Abdominale verslanking heeltemal
Inleiding tot dieet
Die meeste mense ly aan vet wat in die buik vorm, wat irriterend raak nie net wat voorkoms betref nie, maar ook weens die gesondheidsprobleme en siektes wat dit mettertyd veroorsaak.
Probeer die volgende stappe om van hierdie probleem ontslae te raak:
Die tydskrif Sante het aangedui dat die proses om vet uit die buik te smelt vereis dat liggaamsinsette teen 'n tempo van tussen 3500 7000 en XNUMX XNUMX kalorieë per week verminder word, of dit deur fisiese aktiwiteit verbrand word.
En sy het beklemtoon dat die individu se dieetmetodes verander moet word, en let op dat om 'n groot hoeveelheid maagvet te verloor, dit nodig is om maer vleis deur die week te eet, sowel as vrugte, groente en volgraan.
En weerhou jou heeltemal van versoete drankies, verwerkte lekkergoed, roomys, pizza, witbrood, koeldrank en sappe.
En sy het bevestig dat proteïen die basis is vir swakheid, mits die grootte van die maaltye soveel as moontlik verminder word, met die byvoeging van baie speserye om die maag vinnig opgeblaas en vol te laat voel.
Maak seker jy kry kalsium en noodsaaklike voedingstowwe.
Die webwerf het gesê dat dit nodig is om sommige drankies te gebruik wat help om vet te smelt, veral groen tee, appelsap, tamatiesap, asook pynappelsap en donkersjokolade.
Wat sport betref, het die webwerf bevestig dat die dieet nie genoeg is sonder om teen 'n tempo van tussen 150 en 250 minute per week te oefen nie.
Postpartum dieet:
Na die geboorte begin die vrou soek na die beste maniere om haar genade te herwin, maar sy is geskok oor die belangrikheid van goeie voeding om te vergoed vir die bloed wat sy tydens die bevalling verloor het en wat sy verloor tydens die postpartum periode, asook wat sy moet sorg tydens die borsvoedingsperiode.
Wat is die mees geskikte tipe dieet na natuurlike bevalling?
Die beste tipes dieet is dié wat hoog is in proteïene, vitamiene en vesel, matig in koolhidrate en laag in vet.
Een van die beste hulpmiddels is om te stap of enige soort oefening te doen.
- Ontbyt: (tussen sewe en nege)
- Dag XNUMX, XNUMX, XNUMX en XNUMX: 'n Koppie warm melk versoet met 'n lepel heuning - 'n bruin brood met twee eiers en twee eetlepels boontjies - een groot vrugte of twee medium vrugte
- Die tweede, vierde en sesde dag: sewe dadels met 'n koppie jogurt of wrongel
- Tussen ete 1: (XNUMX uur na ontbyt)
- Dag XNUMX, XNUMX en XNUMX: 'n Handvol neute (verkieslik ongesoute en ongeskilde amandels of ongesoute kasjoeneute of grondboontjies)
- Die tweede, vierde en sesde dag: 3 vrugte
- Sewende dag: 'n groot glas vars sap
Middagete: (tussen een en drie)
'n Groot bord met verskillende groen slaaie - 'n groot koppie sop (gewone sop, uiesop, of tamatiesop, en bly weg van romerige sop
En 'n kwart van 'n hoender of twee stukke vleis of 'n groot geroosterde vis (moenie die lewer vergeet vanweë sy hoë ysterinhoud nie, en laat dit gerooster word)
En 'n gaar groentegereg (my soort tussen broccoli en wortels
aartappels, boontjies, ertjies, artisjokke, ens.) met 5 eetlepels rys, of 'n klein bruinbrood, of 5 eetlepels pasta, of 'n stukkie pasta met bechamel
Tussenmaaltyd 2: (tussen vier en ses)
- Dag XNUMX, XNUMX en XNUMX: 'n Wortel met 'n halwe cappuccino-slaai en 'n koppie jogurt
- Die tweede, vierde en sesde dag: 'n bord slaai met 'n groot stuk maaskaas
- Die sewende dag: twee vrugte met 'n groot koppie wrongel
- Aandete: (tussen sewe en nege uur)
- Dag XNUMX, XNUMX en XNUMX: 'n omelet met 'n baie klein stukkie botter, 'n bord slaai, 'n halwe brood en 'n koppie jogurt
- Die tweede, vierde en sesde dag: twee stukke kaas met 'n bord slaai en 'n halwe brood
- Sewende dag: 3 vrugte en twee koppies jogurt
- Algemene raad: Drink meer as twee en 'n half liter water, veral wanneer jy borsvoed.
- Gereelde verbruik van melk en koeldrank soos kruie, talbeenah, kakao en ander natuurlike drankies soos gemmer met melk en kaneel met melk.Winterdrankies soos sahlab is belangrik, maar jy moet suiker verminder en afgeroomde melk gebruik.
- (Jy moet ook die hoeveelheid kaneel onmiddellik na geboorte verminder, veral as jy aan erge bloeding ly en dit tot drie weke ná geboorte uitstel), en meer suiwel eet om vir die verlies aan kalsium te vergoed.
- Eet baie vars vrugte en groente tussen maaltye en wanneer jy honger voel, en eet meer appels en artisjokke en alles wat 'n hoë persentasie yster het om vir bloedverlies te vergoed.
- Slaap vir 'n gepaste tyd en benut elke geleentheid wat jou baba slaap om langs hom te slaap.
- Oefening vir tien minute in die eerste twee weke na geboorte neem toe in die derde en vierde week tot 20 minute per dag
- In die tweede maand, doen sport vir 'n halfuur per dag
- In die derde maand, doen dit vir 40 minute en hou dit heeltyd aan (jy kan dit verdeel)
- As jy nie 'n gesondheidsprobleem het nie, borsvoed jou baba, want dit help om maagvet te verminder, en moenie na raad luister nie
- Eet Maghat en Halva om melk te produseer. Die beste galactagoges is water en fenegriek of enige kruiedrankies kan geneem word.
- Jy word toegelaat om een maaltyd per week te eet waarin jy buite die huis kan eet, soos pizza en ander kos ryk aan vet, en as jy weer buite die huis moet eet, laat dit gerooster word en laat dit by middagete wees of aandete vroeg. Moenie dit net voor slaaptyd neem nie.
- Jy kan een keer per week 'n stukkie koek, sjokolade, soet of konfyt eet, en dit by ontbyt laat wees sodat dit maklik verbrand word.
- Jy kan tee en koffie drink soos jy wil, met raad om dit te verminder, want dit verskyn in die melk en word na die kleinding oorgedra.
