verloor.
• Eet basmati-rys is uitstekend vir vroue wat borsvoed om gewig te verloor.

etes vinnige borsvoedingsperiode

Gedurende die laktasieperiode het die verpleegvrou vinnige en maklike maaltye nodig omdat sy nie lank het om te kook en maaltye voor te berei wat ure kan neem nie. Daarom sal ons leer oor 'n paar maklike en gesonde maaltye tydens die borsvoedingsperiode, maar voor dit is hier 'n paar wenke wanneer ligte en vinnige maaltye voorberei word.

Die belangrikste voedingstowwe wat in elke maaltyd beskikbaar moet wees:

• Kies versnaperinge gebaseer op volgraan, vars vrugte en groente, proteïene en gesonde vette.
• Hawermout is een van die kosse wat melkproduksie verhoog, so jy moet meer hawer in kitskos eet, en jy kan jogurt, melk of vrugte byvoeg.
• Eet elke twee tot vier uur maaltye om energie te kry en te vermy om te honger te voel.

1- 'n Vinnige maaltyd van tamaties, basiliekruid en kaas

Hierdie maaltyd bevat 80 kalorieë mozzarellakaas, wat dit ryk aan voedingstowwe en laag in kalorieë maak.

die komponente:

• 5 kersietamaties.
• 2 eetlepels vars mozzarellakaas (dit is verkieslik dat die kaas nie by die huis gerasper en na wense gesny word nie).
• Een eetlepel ekstra suiwer olyfolie.
• Blare van vars basiliekruid.

Hoe om voor te berei:

• Nadat u die tamaties gewas het, sny dit in die helfte.
• In 'n klein bord sit tamaties en kaas.
• Drup olyfolie bo-oor, voeg dan gekapte basiliekruidblare by.

2- Appelskywe en grondboontjiebotter

Was die appels, sny dit dan en plaas elke appelskyfie met 'n bietjie grondboontjiebotter. Aangesien grondboontjiebotter dikwels suiker en sommige gehidrogeneerde olies bevat, probeer om die tipe te kies wat net grondboontjies en sout bevat.

Grondboontjiebotter kan ook tuis gemaak word deur 'n hoeveelheid grondboontjies te maal, dan 'n bietjie heuning en 'n paar druppels sonneblomolie by te voeg.

3- Salm met pesto

die komponente:

• 1-2 snye salm.
• Groenslaai

Bestanddele vir pesto:

• 2 knoffelhuisies, gekap.
• 25 gram dennepitte of enige soort neute.
• 50 gram pietersielieblare (verwyder die stam).
• 1 teelepel sout.
• 25 gram gerasperde Parmesaankaas.
• 125 ml ekstra suiwer olyfolie.

Hoe om pesto voor te berei:

• Sit pietersielie, knoffel, dennepitte en sout in 'n blender en meng goed.
• Voeg die Parmesaankaas by en meng weer in die blender, voeg dan die olyfolie by en meng, as die tekstuur 'n bietjie dik is, voeg 'n bietjie olyfolie by en meng weer.
• Sit die pesto op 'n bord en hou eenkant.
• Verhit 'n rooster tot medium hitte, voeg die salm by en kook vir sowat 10 minute, of totdat die vis pienk word.
• Plaas die salm op 'n skottel, gooi die pesto oor en sit dadelik voor saam met die slaai.

Opvallend: Hierdie vinnige maaltyd is baie gesond vir sogende moeders.Geroosterde hoender kan gemaak word met pietersieliepesto.

4- 'n Gesonde sap vir borsvoeding

die komponente:

• Amandelmelk
• 1/4 koppie hawermout
• Bevrore vrugte van jou keuse

Hoe om voor te berei:

• Voeg al die bestanddele in 'n blender en meng goed totdat jy 'n gladde tekstuur kry.

Hierdie sap is heerlik en baie ideaal tydens die borsvoedingsperiode, aangesien dit ook help om die produksie van borsmelk te bevorder, en baie voedingstowwe vir jou en jou baba verskaf.

Dieet vir borsvoeding Sally Fouad

Enige gesonde dieet vir pleegmoeders is afhanklik van die verskaffing van al die nodige voedingstowwe en voedingstowwe, maar die saak is effens anders as die pleegmoeder haar kind uit die bors voed, wat haar meer kalorieë nodig het en terselfdertyd nie tot gewigstoename lei nie Hier is 'n dieet vir verpleegmoeders van Sally Fouad.

• die ontbyt: Een eier, 'n kwart van 'n bruinbrood, 'n klein koppie laevetmelk en enige soort groente.
• Snack: Enige soort vrugte, 'n glas lemoensap, of 5 gedroogde appelkose.
• die middagete: 1/2 geroosterde of gekookte hoender of 2 mediumgrootte skywe salm, 'n koppie gekookte basmatirys of 'n stukkie gekookte aartappel, en 'n groenteslaai.
• Snack: 'n Koppie laevet jogurt of melk.
• aandete: 'n Klein slaaibordjie met maaskaas, en 'n klein koppie melk.
• Peuselhappies voor slaaptyd: 'n Koppie jogurt met 'n teelepel heuning.

Opvallend: Jy kan 2 koppies tee, koffie of Nescafe per dag drink terwyl jy die hoeveelheid suiker verminder.

Dieet vir lakterende vroue deur Dr Majed Zaytoun

Soos voorheen genoem, het borsvoedende vroue meer kalorieë nodig vir hul gesondheid en die gesondheid van die kind, en dit is nodig om kos te eet wat die sogende moeder al die voedingstowwe gee en om oortollige gewig te verloor. Die volgende is 'n dieet vir sogende moeders, volgens Dr Majed Zaytoun, vir 'n tydperk van drie dae Hierdie dieet kan vir meer as 'n week gebruik word, met 'n verskeidenheid kosse.

Eerste dag:

• die ontbyt: 'n Kwart bruin brood, 4-5 eetlepels fava bone, 'n klein slaaibord. Gekookte eier kan in plaas van boontjies geëet word.
  
• Peuselhappies na ongeveer twee uur: 'n Koppie jogurt en enige soort vrugte.
  
• Nog 'n versnapering: 6 korrels amandels of okkerneute of twee soorte groente soos wortels en komkommers.
  
• die middagete: 'n Medium bak pasta (verkieslik volgraanpasta) met geroosterde hoenderstukke en 'n groenslaai.
  
• aandete: 'n Glas laevetmelk met die byvoeging van 'n lepel hawermout.
  

die tweede dag:

• die ontbyt: 'n Stukkie maaskaas en 'n gekookte eier met gemengde groente.
• Snack: 'n Glas laevetmelk en 'n vrug.
• die middagete: 'n Stukkie geroosterde vleis, 'n bord slaai, en 'n koppie basmatirys.
• Snack: 5 korrels amandels of okkerneute.
• aandete: Laevet jogurt met 'n stukkie vrugte.

die derde dag:

• die ontbyt: 2 gekookte eiers, 'n bord slaai, en 'n kwart van 'n brood.
• Snack: 'n Koppie laevetmelk.
• die middagete: 'n Halwe geroosterde hoender, groenteslaai en 'n bordjie pasta of noedels.
• Snack: Vrug van 'n vrug.
• aandete: 3 eetlepels tuna sonder olie, met 'n kwart van 'n bruin brood, en enige soort groente.
• voor slaap: 'n Koppie laevetmelk.

Dieet vir sogende moeders getoets

Wanneer jy 'n borsvoeddieet volg, behoort dit gesond en ryk aan voedingstowwe vir jou kind en ook vir jou te wees.Dit is normaal dat vroue gewig optel na swangerskap, en met die eet van gesonde en gebalanseerde kos, kan dit effektief help om ontslae te raak van oortollige gewig. Hier is 'n bewese dieet vir sogende moeders:

• Eet daagliks by ontbyt 'n gekookte eier met maaskaas en komkommer of 5 eetlepels fava-bone met suurlemoensap, sonneblomolie, komyn en groente, en drink na ongeveer 'n uur 'n koppie melk.
• Eet byna enige soort neute, 5 korrels, een vrug, of 'n koppie jogurt as 'n peuselhappie.
• Jy moet 'n verskeidenheid proteïene by middagete eet, soos geroosterde hoender ('n halwe hoender) of 'n sny laevet beesvleis, benewens die voorbereiding van 'n bord groenslaai en 'n kwart van 'n geroosterde brood.
• Eet salm of 'n halwe blikkie olievrye tuna by middagete, en soteer groente kan gemaak word.
• Drink 'n glas laevetmelk of jogurt met hawermout.
• Alle soorte vrugte word in die dieet van sogende moeders toegelaat, behalwe dadels, druiwe, mango's en vye, en moenie dit ooreet nie.
• Alle soorte blaargroentes is uitstekend in 'n borsvoedende dieet en help om borsmelk te produseer.'n Groep groen groente, wortels, komkommers en een tamatie kan ook tussen maaltye gemaak en geëet word.
• Basmati-rys en gekookte aartappels word toegelaat in die dieet van sogende moeders, maar in klein hoeveelhede, benewens aartappels, pasta en bruinbrood.
• Alle vrugtesappe is geskik vir sogende moeders sonder om suiker by te voeg, maar daar moet gewaak word om nie pomelo's te ooreet nie, slegs 'n kwart koppie per dag is genoeg.
• Drink 2 koppies groen tee of koffie.
• 'n Klein vingergrootte stukkie koek of lekkers kan geëet word, sorg dat jy nie lekkers oor die algemeen ooreet nie.

Verskeie instruksies vir sogende moeders voordat hulle die dieet volg

Borsvoeding kan jou help om gewig te verloor en vinniger normale gewig te herwin voor swangerskap, maar dit is nodig om 'n paar wenke vir sogende moeders te volg voor die dieet en hierdie dinge te weet.

Hoeveel ekstra gewig jy moet afskud, hang van baie dinge af, insluitend:

• Hoeveel het jy voor swangerskap geweeg
• hoeveelheid gewig tydens swangerskap
• jou dieet
• jou aktiwiteitsvlak
• jou algemene gesondheid

Hier is die belangrikste wenke vir vroue wat borsvoed voordat hulle die dieet volg:

1. begin stadig Om 'n baba te hê en jou prioriteite te ken gedurende die eerste paar weke na geboorte kan uitdagend wees aangesien die baba op daardie stadium meer en meer ekstra sorg nodig het. Gewig moet dus nie onmiddellik ná bevalling verloor word nie, maar dit is nodig om tyd te gee en dan die dieet tydens borsvoeding vir ongeveer 9-10 maande te begin volg om van die ekstra gewig ontslae te raak.
2. Praat met jou dokter of dieetkundige: Voordat jy enige dieet volg om gewig te verloor terwyl jy borsvoed, moet jy jou dokter raadpleeg om te help om 'n plan en 'n gesonde dieetprogram te ontwikkel wat sal verseker dat jy voldoende voeding vir jou en jou baba kry.
3. Eet gesonde kos: Gereed- en kitskosse is nie voedsaam en vol kalorieë sonder om jou enige gesondheidsvoordele te gee nie.Om hierdie rede moet daar gewaak word om alle gesonde kosse tydens laktasie te eet om die sukses van die dieet te verseker en om gewigstoename te vermy.

Belangrike wenke om te help om gewig te verloor vir vroue wat borsvoed

Oortollige voeding en 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit kan lei tot vetophoping en gewigstoename tydens swangerskap, so na geboorte word gewigsverlies een van die dinge waarna die meeste vroue hul toevlug neem.

Soos voorheen genoem, moet jy egter eers seker maak dat jou baba al die nodige voedingstowwe in die eerste paar maande na swangerskap kry, dan 'n veilige en gesonde dieet volg vir gewigsverlies tydens borsvoeding.Die volgende is die belangrikste wenke wat help om te verloor gewig vir borsvoedende vroue.

1- Eet gereelde en klein maaltye

Eet klein maaltye met gereelde tussenposes sal jou maag vol hou en help om honger te vermy. Die inname van 3 hoofmaaltye en 2 versnaperinge is dus 'n gesonde en veilige manier om gewig te verloor terwyl jy borsvoed.

2- Eet voedsame kosse

Om al die voedingstowwe in die dieet te kry, is noodsaaklik vir vroue wat borsvoed. Hier is 'n gesonde keuse van voedingstowwe om in jou daaglikse dieet in te sluit:

• اVir koolhidrate en proteïene: Jou dieet moet sekere kosse insluit wat ryk is aan komplekse koolhidrate en proteïene. Proteïene is die basiese boustene van liggaamselle en is baie belangrik vir 'n kind se ontwikkeling. Terwyl koolhidrate energie gee aan die liggaam en daaglikse aktiwiteite.
• اVir gesonde vette: Om gesonde vette te eet is belangrik vir vroue wat borsvoed.Verteer onversadigde vette en versadigde vette en inkorporeer dit in jou dieet.
• Voedsel ryk aan yster en vitamien C: Blaargroentes, volgraan, gedroogde vrugte en bone is baie goeie bronne van yster. Terwyl alle sitrusvrugte, aarbeie, soetrissies, koejawels en kiwi's hoog is in vitamien C. Verbruik van hierdie voedingstowwe sal immuniteit verbeter, help met gewigsverlies en verskaf voeding aan die baba tydens die laktasieperiode.
• vis: Omega-3-vetsure help met oog- en breingesondheid en versterk ook immuniteit, so eet salm en tuna vir gewigsverlies en vir jou baba se gesondheid terwyl jy borsvoed. En moenie vergeet dat vetsure ook in okkerneute, vlasaad, avokado's en eiers voorkom nie.

3- Vermy sommige kosse

Dit is nodig om die volgende kosse te vermy om gewig te verloor terwyl u borsvoed, soos:

• Kosse wat baie speserye bevat omdat dit koliek by die baba veroorsaak.
• Kitskos (KFC ens.) en alle verwerkte vleis.
• Om soveel kafeïen as moontlik te verminder, is slegs 1-2 koppies per dag koffie of tee genoeg, terwyl koeldrank heeltemal vermy word.
• Ten spyte van die voordele van broccoli, kool en blomkool, is dit verkieslik om nie hierdie dieetkosse te ooreet tydens borsvoeding nie, want dit veroorsaak gas en opgeblasenheid en kan die baba beïnvloed.